1

2  Węglowodany proste można znaleźć między innymi w owocach, warzywach i produktach mlecznych. Są one szybko trawione i absorbowane przez nasze ciało. Można je także znaleźć cukrze rafinowanym, ciastkach, ciastach i innych słodkich substancjach. Innymi popularnymi przykładami są biały chleb, biały ryż i makaron

3  Oto lista naturalnych produktów złożonych w dużej mierze z węglowodanów prostych. Te produkty zawierają mało prostych cukrów i nie wpływają negatywnie na naszą wagę: - Jabłka, Jeżyny, Czarna porzeczka, Cherry, Żurawina, Grejpfruty, Kiwi, Cytryna, Melon, Pomarańcze, Brzoskwinia, Gruszka, Śliwka, Maliny, Truskawki  Jak widać są to owoce i ich spożywanie nie jest dla nasz szkodliwe

4 Szkodliwe natomiast są przetworzone produkty zawierające przetworzone węglowodany proste. Produkty te zawierają dużo cukrów i są wysokokaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć należy zacząć od ograniczenia ich spożycia: - Cukier stołowy, Ciasta, Biszkopty, Dżem, Czekolada, Krówki, Cukierki Toffi, Gumy do żucia, Cukierki z masy gotowanej, Słodycze z miętą,Lukrecja, Miód, Napoje bezalkoholowe, Owoce w puszce

5  Węglowodany złożone z kolei są trawione znacznie dłużej przez nasz układ pokarmowy. Przykładami są pełne ziarna, warzywa bogate w skrobię i warzywa strączkowe.

6  Zwane sacharydami bądź cukrami są związkami organicznymi składającymi się z węgla, wodoru i tlenu. Ze względu na budowę chemiczną dzielimy je na proste i złożone. Każdy rodzaj cukrów, zarówno prostych i złożonych jest potrzebny w diecie sportowca.

7  dostarczają energię potrzebną dla organizmu  stanowią materiał zapasowy  utrzymują stały poziom glukozy we krwi, co zapobiega hipoglikemii (niedocukrzenia)  poprawiają walory smakowe posiłków konieczne są do utleniania kwasów tłuszczowych.

8 Źródła  www.dietyfitnes.pl www.dietyfitnes.pl  www.bikefama.pl www.bikefama.pl  www.ekologia.pl www.ekologia.pl Prace wykonały uczennice klasy 3a : Karolina Skwarska Julita Wiśniewska Magda Ziółkowska