1 Bartłomiej Babicz Kl. I B Bartłomiej Babicz Kl. I B

2 „Stres to proces mobilizacji organizmu do walki, przystosowania się…” Stres to obecnie jedno z najpoważniejszych zagrożeń dotykających współczesne społeczeństwo. Nadmierna ilość bodźców, które wywołują tą „specyficzną reakcję fizyczną i chemiczną” w organizmie staje się przyczyną osłabienia odporności, zdolności zapamiętywania czy ogólnego zmęczenia.

3 Przyczyny stresu mogą być różne i zależą od środowiska, w jakim przebywa dany organizm. Długotrwały stres może dotykać ludzi w różnym wieku, a jego skutki są dotkliwe dla każdego organizmu. A) U dzieci i młodzieży stres związany jest przede wszystkim z „wyzwaniami” stawianymi podczas codziennej nauki w szkole. B)Natomiast u osób dorosłych stres dotyczy przede wszystkim pracy oraz sfery finansowej.

4 1)Liczne choroby układu krążenia (zawały mięśnia sercowego, udary, nadciśnienie). 2)Choroby układu trawiennego m. in. wrzody żołądka lub dwunastnicy, które spowodowane są zbyt dużą produkcją soku trawiennego. 3)Infekcje - stres obniża zdolności regeneracyjne organizmu upośledzając układ odpornościowy, powodując przewlekłe zmęczenie mięśni oraz umysłu. 4)Zaburzenia odżywania np. anoreksja czy bulimia. 5)Wzrost negatywnych emocji, w tym: frustracja, agresja czy depresja. Do najczęstszych schorzeń wywoływanych przez stres należą:

5 Stres powoduje zatem zmęczenie oraz zaburzenia prawidłowej pracy całego organizmu. Może przyczynić się również do powstawania złych nawyków żywieniowych lub sięgania po używki (papierosy lub alkohol), co powoduje dodatkowe zagrożenia dla zdrowia i życia człowieka. Dlatego tak ważna w codziennym życiu jest umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

6 Jednym ze sposobów ochrony organizmu przed negatywnymi skutkami stresu jest bogata w składniki odżywcze dieta. Dostarczanie organizmowi składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania jest szczególnie ważne w okresie wzrostu i dojrzewania. Warto jednak pamiętać, że należy ograniczyć niezdrowe przekąski czy nawyk podjadania, które sprzyjają otyłości.

7 Kolejnym sposobem skutecznej „walki” ze stresem jest aktywność fizyczna oraz stosowanie technik relaksacyjnych opartych na ćwiczeniach oddechowych, które można wykonywać w dowolnym momencie czy miejscu (w szkole lub pracy). Dzięki głębokim wdechom i spokojnym wydechom dostarczana jest do organizmu dużą ilość tlenu, a to oznacza spowolnienie pracy serca (do jego normalnego rytmu) oraz zmniejszenie ciśnienia przepływu krwi. Dodatkowym efektem jest również „rozluźnienie” mięśni, które nie muszą być już „przygotowane do walki lub dużego wysiłku”.

8 Niezwykłym „lekarstwem” na zapobieganie zgubnym skutkom stresu oraz poprawę samopoczucia jest codzienna aktywność fizyczna np. 30-minutowy spacer. Podczas aktywności fizycznej, jaką może być ulubiony sport w organizmie uwalniana jest duża ilość hormonów szczęścia, które w naturalny sposób poprawiają nastrój.

9 Dodatkowo w trakcie aktywności fizycznej mięśnie wykonują prawidłową dla siebie pracę – kurcząc się i rozkurczając. Oznacza to, że nie pozostają w ciągłym napięciu lecz skutecznie działają poprawiając kondycję organizmu.

10 Nadmiar energii jaką zgromadził organizm przygotowując się do przezwyciężenia problemu zostaje skutecznie rozładowany nie powodując tym samym narastania frustracji, która prowadzi do agresywnych zachowań. Sport to również sposób na rozładowanie negatywnych emocji w szczególności dotyczy to sportów walki.

11 1) Rozwijaj swoje zainteresowania. 2) Ćwicz techniki relaksu. 3) Zadbaj o swoją dietę. 4) Systematycznie uprawiaj sport.