1 AHA Scientific Position: „Dietary Guidelines for Healthy Children” Stanowisko Naukowe Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego „Zalecenia żywieniowe dla Zdrowych Dzieci” The American Hearth Association recommends this eating pattern for families: Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne rekomenduje następujący wzór odżywiania dla rodzin:

2 Energia (kalorie) powinny być odpowiednie aby zapewnić wzrost i rozwój oraz aby osiągnąć lub utrzymać odpowiednią masę ciała; Jedz żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczu trans, cholesterolu, soli (sodu) oraz dodanego cukru;

3 Utrzymuj spożycie tłuszczu pomiędzy 30 a 35% kalorii dla dzieci w wieku 2-3 lat oraz pomiędzy 25 a 35% kalorii dla dzieci i młodzieży w wieku 4-18, przy większości tłuszczów pochodzących ze źródeł bogatych w wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takich jak ryby, orzechy i oleje roślinne;

4 Wybieraj zróżnicowane produkty aby otrzymać wystarczającą ilość węglowodanów, białek i innych składników odżywczych; Spożywaj tylko tyle kalorii aby utrzymać zdrową masę dla twojego wzrostu i budowy ciała. Bądź aktywny fizycznie co najmniej 60 minut dziennie;

5 Spożywaj pełnoziarniste pieczywo i produkty mączne zamiast rafinowanego. Zwracaj uwagę na „pełne ziarno” jako pierwszy składnik na etykiecie żywności i dopilnuj aby co najmniej połowa produktów mącznych była pełnoziarnista;

6 Spożywaj codziennie różnorodne owoce i warzywa, ograniczając jednocześnie spożycie słodzonych soków i napojów. Każdy posiłek powinien zawierać przynajmniej 1 porcję owoców lub warzyw. Zalecenia dla dzieci wynoszą od objętości jednej filiżanki dziennie owoców dla dzieci w wieku 1 do 3 lat do dwu filiżanek dla młodzieży 14-18 letniej. Zalecane spożycie warzyw wynosi od ¾ filiżanki dla rocznego dziecka do 3 filiżanek dla 14-18 latków;

7 Wprowadź i regularnie spożywaj ryby. Spożywaj beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Dzieci w wieku od 1 do 8 lat potrzebują codziennie 2 filiżanek mleka, w wieku 9-18 lat – 3 filiżanki mleka lub jego odpowiedników;

8 Nie przejadaj się. Szacunkowa ilość kalorii (kcal) potrzebna dzieciom wynosi od 900/dzień dla dziecka jednorocznego do 1800/dzień dla 14-18 letniej dziewczyny i 2200/dzień dla 14-18 letniego chłopca.

9 Powyższy wzorzec żywieniowy wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój dziecka. Wprowadza dostateczną ilość energii i osiąga lub przewyższa rekomendowane dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki żywieniowe dla dzieci i młodzieży, włączając żelazo i wapń.