1 DEL MIEDO A LA SEGURIDADEl miedo es nuestro gran maestro y como a todo gran maestro, hay que escucharlo para aprender de él, mirarlo de frente, abordarlo y por sobre todo aceptarlo.
2 ¿Que es el miedo? 1.- Perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo o daño real o imaginario. 2. Recelo o aprensión que alguien tiene de que le suceda algo contrario lo que desea
3 ¿Que es el miedo? El miedo es una emoción primaria caracterizada por un intenso y desagradable sentimiento de temor ante un acontecimiento peligroso, real o supuesto, presente o futuro que suponga un riesgo o amenaza así como la imposibilidad de control y desconocimiento de su desarrollo. Se trata de una experiencia violenta, el corazón late velozmente y con fuerza, respiración acelerada, sofocos, escalofríos mareos, náuseas, entumecimiento, hormigueo sensación de asfixia, desesperación, terror, perdemos el control…
4 TIPOS DE MIEDOS EL SUSTO es una impresión repentina causada en el ánimo por sorpresa, miedo, espanto o pavor; una preocupación vehemente por alguna adversidad o daño que se teme. UN SOBRESALTO es la sensación que proviene de un acontecimiento repentino e imprevisto, un temor o susto repentino. EL PÁNICO sería el miedo grande o el temor muy intenso.
5 ¿PARA QUE SIRVE EL MIEDO?Es un rasgo normal que funciona como señal de alarma para la acción de: *Alertarnos. *protegernos. Ligado a la autoconservación estado emocional, necesario para la adaptación del organismo al medio, que provoca angustia. Es una emoción con la que nacemos, pero que se puede ir modulando a través de la propia educación, el entorno, la cultura, etc.
6 ¿PARA QUE SIRVE EL MIEDO?Sentimiento muy profundo. Lo compartimos con los animales. Concomitantes orgánicos: se agudizan los sentidos. Se cambia el “tiempo” mental.
7 ¿PARA QUE SIRVE EL MIEDO?Se potencian las capacidades físicas Reacciones casi reflejas Se potencian las capacidades mentales
8 COMPONENTES BÁSICOS EL MIEDOExperiencia subjetiva de temor Cambios fisiológicos Expresiones directamente observables de miedo Intentos de evitar ciertas situaciones o escapar de ellas
9 ORIGEN DEL MIEDO Instintivo AprendidoEs el que se marca y se graba después de una experiencia o vivencia negativa. Es una respuesta innata que se da sin aprendizaje previo y uno de sus objetivos es la protección ante lo que todavía no está o tenemos aprendido. Es provocado por la percepción de un peligro, real o supuesto, presente, futuro o hasta puede ser el simple hecho de algo pasado, y en este caso se produzca un efecto rebote.
10 LAS 4 FASES DEL MIEDO: Gran imaginación (pensamiento catastrófico exagerado todo empieza cuando le damos rienda suelta a la mente. “Síndrome de Juicio Final”. El miedo y se disparó y empieza a crecer, activando la percepción negativa de la realidad y a distorsionarla. Se somatiza el miedo y se manifiesta físicamente.
11 3) El miedo te paraliza o te acelera.La imaginación desbordada y catastrófica hará que el miedo crezca y te bloqueará, o te paraliza o el miedo hace que te muevas en el sentido opuesto al que te conviene, siempre el miedo te hace huir hacia el lugar equivocado, te acelera. 4) Mi Primer Recuerdo. La imaginación graba el miedo, el primer recuerdo, y en situaciones similares volverás a sufrir miedo, hay un sleock post traumático que se actualiza.
12 TIPOS DE MIEDO EL MIEDO NEURÓTICO… distorsionan el pensamiento racional y el funcionamiento social. MIEDOS AGUDOS: son provocados por estímulos o situaciones tangibles y que se disipan con facilidad cuando se retira o evita el estímulo que los ha suscitado. MIEDOS CRÓNICOS, que son más complejos y pueden estar o no ligados a un origen tangible que los provoque.
