1 Sevilla. 2016

2 Lola García y Eloy Doncel Lola García y Eloy Doncel Facilitadores de procesos de cambio ejecutivo y de equipos. Especializados en Atención Plena Certificados por la Asociación Española de Coaching. ASESCO Comenzar con un hystory telling sobre nuestra experiencia con MFN y lo que nos ha aportado.

3 ¿Qué veremos en estos días?MÓDULO 1:¿QUÉ ES MINDFULNESS? MÓDULO 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDAD. MÓDULO 3: COMUNICACIÓN EFICAZ. MÓDULO 4: GESTIÓN DEL TIEMPO . MÓDULO 5: LIDERAZGO. MÓDULO 6:PRÁCTICA DE MINDFULNESS EN TU DÍA A DÍA.

4 SESIÓN 1: ¿QUÉ ES MINDFULNESS?Qué es Mindfulness, atención y conciencia plena. Historia y orígenes. Beneficios. Conceptos: contemplación, presencia, compasión y amor incondicional. Neurofisiología y técnicas contemplativas. Prácticas Mindfulness. Respiración consciente. Plan de acción personal para la práctica diaria.

5 SESIÓN 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDADMindfulness: estrés o bienestar. Qué es estrés y como gestionarlo con las técnicas Mindfulness El cambio e incertidumbre, constante vital generadora de estrés. Responder versus reaccionar. Creatividad Práctica Mindfulness. Plan de acción personal para la práctica diaria.

6 SESIÓN 3: CONCIENCIA EN LA GESTIÓN DEL TIEMPOClaves para la Gestión del tiempo consciente. Liderazgo en la planificación y sus beneficios. Ladrones del tiempo y toma de decisión personal. Tiempo, roles, vida y tomas de decisiones. Prácticas de Mindfulness en la gestión del tiempo y las tareas. Plan de acción personal para la práctica diaria.

7 SESIÓN 4: COMUNICACIÓN EFICAZComunicaciones tóxica-reactiva-responsable. Claves para la Comunicación consciente. Beneficios de tomar conciencia de la comunicación personal en el ámbito profesional. Comunicación en la vida profesional. Conflictos: Estilos: agresivo, pasivo, consciente. Prácticas de Mindfulness enfocadas a la comunicación. Plan de acción personal para la práctica diaria

8 SESIÓN 5: GESTIÓN EMOCIONALEmociones y sentimientos en la vida laboral. Emocionalmente consciente. El sueño de la serenidad y la calma. Responsabilidad en la gestión emocional y sus beneficios. Conciencia e inteligencia emocional. Cuerpo, mente cuerpo. Práctica de Mindfulness en la gestión emocional. Plan de acción personal

9 Durante de cada sesión presentaremos diferentes recursos que nos ayudarán a observar, hacer un seguimiento de nuestros avances y practicar. Además, nos ayudarán, de manera individual, a mostrarnos cómo nuestro cerebro funciona, cómo a través de la respiración consciente podemos regularnos, entre otras sorpresas que pondrán en valor los poderosos recursos personales con los que contamos y que, a veces, infrautilizamos.

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11 Es una disciplina que bebe del budismo y se enriquece de la neurociencia para aportarnos a través de la práctica: claridad mental, simplificación de los procesos mentales, serenidad y calma…   La práctica de la atención plena te permite descubrir potencialidades latentes y alcanzar un rendimiento diferente sin agotamiento psicofísico. No se trata de dejar la mente en blanco, dejar de hacer, ser pasivos o quedarse quietos.

12 Todos los actos incorrectos vienen de la menteTodos los actos incorrectos vienen de la mente. Si la mente cambia, ¿cómo podrían permanecer esos actos? Buda

13 Al meditar no nos alejamos de la sociedad, no nos escapamos de ella, sino muy por el contrario, nos preparamos para reinsertarnos adecuadamente en ella. Thich Nhat Hanh

14 Jon Kabat – Zinn “Prestar atención de un modo particular,“Prestar atención de un modo particular, con un fin, en el momento presente y sin juzgar”. Jon Kabat – Zinn

15 Hemos estado viendo los elementos básicos :Hemos estado viendo los elementos básicos : Prestar atención versus modo automático. Presente versus pasado/futuro. No juzgar versus observar con curiosidad. Observación de lo que ocurre, aquí y ahora, desde la neutralidad.

16 ¿Para qué te puede servir?¿Para qué te puede servir? Ganar en control sobre ti mismo. Recupera tu poder siendo consciente de tu mente y de tu cuerpo. Compromiso con la tarea, focalizándote y mejorando en tu gestión de tiempo. Capacidad para afrontar desafíos, respondiendo a ellos y no reaccionando. Siendo y estando en el momento. Desarrollando tu creatividad. Influyendo sobre tu dolor. …

17 Fundamentos básicos en los que se sustenta:Fundamentos básicos en los que se sustenta: Vive tu vida, momento a momento. Juzgar menos - juega más (Exterior – Interior). Cultiva tu mente de principiante: Apertura y sorpresa. Observa el momento y haz sólo lo mejor que puedas y sepas. Céntrate en el proceso ý no sólo en los resultados. Acepta versus confórmate, resígnate o sentirse resentida. Cuídate y trátate con cariño. Compasión/Autocompasión.

