1 Dekalog zdrowego żywienia10 zasad zdrowego żywienia
2 Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie.Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie oraz gdy będziesz odczuwać głód, zdrowe przekąski w postaci warzyw lub owoców. 1
3 Dbaj o urozmaicanie dietyDbaj o urozmaicanie diety. Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 2
4 3 Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku. Wybieraj te bogate w błonnik takie jak chleb razowy, czy pełnoziarniste kasze i płatki.
5 Używaj tłuszczów roślinnychUżywaj tłuszczów roślinnych. Ogranicz ilości spożywanego tłuszczu zwierzęcego jak smalec i masło. Do gotowania i sałatek używaj oliwy z oliwek, olejów: słonecznikowego, sojowego, rzepakowego oraz wysokiej jakości margaryn bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe. 4
6 Jedz warzywa i owoce co najmniej 5 razy dziennie.i2.pinger.pl
7 Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.Jedz więcej ryb i roślin strączkowych. Powinieneś jeść ryby co najmniej raz w tygodniu, najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka, również z puszki. Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie. 6
8 Pij mleko chude i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory.Wybieraj niskotłuszczowe produkty nabiałowe, jak chude lub półtłuste mleko, jogurty niskotłuszczowe oraz chude sery. 7
9 Zastępuj mięso czerwone, mięsem białym.8 Zastępuj mięso czerwone, mięsem białym.
10 Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholuZachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholu. Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami. 9
11 Staraj się pić 6-8 szklanek wody dziennie.10 Staraj się pić 6-8 szklanek wody dziennie.
12 Piramida żywieniowa Co jeść i w jakich proporcjach?wwwwellness-olawa.pl Piramida żywieniowa
13 Dlaczego tak trudno, stosować się nam do zasad zdrowego żywienia?
14 BMI Body Mass Index jest wskaźnikiem, który obliczany jest przez porównanie wzrostu z masy ciała. Jego wartość jest pomocna w ocenie ryzyka wystąpienia chorób związanych z nadwagą takich jak miażdżyca lub choroba niedokrwienna serca. Im mniejsza wartość BMI, tym ryzyko wystąpienia chorób jest mniejsze.
15 Współczynnik masy ciałaBMI Współczynnik masy ciała
16
17
18 Koniec