1 Calculo de las zonas de trabajo en base a la Frecuencia Cardiaca (FC)
2 Por qué la FC GASTO CARDIACOVolumen Sistólico (variación pequeña) GC Reposo = 5Litros/min (5-7 L sangre por persona) GC Ejercicio Intenso = 30 Lts/min
3 FC Máxima Se debiese medir Se estima: A mayor edad, menor FC máxa) 220 – Edad B) (Tanaka) 210 – (edad x 0.7) A mayor edad, menor FC máx Ej. En una de persona de 19 años 220-19=201 lpm
4 FC FC Máx 201 lpm Tiempo Ejercicio
5 FC Reposo (mín) Se MIDE Menor FC que tiene una persona en el díaIdealmente mañana primera hora Se acueste de espalda, sin cruzar brazos ni piernas, 3 minutos Ej: En la misma niña de 19 años, su pulso en reposo son 75
6 FC FC Máx 201 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio
7 FC Reserva Máx-mín Reserva fisiológica de trabajoFC Reserva: =126lpm
8 FC FC Máx 201 lpm FC Reserva 126 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio
9 FC trabajo 80% Inicia Anaeróbica Se aplica a la FC ReservaEn el ejemplo: 126 x 0,8= 101 lpm 126 x 80%= 101 lpm
10 FC Tiempo Ejercicio FC Máx 201 lpm FC 80% 75 lpm + 101 lpm= 176 lpmFC Reserva 126 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio
11 FC trabajo 60% Maximizada la oxidación GRASASSe aplica a la FC Reserva En el ejemplo: 126 x 0,6= 76 lpm 126 x 60%= 76 lpm
12 FC Tiempo Ejercicio FC Máx 201 lpm FC 80% 75 lpm + 101 lpm= 176 lpmFC Reserva FC 60% 75 lpm + 76 lpm= 151 lpm 126 lpm FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio
13 ESTRICTAMENTE ANAERÓBICOFC FC Máx 201 lpm FC 80% 75 lpm lpm= 176 lpm MEZCLA FC Reserva FC 60% 75 lpm + 76 lpm= 151 lpm 126 lpm AERÓBICO FC Mín 75 lpm Tiempo Ejercicio
14 Formula de Karvonen o de Karnoven[(FC Reserva) x % Trabajo]+Reposo FC trabajo = [(máx-mín) x Trabajo% ]+mín
15 Preguntas Tipo Un paciente de 54 años, con SDL, obeso clase II. Con una FC reposo 100, le pregunta que quiere bajar de peso. ¿Qué le diría usted? Un futbolista de 16 años quiere integrarse a los cadetes de un equipo conocido. ¿Qué le recomendaría usted para mejorar su resistencia? (FC rep. 54)
16 Solución 1 Máx= 220-54 = 166 Mín = 100 Reserva: 166-100=6660%=66 x 0,6 = 40 lpm = = 140 80% = 66 x 0,8 = 53 = = 153
17 Solución 2 Máx= 220-16 = 204 Mín = 54 Reserva: 204 - 54 = 15080% = 150 x 0,8 = 120 (+54) = 174 lpm 90% = 150 x 0,9 = 135 (+54) = 189 lpm