1 Actividad Física Y Vida Saludable.

2 ¿Qué es Actividad Física?

3 Actividad Física Cualquier movimiento muscular voluntario, incluye Ejercicio Físico y Deporte.

4 ¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?

5 Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos los días”.Duración: de 30 a 60 minutos.

6 ¿Cuáles son los beneficios?

7 Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular

8 Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio

9 Mejor Sistema Músculo-esquelético

10 Mayor eficiencia del Sistema Nervioso

11 Cambios de Composición Corporal

12 Cambios Psicológicos (Salud Mental)

13 Actividad Física y SaludSedentarismo Actividad Física Capacidad Física Calidad de Vida Riesgo de Enfermedades - +

14 LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMAPersona Activa Persona Sedentaria Cansancio Obesidad Afecciones cardiovasculares Lesiones y enfermedades Alto rendimiento Bajo porcentaje de masa grasa Mayor autoestima Mayor longevidad

15 ¿Cómo se siente? ¿Qué problemas tiene? ¿Es una persona saludable?

16 Inadecuada Nutrición + Sedentarismo

17 Patologías crónicas NTObesidad Hipertensión Arterial Diabetes Mellitus Tipo 2 Enfermedades cardiacas Osteoporosis

18 OBESIDAD

19 HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)

20 DIABETES MELLITUS TIPO 2

21 ENFERMEDADES CARDIACAS

22 OSTEOPOROSIS

23 ¿Cómo es una Alimentación Saludable?

24 “ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres”Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

25 “ Usa de preferencia aceites vegetales y disminuye las grasas de origen animal”

26 “ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo”Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.

27 “Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz, galletas integrales”.

28 “Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”.La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.

29 “ Reduzca el consumo de sal”“Evita las frituras”.

30 “Reduce el consumo de azúcares simples”

31 “Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.

32 ¡Mejoremos nuestra salud!¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera adecuada!!