1 ADELANTE Dr. R. Pérez Santos

2 Descanso Ejercicio Luz solar Agua pura Nutrición Temperancia EsperanzaAire puro Descanso Ejercicio Luz solar Agua pura Nutrición Temperancia Esperanza

3 AIRE PURO

4 El oxígeno y los demás gases atmosféricos son sólo un medio para mantener la vida y no la propia vida en sí

5 Se puede vivir semanas sin alimento, y días sin agua, pero sólo minutos sin aire

6 El aire puro es el primer alimento y el primer medicamento es decir, realiza el doble proceso de nutrir y purificar la sangre

7 El aire puro se encuentra a la orilla del mar, las montañas y en la vecindad de los bosques especialmente en el de los pinos y eucaliptos

8 Si falta el oxígeno por sólo un corto tiempo pueden producirse daños irreparables en el cerebro, y en pocos minutos puede causar la muerte

9 Los tejidos nerviosos y especialmente las células del cerebro, son muy sensibles a la falta de oxígeno

10 El oxígeno, las células cerebrales y los pensamientos, son inseparables

11 Respirar aire puro no es un privilegio, sino un derecho

12 Es indispensable la respiración, pues de este proceso tendremos salud o enfermedad

13 DESCANSO

14 El descanso es la cesación de nuestra actividad motora del cuerpo, en forma voluntaria.

15 Todos los órganos de nuestro cuerpo requieren reposo

16 Tanto el trabajo físico como el mental producen fatiga

17 Diversas formas de descansoEl sueño La siesta Cambio de actividad Vacaciones

18 La tercera parte de la vida humana transcurre en el estado de sueñoEl sueño normal La tercera parte de la vida humana transcurre en el estado de sueño

19 Dormir antes de la media noche es más beneficioso que dormir después de esa hora

20 La hormona del crecimiento es producida principalmente antes de la media noche mientras la persona duerme

21 Las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas, tienden a vivir menos que los que duermen entre 7 a 8 horas

22 Sugerencias para inducir el sueño sin medicamentosHaga ejercicios vigorosos diariamente al aire libre No haga nuevas actividades tarde en la noche Tenga un ritual vespertino

23 SUGERENCIAS PARA INDUCIR EL SUEÑO… cont.No coma durante la noche, ni siquiera bocadillos Evite estimulantes como T.V., bebidas cafeinadas, etc. Manténgase bien hidratado

24 Sugerencias para inducir el sueño … cont.Mantenga aire circulante Tenga una cama cómoda Duerma de 7 a 8 horas como promedio cada día

25 Sugerencias para inducir el sueño … Concl.Haga 40 a 50 respiraciones profundas antes de acostarse Tome un baño de agua tibia antes de ir a la cama

26 EJERCICIO

27 La actividad física es básica para la buena salud

28 El hombre fue creado para ser activo

29 Un músculo es un conjunto de fibras de las cuales cada una tiene aproximadamente el grosor de un cabello

30 Esta fibra puede resistir mil veces su propio peso

31 El corazón es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo

32 Late 100 000 veces por día bombeando más de 2 000 galones de sangre

33 Como cualquier otro músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio, y bombea más sangre con cada latido,

34 Reduciendo así el número de latidos por minuto que se necesita para mantener la circulación

35 Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas

36 Funciones del ejercicio físicoLas principales funciones del ejercicio físico consisten en ayudar al desarrollo y mantenimiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular,

37 Así como el relajamiento integral de todos los sistemas contribuyendo al mantenimiento de la homeostasis

38 LUZ SOLAR

39 Toda la vida sobre el planeta tierra depende del sol

40 Es la fuente de toda luz y calor, y la mayor parte de la energía en la tierra proviene, o ha venido del sol

41 La energía solar se transmite en forma de ondas electromagnéticas

42 Se ha demostrado que los rayos ultravioleta que provienen de la luz solar tienen el mayor efecto biológico

43 La exposición a la luz solar produce un efecto metabólico en el cuerpo similar al que se obtiene por el entrenamiento físico y se acompaña de una mejoría notable en la idoneidad o aptitud física

44 Efectos sistémicos de la luz solarDisminuye la presión arterial Disminuye la F. C. en reposo Aumenta el volumen minuto cardíaco Mejora el E.C.G.

