1 Bez białka nie ma ciałka!

2 Białko To podstawowy składnik budulcowy, bez którego nie ma mowyo wzroście i regeneracji organizmu.

3 Dobrym " dostawcą " białka jest*mięso białe: drób, ryby, *mięso czerwone: wołowina, wieprzowina, baranina. Jeżeli nie przepadasz za schabowym to dobrym uzupełnieniem diety będą: rośliny strączkowe – soja, groch, fasola – najbogatsze w białko roślinne, orzechy, produkty sojowe, płatki zbożowe, jajka, mleko i produkty mleczne (jogurty, kefiry, sery).

4 Węglowodany

5 Zaspokajają aż 60% dziennego zapotrzebowania na energię.Skrobia i cukry to najbardziej znane wcielenie węglowodanów. Dostarczają organizmowi paliwa na wiele godzin. Zaspokajają aż 60% dziennego zapotrzebowania na energię.

6 Produkty skrobiowe powinny być bazą każdego posiłku. Chlebek, ziemniaki, płatki zbożowe, ryż, kasze, makaron. A jeśli masz pod ręką produkty pełnoziarniste, to możesz sobie pozwolić na skrobiową ucztę (np. razowy chlebek).

7 Tłuszcze

8 Bez tłuszczów nasz organizm nie przyswoi sobie niektórych witamin, takich jak A, D, E, K. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

9 Kwasy tłuszczowe nienasycone są zdrowsze, gdyż nie przyczyniają się do odkładania złego cholesterolu. Znajdują się w olejach roślinnych, dobrych margarynach i rybach. Uważaj na kwasy tłuszczowe nasycone. Za duża ilość tych kwasów w naszej diecie może podnieść poziom cholesterolu we krwi. Na etykietach produktów można znaleźć informacje o ilości zawartego w produkcie tłuszczu.

10 Błonnik

11 Od niego zależy prawidłowe działanie twojego układu pokarmowego."Przemycają" go wszystkie produkty z roślin, na przykład płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe, otręby, fasola, nasiona, owoce i warzywa.

12 Sól

13 Nie przesalaj się! Spróbuj zamiast solą przyprawiać dania ZIOŁAMI