18 Ventajas y beneficios Mejora el sistema inmunitarioVentajas y beneficios Mejora el sistema inmunitario Disminuye el estrés Aumenta la concentración Mejora tu relación con el tiempo Aumenta la creatividad, descubriendo potencialidades latentes. Disminuye tu conversación interna Te ayuda a llegar a fluir en tu vida

19 De lo que hablamos es de…Contemplación, Presencia, Compasión y Amor incondicional.

20 Obstáculos en la práctica de la atención plena

21 Practiquemos

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23 DEJÁNDONOS A SU VEZ DE EXCUSAS, PRETEXTOS,MIEDOS, JUICIOS, CREENCIAS…

24 Rumiar /pensamiento mono/pensamiento automático …

25 “La imaginación es la loca de la casa.”Piloto automático “La imaginación es la loca de la casa.” Santa Teresa de Jesús

26 Cambios que se producen en el cerebro con la meditación. Hablamos de neuroplasticidad, y neurogénesis… Mindfulness te entrena para ser consciente del momento presente, observando los sentimientos y pensamientos que van y vienen en nuestra mente, esto hace que sea posible modificar nuestro cerebro.

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28 Observa tu forma de actuar con esta práctica y celebra tu compromiso contigo misma/o

29 Reflexionemos…

30 TUS SUEÑOS SON MÁS GRANDES QUE TUS EXCUSASEL ÉXITO OCURRE CUANDO TUS SUEÑOS SON MÁS GRANDES QUE TUS EXCUSAS

31 ¿Qué tiene que ver con Mindfulness?¿Qué es estrés? ¿Qué tiene que ver con Mindfulness?

32 Estrés. Del ingl. stress. Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan  reacciones psicosomáticas o  trastornos psicológicos, a veces graves.

33 ¿Qué pasa en tu cabeza? Deterioro congnitivoDificultad para concentrarse Ansiedad y/o depresión Dificultad para tomar decisiones Dificultad para conciliar el sueño Trastornos

35 Agudo o puntual. Crónico o continuado. Eustress :beneficioso , adaptativo. Distress: negativo o desadaptativo.

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37 ¿Qué ocurre en nuestro cerebro?

38 La Mente

39 Triángulo de la AtenciónMente Atención Plena Emociones Cuerpo

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42 ¿Cuál es el origen del estrés?Respondamos… ¿Cuál es el origen del estrés? ¿Con qué se relaciona?

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48 Pasado Presente Futuro

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50 ¿QUÉ QUIERES HACER?

51 La serenidad es la capacidad de mantener centrada tu atención, en medio de la dificultad, en aquello que para ti es una prioridad. Mario Alonso Puig

52 Gestión consciente del tiempo

53 ¿100/0? ¿0/100? ¿25/75? ¿75/25? ¿0/0?

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57 1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera,EMOCIÓN: Según la R.A.E. (Del lat. emotĭo, -ōnis). 1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática. 2. f. Interés expectante con que se participa en algo que está ocurriendo.

58 ¿Emociones?

59 ¿Y en tu vida?

60 No hay emociones ni buenas ni malas. Todas tienen una función relación.

61 Emociones básicas: Rabia, ira, enojo. Tristeza. Miedo.Alegría o placer. Afecto, amor.

62 MIEDOS TRISTEZA RABIA Video de Disney??

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64 Gestión emocional: Es la habilidad de las personas para percibir, comprender y manejar las emociones.

65 Pensamiento Emoción Comportamiento Resultado

66 Te invito a sentir las emociones, a explorarlas y a darles el lugar que les corresponde, en el momento adecuado y con la intensidad que requiera la circunstancia vivida. s.

67 Práctica de atención Plena.

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69 ¿Cual es tu zona de control?¿Y tu responsabilidad? ¿Quién decide?

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71 “Las personas que piensan que no son capaces de hacer algo, no lo harán nunca aunque tengan las aptitudes” Indira Gandhi

72 ¿Cuándo nos comunicamos?¿Qué es comunicación?

73 HABLAMOS DE COMUNICACIÓN Nivel de influencia en la comunicación.CORPORAL 55% PARALINGÜISTICO 38% PALABRAS 7%

74 ¿Cuándo conversamos? Comunicación emocional?

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76 AGRESIVA PASIVA ASERTIVA

77 CLAVES PARA UNA COMUNICACIÓN CONSCIENTE

78 ESCUCHA ACTIVA

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80 PARA CUALQUIER CUESTIÓN RELACIONADA CON ESTA SESIÓN PUEDES DIRIGIRTE A: (Dpto. formación)