1 Czas do szkoły !

2 Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że właściwy dobór tornistra czy plecaka, a potem jego ciężar i sposób noszenia to jeden z kluczowych aspektów właściwej postawy i braku problemów z kręgosłupem w przyszłości. Na co więc zawracać uwagę? PLECAKI/TORNISTRY

3 Warto wiedzieć, że ciężar plecaka pierwszoklasisty nie powinien przekraczać 10% wagi ciała dziecka. Dopiero uczeń od 13 roku życia jest w stanie dźwigać ciężar stanowiący do 15% wagi jego ciała.

4 CECHY DOBREGO PLECAKA 1. Usztywniona tylna ścianka Tornister dla małego dziecka powinien być lekki. Najlepiej żeby miał usztywnioną tylną ściankę. Dzięki temu kręgosłup nie jest tak obciążony, jak przy noszeniu miękkiego plecaka. Co więcej, noszenie takiego plecaka kształtuje u dziecka prawidłową postawę. 2. Prawidłowa regulacja szelek tornistra czy plecaka Prawie każdy tornister posiada regulacje szelek, jednak niewiele osób potrafi prawidłowo z niej korzystać. Szelki powinny być równej długości i ściągnięte w taki sposób, by plecak czy tornister znajdował się na odpowiednim miejscu. Zawsze powinien przylegać do pleców, a nie opierać się na pośladkach. Warto również zwrócić uwagę by szelki były wyściełane miękkim materiałem, tak by nie wrzynały się w ramiona dziecka.

5 3. Równomierne rozłożenie obciążenia w tornistrze. Ciężar w plecaku należy rozkładać równomiernie poprzez wkładanie cięższych rzeczy na dno i do środka osi pleców, a lżejszych na górę. Dzięki takiemu rozmieszczeniu tornister nie będzie ciągnąć dziecka w tył i tym samym wykrzywiać jego kręgosłupa W profilaktyce schorzeń kręgosłupa ważne jest także odpowiednie, równomierne rozłożenie obciążenia. Nie można dopuścić, aby któraś ze stron plecaka czy tornistra była cięższa od drugiej. Należy zwrócić też uwagę, w jaki sposób plecak jest noszony. Jeśli plecak zwisa z pleców, a dziecko pochyla się, waga plecaka odczuwana przez organizm wzrasta nawet o 60%. Bardzo istotne jest by dziecko nosiło go na obu ramionach. Przewieszając plecak przez jedno ramię przyczyniamy się do powstania skrzywień kręgosłupa.

6 4. Tornister powinien być lekki i proporcjonalnie przystosowany do wzrostu dziecka To, na co należy zwrócić uwagę, to waga pustego plecaka czy tornistra. Trzeba wybrać lekki tornister. Powinien on być także proporcjonalny do wielkości i masy ciała małego ucznia. W czasie roku szkolnego rodzice powinni pilnować, aby w plecaku dziecka znajdowały się tylko niezbędne książki, a ciężar nie przekraczał możliwości młodego ucznia. Zbyt ciężki plecak może doprowadzić do licznych wad postawy. Szacuje się, że w Polsce co drugi uczeń dźwiga za dużo podręczników do szkoły.

7 Ortopedzi ostrzegają, że noszenie nadmiernie ciężkiego plecaka jest dużym zagrożeniem dla dzieci, ponieważ zwykle wymusza nieprawidłową postawę, co może prowadzić do długotrwałych bóli okolic kręgosłupa i karku. Podobnie jak w przypadku ramion, które nie są stworzone do wieszania na nich ciężarów. Kiedy na wiotkich dziecięcych ramionach wisi zbyt ciężki plecak, pojawiają się niekorzystne, bolesne napięcia w mięśniach i stawach. U W A G A !!!!!!!!

8 Ciężki plecak obciąża kręgosłup i grozi uszkodzeniem płytek chrzęstnych, a tym samym może doprowadzić do zaburzeń wzrostu. Jest też częstą przyczyną wad postawy, m.in. okrągłych pleców, skoliozy, dyskopatii, urazów stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. Wady postawy dotyczą od 30 do 60 proc. dzieci. U dzieci w okresie od 7-8 lat, kiedy kształtują się kręgosłup i naturalne krzywizny, w przypadku jakichkolwiek problemów plecak nasila te wady. Najczęściej jest to problem z nadmierną krzywizną kręgosłupa w odcinku piersiowym, która powoduje, że plecy stają się okrągłe, następuje gorsza wentylacja płuc, a następnie pojawiają się bóle w okolicy barków i w okolicy międzyłopatkowej.

9

10

11 Póki co podpowiadamy co zrobić, aby plecaki były lżejsze: kupuj zeszyty w cienkich okładkach grube zeszyty zamień np. na cieńsze Twój plecak powinien być dobrze usztywniony i odpowiednio wyprofilowany przed zakupem tornistra skontroluj ramiona, które muszą być mocne, szerokie i regulowane noś napoje w plastikowych butelkach, ponieważ są lżejsze a do tego bezpieczniejsze

12 na bieżąco kontroluj zawartość piórnika, aby były w nim tylko potrzebne przybory sprawdzaj, czy zeszyty i książki spakowane są zgodnie z planem lekcji pakując tornister, pamiętaj, aby wykorzystać wszystkie przegrody i kieszenie. zawartość plecaka rozkładaj symetrycznie cięższe przedmioty układaj na spodzie, bliżej pleców i środka rodzice powinni kontrolować szczególnie młodsze dzieci, które wielokrotnie do szkoły zabierają niepotrzebne gry i zabawki. POWODZENIA