13 TIPOS DE MIEDO EQUILIBRANTE, está asociado a la prudencia, nos permite reconocer aquellas situaciones que pondrían en peligro nuestra propia integridad. TÓXICO, cuando el miedo equilibrante se alarga en el tiempo y sin justificación aparente…entonces se convierte en un miedo que puede dañar nuestra salud y bienestar. el miedo equilibrante evita por ejemplo que digamos a un superior lo que realmente pensamos de él, o que nos quedemos en cama varios días cuando nuestra obligación es ir a trabajar. La fobias son miedos irracionales, obsesivo y angustioso hacia y ante determinadas situaciones, cosas o personas.
14 A QUE LE TIENES MIEDO… A tomar decisiones A resolver conflictos…Al rechazo …Al fracaso …A la pérdida de poder laboral …Al cambio …Al futuro. …A la vida. …A la vejez. …A sí …A la critica …al vacío …A la intimidad …A la Soledad A tomar decisiones A resolver conflictos A casarme A consagrarme Al compromiso A al miedo A expresar lo que siento y pienso A dejarme amar A no poder lograr metas El elegante mesero del restaurante de lujo o del gran hotel, podría convertirse en un GÁNSTER, en un asaltante de bancos, o en un ladrón muy fino, si por desgracia llegase a sentir miedo de sí mismo, de su humilde posición de mesero, de su propio porvenir, etc.
15 Miedo Ansiedad Fobia Terror Horror Susto Sobresalto PánicoDefinición Perturbación del ánimo Causa real Objeto presente Miedo Neurótico Agudo Crónico + +/- Ansiedad Inquietud del ánimo - Fobia Miedo individual y desproporcionado Terror Miedo a sucesos nefastos Horror Miedo a sucesos repugnantes Susto Impresión repentina Sobresalto Susto repentino Pánico Miedo intenso
16 TECNICAS PARA MANEJAR LOS MIEDOSRECONOCER LO QUE SUCEDE REALMENTE. CAMBIAR DE ESTADO. MANTENER CONTACTO CON UN SENTIDO DE LA REALIDAD. ABORDAR LOS ASPECTOS ESPECÍFICOS. VOLVER A LA REALIDAD.
17 RECONOCER LO QUE SUCEDE REALMENTE.Explícate a ti mismo o describe en un papel la situación real, no la que tu interpretas o anticipas. Intenta contemplar la escena desde una ventana y obsérvate a ti en la escena.
18 CAMBIAR DE ESTADO. 1.-¿Si no tuviera miedo?,2.-¿ si realmente fuera libre que haría? 3.-¿que cosas me gustaría realizar en esta etapa de mi vida? 4.- como es el miedo que me detiene a lograr las metas que me he propuesto 5.- ¿que necesitaría hacer para quitar este miedo que me limita?
19 2.-Alcanzar el “estado” adecuadoUn “estado” refleja lo que en una situación dada Sentimos (emoción) Pensamos (cognición) y Hacemos Pienso Siento Actúo
20 3.MANTENER CONTACTO CON UN SENTIDO DE LA REALIDADImagina el peor de los casos: ¿Qué es lo peor que puede suceder? El administrador pensará que soy un tonto. y… ¿qué es lo peor que puede suceder? Que no me den el ascenso. Me quedaré en el mismo puesto, preocupado por el sueldo. Puede que me desmotive tanto que mi trabajo se resienta y me despidan. Puede que no encuentre trabajo, que gaste todos mis ahorros y pierda mi casa.
21 MANTENER CONTACTO CON UN SENTIDO DE LA REALIDAD.Quizás ha llegado el momento de plantearse esta pregunta anclada en la realidad. ¿Cuán probable es todo eso? ¡No demasiado!
22 ABORDAR LOS ASPECTOS ESPECÍFICOS.La pregunta clave es: “Y ahora, que?” Si hay una dificultad, ¿Qué acción emprenderemos?
23 “Si no somos capaces de identificar la causa que nos provoca miedo podemos optar por centrarnos en nuestra motivación trascendente, aquella que nos empuja a seguir adelante a pesar de los riesgos”.
