1 alimentación, hidratación y preparación física/psíquica

2 alimentación e hidratación:nutrientes: proteínas 15% hidratos de carbono 40% lípidos o grasas 45% sales minerales vitaminas alimentos para montaña: ligeros fácil digestión agradables predominar ingesta en cena suplementos: vitaminas y sales minerales glucosa hidratación abundante, incremento con la altitud/frío añadidos isotónicos (sales minerales + glucosa) potabilidad

3 preparación física/psíquica:resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad resistencia aeróbica y anaeróbica entrenamiento: sobrecarga intensidad continuidad individualización transferencia planificación  medios/objetivos  pretemporada, temporada, recuperación  calentamiento, estiramientos, actividad, estiramientos, reposo evitación de lesiones (calentamiento, intensidad/duración, técnica correcta, estiramientos) preparación psíquica: objetivos realistas y escalonados ausencia de estrés mental humildad/ambición RESISTENCIA, Félix Escobar