1 BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

2 “…Dulce es el sueño del trabajador”Ecles. 5:12

3 La actividad física es básica para la buena salud

4 La mayoría de las personas viven en un vacío de salud

5 El hombre fue creado para ser activo

6 El corazón, es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo

7 Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas

8 Funciones del ejercicio físicoAyuda al desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascular Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorio

9 FUNCIONES DEL EJERCICIO (concl.)Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema muscular Relajamiento integral de todos los sistemas y contribuye al mantenimiento de la homeostasis

10 Desarrollo y mantenimiento del sistema cardiovascularFortalece y ensancha el músculo cardíaco Acelera el tiempo del latido cardíaco

11 DESARROLLO Y MANTENIMIENTO … cont.Aumenta la circulación de la sangre al corazón. (Retorno cardíaco) Ayuda a mantener la elasticidad de las venas y arterias

12 Desarrollo y mantenimiento del sistema respiratorioEvita el desarrollo de tejidos conectivos en los pulmones Mejora el transporte de oxígeno a los tejidos Aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo

13 DESARROLLO Y MANTENIMIENTO …cont.Aumenta la eliminación del CO2 por los pulmones Contribuye a mejorar el equilibrio ácido-base de la sangre

14 Desarrollo y mantenimiento de los músculosAyuda a desarrollar y mantener el tono muscular Mejora el apoyo y la energía a los demás sistemas del cuerpo Reduce la tensión muscular al descargar el exceso de tensión nerviosa

15 Relajamiento integral del cuerpo y mantenimiento de la homeostasisAyuda al control y eliminación de la fatiga hipertónica e hipotónica Controla otras tensiones que sobrecargan y afectan las funciones del cuerpo

16 RELAJAMIENTO INTEGRAL DEL CUERPO … concl.Mejora la interacción y coordinación de las funciones corporales así como la eficiencia, el estado anímico y lapso de atención

17 Beneficios fisiológicosAfirma y mejora el tono muscular Demora el envejecimiento y deterioro físico Reduce la tensión y fatiga hipotónica Mejora su aptitud física y cardiovascular

18 BENEFICIOS FISIOLÓGICOS (concl.)Mejora la circulación de la sangre Mejora la coordinación y la resistencia Aumenta el consumo de oxígeno

19 Beneficios psicológicosMejora nuestra coordinación psicofisiológica. Mejora el lapso de atención y las funciones de la memoria. Mejora su imagen propia y la autoestima

20 BENEFICIOS PSICOLOGICOS (concl.)Reduce la fatiga hipertónica y ayuda a controlar el estrés Mejora y estabiliza el estado anímico Ayuda a controlar la depresión psicológica

21 El ejercicio protege contra:Enfermedad coronaria Alta presión arterial Diabetes que aparece en la madurez Obesidad

22 EJERCICIO PROTEGE CONTRA: (concl)Ciertos tipos de cáncer (colon y mamas) Osteoporosis (huesos frágiles) Ansiedad y depresión

23 Ejercicios más recomendablesEl ejercicio por excelencia: caminar al aire libre El ejercicio intermedio: “trotar” a un paso consistente

24 EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES (concl.)El ejercicio del atleta: correr Nadar de 15 a 30 minutos Correr en bicicleta de 15 a 30 minutos

25 Precauciones y recomendacionesConsulte a su médico antes de iniciar los ejercicios Empiece despacio y aumente el ejercicio gradualmente

26 PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES (cont.)Es recomendable iniciarse con los ejercicios de calentamiento Evite sentarse o pararse después de los ejercicios

27 RECOMENDACIONES…(cont.)Use medias, zapatos y ropas adecuados Es recomendable hacer los ejercicios dos horas antes o después de comer

28 RECOMENDACIONES (concl.)Si no se siente bien, no haga ejercicios Al terminar los ejercicios tome un baño para limpiar y vigorizar su cuerpo

29 Autor: Dr. Róger Pérez Santos ImágenesPr. Rúber Alvarez & Mileydis Matos Diseñadora: Susana Quevedo Salgueiro Copyright  2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día