24 Victor Frankl fue un psiquiatra judío que pasó la segunda guerra mundial en varios campos de exterminio, entre ellos Auswitz. Según él, no se salvaron de aquel infierno los más fuertes, ni los más cultos, ni los mejor preparados, sino aquellos que tenían una motivación más allá de su propia vida: "cuando salga escribiré un libro", "cuando salga veré a mis hijos", "cuando salga contaré esto al mundo".
25 “Nuestro miedo más profundo no es ser inadecuados“Nuestro miedo más profundo no es ser inadecuados. Nuestro miedo más profundo es saber que tenemos un poder ilimitado. Lo que nos asusta es nuestra luz, no nuestra oscuridad. Nos preguntamos ¿Quién soy yo para ser brillante, atractivo(a), talentoso(a), fabuloso(a)? Y… ¿por qué no puedes serlo? Eres hijo(a) de Dios. Tu baja autoestima no le ayuda al mundo. No hay nada de iluminador en encogerte para que otras personas no sientan inseguridad al estar contigo. nacimos para manifestar la gloria de Dios que esta en todos A medida que permitimos que nuestra luz brille… le damos permiso a otros de hacer lo mismo. A medida que nos liberamos de nuestro miedo, nuestra presencia automáticamente libera a otros”. Nelson Mandela
26 El miedo que no es vencido durante toda la vidaEl miedo que no es vencido durante toda la vida. El miedo se alimenta de sí mismo, conocerlo y conocer nuestros recursos nos permitirá enfrentarlo y ayudar a los que lo padecen a superarlo. EL SÍNDROME DEL PERRO APALEADO Con lo cual lo único que logras es perder objetividades, al cegar tu mente con el miedo y hacer una suma de miedos que te vuelva inseguro y desconfiado.
27 “El miedo a perder lo que tenemos se presenta porque tenemos la ilusión de que tenemos lo que tenemos” Todo es prestado y temporal, incluso la vida. El remedio es estar conciente, despierto y positivo. La mente debe ser un aliado no un enemigo.
28 “Aliméntalo con actitudes, emociones, sentimientos y pensamientos sanos.Deja el pasado en el pasado y no adelantes el futuro. ¡Solo por hoy! “Actúa como piensas o acabaras pensando como actúas.
29 Cuando nacemos, nacemos con las manos cerradas, porque no traemos nada y, cuando nos morimos, lo hacemos con las manos abiertas porque no nos llevamos nada. “El miedo nos avisa que estamos saliendo de zona de seguridad, saber que la vida es hermosa y hay que correr riesgos calculados”.
30 MIEDOS TÓXICOS,REACCIONES TÓXICAS1.-Recordar con lujo de detalles. 2.-Borrar y bloquear el momento tóxico o (traumático). 3.-Elaborar imágenes repetitivas. 4.-Vivenciar sentimientos de Hipervigilancia 5.-Predecir un futuro oscuro.
31 Rasgos de la persona fóbica:1.- Muy autoexigentes. 2.-Con un auto nivel de estrés. 3.-Excesivamente responsables. 4.-Con gran capacidad de liderazgo. 5.-Ansiosas en gran manera. 6.-Hiperactivas. 7.-De padres sobre protectores. 8.-Predispuestas a un mundo peligroso. No distinguen: La temeridad, Los Riesgos calculados y El Pánico.
32 Estrategias para acabar con el miedo irracionalAnalizar los miedos tóxicos por pensamiento lógico. Desarrollar autoconfianza. Reconocer el miedo como mecanismo de defensa. Evitar el miedo al miedo. Enfrentar con valor al miedo (retos de la vida). Prever situaciones y desarrollar estrategias.
33 Estrategias para acabar con el miedo irracionalEstar dispuesto a la acción asertiva. Reafirmar la autoestima. Compartir nuestra vida. Dar una generosidad. Pedir con humildad. Trabajar en equipo.
