1 Asertywność czyli jak żyć z ludźmi Autor: Elżbieta Bowdur

2 Asertywność to umiejętność:Obrony własnych praw przy jednoczesnym uznaniu praw innych Wyrażanie swoich potrzeb, poglądów, odczuć Wiara w siebie w stosunkach z innymi ludźmi

3 Asertywność to NIE jest:Lekceważenie spraw innych; Dominacja i upokarzanie innych; Obojętność na potrzeby innych.

4 Prawa asertywności (dotyczą ciebie ale też innych)Nieobarczania siebie odpowiedzial nością za decyzje innych Do proszenia o pomoc, radę Do odmawiania Do bycia asertywnym Do nie bycia asertywnym Do własnych opinii, poglądów i odczuć Do popełniania błędów Do protestu Do zmiany poglądów Do ustalania celów i podejmowania decyzji Do ochrony życia i zdrowia Do godności i szacunku

5 dominacja agresja Asertywność szacunek Uległość podporządkowanie

6 Dlaczego zachowujemy się agresywnie?Boimy się, że nie dostaniemy tego, co chcemy Nie wierzymy w samych siebie Wcześniej okazywało to się skuteczne Chcemy zwrócić na siebie uwagę Chcemy zademonstrować swoją władzę Chcemy wyładować złość (będącą wynikiem nierealnych oczekiwań) Chcemy manipulować innymi

7 Co ryzykujemy? Konflikty w stosunkach z innymi ludźmi (czują się zagrożeni) Utratę szacunku dla samego siebie Utratę szacunku dla innych Będziemy nielubiani Poważny stres Dojdzie do przemocy Rezultaty przeciwne do zamierzonych

8 Dlaczego zachowujemy się ulegle?Boimy się utraty aprobaty ze strony innych Boimy się reakcji innych Uważamy, że jest to właściwe, grzeczne zachowanie Chcemy uniknąć konfliktów Chcemy manipulować innymi

9 Co ryzykujemy? Utratę poczucia własnej wartościPoczucie krzywdy, złość, frustrację Zachęcania innych do dominacji Wybuch agresji spowodowany kumulację uczuć

10 Dlaczego zachowujemy się asertywnie?Jesteśmy zadowoleni z siebie i z innych Mamy szacunek dla siebie i innych Pomaga nam to w osiągnięciu celów i realizacji naszych potrzeb Dzięki temu mniej ranimy innych Dzięki temu rośnie wiara w siebie Daje to poczucie kontroli nad własnym życiem Jesteśmy uczciwi w stosunku do samych siebie i innych

11 Co ryzykujemy? Będziemy nielubiani za to, że wyrażamy swoje odczuciaEtykietę człowieka idącego przez życie przebojem Zmiany w naszych relacjach z innymi

12 Jak nauczyć się postawy asertywnej?Po pierwsze Warto uświadomić sobie ważną rolę myślenia pozytywnego i koncentracji uwagi na własnych mocnych stronach. Po drugie Trzeba spróbować dać sobie prawo do przeżywania różnych emocji, także negatywnych, oraz do informowania otoczenia o tym, co się czuje. Po czwarte Dobrze byłoby wyrobić w sobie nawyk zatrzymywania pojawiającej się nagle negatywnej myśli na swój temat i zastępowania jej sformułowaniem pozytywnym. Po trzecie Należy sformułować osobistą hierarchię wartości, w której na poczesnym miejscu znalazłaby się zgoda z samym(ą) sobą, odkrycie „przyłbicy”, chęć obrony własnego „ja” bez ranienia i krzywdzenia innych. Po piąte Trzeba przyswoić sobie różne techniki asertywne, w realizacji własnych zamierzeń i w obronie własnych praw, na przykład technikę „zdartej płyty”

13