45 Disminuye el colesterol de lasangre Aumenta el almacenamiento de glicógeno hepático Incrementa la resistencia del cuerpo a las infecciones

46 Incrementa la adrenalina enlos tejidos y la tolerancia al estrés Incrementa la producción de melatonina Incrementa la capacidad de transporte de O2 de la sangre

47 AGUA PURA

48 Sólido Líquido GaseosoEn el principio Dios separó el agua en sus tres estados característicos: Sólido Líquido Gaseoso

49 Equilibradamente su distribución en tres formas:Ordenando Equilibradamente su distribución en tres formas: Atmosférica Superficial Subterránea

50 El 75 % del peso total del cuerpo está constituido por el aguaDe esta cantidad de agua, el 70 % se encuentra en el interior de las células y el 30 % en los líquidos corporales

51 Usos internos del agua Un hombre que trabaja en la agricultura o la construcción deberá tomar 8 vasos de agua pura diarios conforme al siguiente esquema:

52 DOS VASOS DE AGUA 9:00 A. M. 12:00 M. 6:00 A. M. 4:00 P. M.

53 Un hombre cuyo trabajo es sedentario o poco activo, necesitaría beber 6 vasos diarios conforme al siguiente esquema:

54 11:00 A. M. 6:00 A. M. 2:00 P. M. DOS VASOS DE AGUA

55 Los riñones filtran diariamente entre 160 y 180 litros de agua

56 A más cantidad de agua, menos dolencias renales y viceversa

57 Es recomendable no tomar los líquidos o el agua con las comidas ya que disuelven los jugos gástricos produciendo posteriormente indigestión y dolencias de tipo gástrico

58 NUTRICIÓN

59 Una buena nutrición a base de una dieta balanceada es esencial para gozar de buena salud

60 ¿QUÉ ES DIETA? Es un régimen alimentario regulado por las normas de la medicina, no por el gusto o deseo

61 ¿QUÉ ES NUTRICIÓN? Es la acción o efecto de nutrir o nutrirse. En otras palabras, es el arte de “comer para vivir” y no “vivir para comer”

62 Hipócrates el padre de la medicina decía: “que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”

63 La salud física proviene de lo que ingerimosRecordemos que “somos lo que comemos” o “manifestamos lo que comemos” o “procedemos conforme a lo que comemos”

64 Si comemos alimentos sanos, seremos, manifestaremos y procederemos como gente sana

65 Si ingerimos alimentos no saludables, exceso de ácidos, productos refinados, etc., Seremos, manifestaremos y procederemos como gente enferma

66 ALIMENTOS NATURALES Son todos aquellos alimentos que se toman tal cual son en la naturaleza, donde no interviene la mano comercial del hombre para su transformación

67 Alimentos artificialesSon aquellos alimentos naturales que han sufrido transformación por la mano comercial del hombre con aditivos y productos que se encuentran por centenares para despertar el apetito pero peligrosos para la salud

68 Cuanto más sencilla, frugal y natural sea nuestra alimentación, todo nuestro ser, gozará de salud y de más larga vida

69 “Con sus dientes cava el hombre su propia sepultura”Con razón un célebre biólogo dijo: “Con sus dientes cava el hombre su propia sepultura”

70 Nutrición apropiada y dieta balanceadaLa buena nutrición está basada en el consumo apropiado de las sustancias químicas básicas siguientes:

71 Proteínas Carbohidratos Grasas Vitaminas Minerales Agua

72 TEMPERANCIA

73 La temperancia o dominio propio es un proceso mental sabiamente dirigido que ayuda al ser humano a no abusar de las cosas buenas …

74 …Y rechazar las malas, es decir, actúa como estabilizador del equilibrio: bueno – malo. Incluye por lo tanto la abstinencia y la moderación

75 El dominio propio incluye el ser temperante en las cosas buenas, tales como dormir, comer y trabajar

76 Vivimos en un mundo de excesos donde se considera que si un poco es bueno, más tiene que ser siempre mejor

77 Debemos comprender que demasiado de cualquier cosa, puede tornarse dañino

78 Otra cualidad del dominio propio es que nos ayuda a abstenernos totalmente de las cosas dañinas que producen falta de armonía y pérdida de control

79 El alcohol daña de manera apreciable el aparato circulatorio de donde vienen toda una serie de enfermedades modernas: las Cardíacas

80 La cafeína tiene como su principal objetivo de ataque el cerebro y el sistema nervioso

81 ESPERANZA

82 El último pero más importante requisito para la salud es tener una esperanza en la vida.

83 Esperanza es sinónimo de confianzaEsperanza es sinónimo de confianza. Todos los seres humanos necesitamos confiar en alguien o en algo

84 Ingredientes de la salud y la longevidadEl valor, la esperanza, la fe, la simpatía y el amor fomentan la salud y alargan la vida. Elena white

85 Un espíritu satisfecho y alegre es como salud para el cuerpo y fuerza para el almaElena white

86 Autor: Dr. Róger Pérez SantosImágenes y Diseño: Karelia Pérez Matos Copyright Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día