34 Listado de habilidades socialesCapacidad de decir no Capacidad de pedir favores y hacer peticiones Expresar sentimientos negativos y positivos (reconocimiento de estos –Inteligencia emocional- Iniciar, continuar y finalizar una conversación Hacer y aceptar cumplidos Defender derechos Rechazar peticiones Expresar opiniones personales de acuerdo y desacuerdo Expresar justificadamente ira, desagrado o disgusto Petición de conducta de cambio del otro Disculparse o admitir ignorancia Aceptar críticas Hablar en público, escuchar, hacer preguntas Capacidad de auto controlarse y auto compensarse Resolver la vergüenza Actuar frente a una broma Tomar decisiones Responder ante una persuación Responder frente al fracaso Dar y recibir amor, agrado y afecto
35 ALGUNAS FOBIAS ESPECíFICASACROFOBIA ALTURAS AILUROFOBIA GATOS ARACNOFOBIA ARAÑAS ORNITOFOBIA PAJAROS BRONTOFOBIA TRUENOS CANCEROFOBIA CANCER CLAUSTROFOBIA ESPACIOS CERRADOS CINOFOBIA PERROS HIPOFOBIA CABALLOS INSECTOFOBIA INSECTOS MISOFOBIA SUCIEDAD NOSOFOBIA ENFERMEDAD/LESION NICTOFOBIA OSCURIDAD OFIDIOFOBIAS SERPIENTES RODENTOFOBIA ROEDORES TANATOFOBIA MUERTE VENEROFBIA ENFERMEDADES VENEREAS
36 Técnicas para reducir el miedo
37 Visualización Imagínate dando un discursoVisualización Imagínate dando un discurso. Al visualizar puedes observar detalles, practicar diferentes técnicas o probabilidades, entre otras.
38 Insensibilización sistémicaEste es un ejercicio en el cual nos ayuda a prepararnos mediante la visualización de los momentos mas estresantes que pudiéramos enfrentar, mientras tensamos y relajamos el cuerpo
39 Entrenamiento de las habilidades para hablar en públicoEntrenamiento de las habilidades para hablar en público. Pensar que somos exitosos(as) nos ayudará a creer que lo somos esto mejorará nuestra eficacia en el ejercicio de la oratoria.
40 Bibliografía y web grafíaJ. O’Connor y J. Seymour. Introducción a la PNL Ed. Urano I. McDermont y W. Jago. Tu coach interior Ed. Urano P. Jericó- Miedo, cómo vencerlo. Susan Nolen-Hoeksema. Mujeres que piensan demasiado. Cómo evitar los pensamientos repetitivos y vencer la ansiedad. Editorial Paidós, Barcelona, 2004.
41 Lecturas recomendadasJorge Blaschke. Meditación práctica Grijalbo Miriam Subirana. Vivir en libertad Integral Robin S. Sharma. El monje que vendió su Ferrari ediciones de bolsillo Eckart Tolle. Practicando el poder del ahora Gaia Ediciones Álex Rovira Celma. La brújula interior Empresa Activa. Urano Wayne W. Dyer. Yus zonas erróneas ediciones de bolsillo Victor Frankl. El hombre en busca de sentido.
42 Muchas gracias!!!
43 nos coartan la posibilidad de vivir nuestra vida en su máxima expresión, atándonos y esclavizándonos.
44 ¿Qué tipos de miedo conocemos dentro del entorno laboral?El éxito nos da miedo, cuando: Consideramos que el éxito demuestra nuestro valor como personas. Lo que significaría, tener éxito en todo lo que hacemos. No fallar nunca. Esto es imposible. Pensamos que, a mayor éxito, mayores responsabilidades, trabajo y esfuerzo. Tenemos la creencia, errónea, de que no nos lo merecemos o de no somos lo suficientemente capaces para mantenerlo. Consideramos que el éxito va a provocar la envidia y el malestar de la gente que nos rodea, alterando o deteriorando nuestras relaciones. Pensamos que si logramos nuestra meta, vamos a perder la motivación o ya no vamos a tener algo porque luchar.