1 Centre de Psicologia i PsiquiatriaC/del Sol núm 8 08172 Sant Cugat del Vallés
2 TALLER DE AUTOESTIMA Dia 05/09/2014LA AUTOESTIMA
3 ¿Qué es es la autoestima?Es el concepto global que se tiene sobre uno mismo. Es un sentimiento de valía y de competencia personal. Es el resultado de la valoración que uno hace sobre sus competencias intelectuales, físicas, actitudinales y sociales. La autoestima está estrechamente ligada con la satisfacción subjetiva y personal de la vida en general.
4 Componentes de la autoestima(evaluar tus creencias y conocimientos sobre ti) Autoconcepto ( evaluar tu forma de “enjuiciarte”) Autoevaluación (evaluar si se da y si se demanda) Autorespeto Autoaceptación (evaluar si hay aceptación real)
5 ¿Se puede medir la autoestima?SI, existen tests adaptados para todo tipo de población: Tests para adultos Tests para adolescentes Tests para niños
6 ¿Cuánta autoestima tengo que tener?La suficiente como para llevar a cabo aquello que me he propuesto hacer.
7 Palabras clave para trabajar la autoestimaACEPTACIÓN COMPROMISO OBJETIVOS-METAS REALISTAS (NO IDEALES) CONSTANCIA RETROALIMENTACIÓN DEL LOGRO +AUTOESTIMA NUEVO RETO
8 Aceptación y compromiso
9 Dinámicas Parejas Árbol Visualización
10 Ejercicio para trabajar autoestima¿Cómo soy? ¿Cómo me gustaría ser? -Aceptación de limitaciones -Quejas productivas e improductivas -Motivación para el cambio -Objetivos realistas y alcanzables -A corto y medio plazo -Potenciar virtudes -esfuerzo=recompensa AUTOESTIMA
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12 Acudir a un especialista cuando…Autoestima deficiente: Acompañado de rasgos depresivos Persona pasiva, falta de progresión vital Víctima de manipulación o sumisión Conductas autodestructivas Etc. Autoestima por exceso: Narcisismo Prepotencia Psicópatas
13 Técnicas y recursos para evitarlos/combatirlosCONTRATO CONDUCTUAL Entre terapeuta y paciente Seguimiento regular para mantener una línea de trabajo y una actitud adecuada Identificar posibles “agresores” de la autoestima q impiden el progreso y cambio de la persona Técnicas y recursos para evitarlos/combatirlos
14 Recomendaciones generales para tener una buena autoestimaUsa afirmaciones no suposiciones. Recuérdate que vales muchísimo, porque las pruebas que tienes para demostrar lo contrario (si es que las tienes) son inconsistentes. No te compares con los demás y te sientas una basura a su lado. Hay psicólogos que sugieren que este hábito es común en las personas con baja autoestima. Céntrate en cómo mejorar tu vida sin tomar como baremo la de otros. No confundas autoestima con arrogancia. La arrogancia consiste en creerse superior a los demás. Escribir un diario puede ayudarte. Describe cómo te sientes. Eso puede hacer que entiendas mejor tu comportamiento. Plantéate metas realistas y sé el primer convencido de que mereces alcanzarlas. Identifica tus miedos y hazles frente. Imagínate venciéndolos uno por uno.
15 Conoce bien tus puntos fuertes, así como los débiles.Sé optimista. Deja de decirte a ti mismo lo difícil que es tu vida. Nadie dice que sea fácil. Supera la envidia o los celos. Acepta estos sentimientos, si los tienes, exprésalos si hace falta… pero no dejes que te destruyan. Di que NO cuando sea necesario, de manera asertiva, claro. Acepta los cumplidos que te hagan. Duerme bien o procúralo. Mueve tu cuerpo. Plantéate hacer algo de ejercicio de manera regular. Segregaras endorfinas. Reflexiona, medita… Invierte unos minutos al día en ello. Diviértete. Además de pasarlo bien, reforzarás tu sistema inmunitario. Canaliza las emociones negativas de algún modo. No te las guardes dentro. Relaciónate con los demás y trátalos del mismo modo que a ti te gustaría que te tratasen.
16 Acostúmbrate a llevar una dieta equilibrada.Rodéate de gente positiva y aléjate de aquéllos que te ponen el pie encima. Cuando puedas, ten contacto con la Naturaleza. Reconoce tus logros, valóralos incluso si son pequeños. Está muy bien que éstos sean reconocidos por los demás, pero primero tienes que reconocerlos tú y decirte a ti mismo lo bien que lo has hecho. Reserva pequeños buenos momentos para ti a lo largo del día (leer, escuchar tu música preferida… lo que sea). Te lo mereces. Perdónate, aprende de tus errores. Todos nos equivocamos. Modera tu autocrítica, dale una patada al perfeccionismo Acéptate como eres. Habrá cosas que puedas mejorar y cosas que no. No tengas miedo a cometer errores. Aprende a estar a solas contigo sin que eso te incomode. Estás en buena compañía.
17 Ábrele la puerta al pasado y déjalo irÁbrele la puerta al pasado y déjalo ir. Por ejemplo: ¿Se reían de ti cuando eras pequeño? De adulto no tienes que seguir cargando con eso. Si alguien te ataca, responde con asertividad No dejes que cualquiera pueda dañarte. Vive el “ahora“. Preocuparse en exceso por el futuro sólo acarrea tristeza. Toma las riendas de tu vida. Responsabilízate y deja de repartir culpas a diestro y siniestro.
18 NO HAY MEJOR MOMENTO PARA SER FELIZ QUE AHORA MISMO.Frases para recordar “No digas no puedo ni en broma, porque el inconsciente no tiene sentido del humor, lo tomará en serio, y te lo recordará cada vez que lo intentes.” “Las personas que piensan que no son capaces de hacer algo, no lo harán nunca, aunque tengan las aptitudes.” “No conozco la clave del éxito pero la clave del fracaso es tratar de complacer a todo el mundo.” NO HAY MEJOR MOMENTO PARA SER FELIZ QUE AHORA MISMO.
19 Centre de Psicologia i Psiquiatria C/del Sol núm Sant Cugat del Vallés