1 DEL RIESGO CARDIOVASCULAR14 Marzo 2014 DÍA EUROPEO EN PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
2 * Las enfermedades cardiovascularesIMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR * Las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares son las primeras causas de muerte prematura y discapacidad en nuestro país.
3 * Están estrechamente relacionadasIMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR * Están estrechamente relacionadas con los estilos de vida por lo que la persona debe asumir su propio AUTOCUIDADO con el fin de prevenir dichas enfermedades
4 Calculo de Riesgo Cardiovascular (RCV)TABLA DE SCORE para el Calculo de Riesgo Cardiovascular (RCV)
5 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR * Alimentación inadecuada1 * Alimentación inadecuada * Sedentarismo * Estrés * Tabaquismo
6 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR2 * Hipertensión Arterial * Diabetes * Colesterol / Hiperlipemia * Obesidad
7 Factores de riesgo Cardiovascular
8 Factores de riesgo CardiovascularDiabetes.
9 Factores de riesgo CardiovascularColesterol / Hiperlipemia.
10 DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE1 1. Limite el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas –colesterol-. 2. Aumente la ingesta de frutas, verduras, hortalizas, legumbres. 3. Su alimentación debe ser equilibrada tomando de todos los grupos de alimentos.
11 DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE2 4. Controle el consumo de sal, alcohol y café. 5. Abandone el hábito de fumar. 6. Haga ejercicio adecuado a la edad y condición física de forma regular.
12 DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE3 7. Controle el sobrepeso, evitando la obesidad. 8. Reduzca el estrés y la ansiedad. 9. Comuníquese y relaciónese bien con los demás (escuche y hable). E. Tornay
13 DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE 10. Tenga una actitud positiva3 10. Tenga una actitud positiva ante la vida
14 Vida Sedentaria.
15 ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA1 * Suba por las escaleras, en vez de utilizar el ascensor. * Bájese del autobús una parada antes. * Aparque el coche a metros del trabajo.
16 ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA2 Incorpore el caminar en su rutina diaria, si es posible vaya al trabajo andando. * Camine de 30 a 60 minutos de forma moderada a intensa la mayoría de los días de la semana. E. Tornay
17 ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA2 Si disponemos de poco tiempo caminarlos en periodos de 10 a 15 minutos. * Reduzca los períodos largos de inactividad (TV, ordenador, ...). E. Tornay
18 ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA3 * Levántese del sofá o de la silla de la oficina y haga estiramientos durante unos minutos cada hora. * Si es posible y le gusta, realice tareas de jardinería, horticultura,....
19 * Sea una persona activa y dinámicaACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA 4 * Vaya a bailar, saque a pasear al perro, etc. * Sea una persona activa y dinámica en todo momento de su vida cotidiana.
20 ALIMENTACION
21 AUTOCUIDADOS GENERALES ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍAEN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA 1 * Consuma 5 raciones raciones al día entre frutas y verdura. * Reduzca el consumo de grasas animales (mantequilla, tocino, manteca, nata, ...) * Consuma pescado, preferentemente azul, 2 o 3 veces/semana.
22 * Consuma preferentemente carnes blancas (aves sin piel y/o conejo).AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA 2 * Consuma preferentemente carnes blancas (aves sin piel y/o conejo). * Limite o evite las carnes rojas (vaca, cerdo, cordero) y embutidos * Coma legumbres al menos veces por semana.
23 AUTOCUIDADOS GENERALES ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍAEN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA 3 * Tome frutos secos o semillas al menos 1 o 2 veces por semana. * Consuma los productos lácteos desnatados. * Consuma huevos de forma moderada.
24 AUTOCUIDADOS GENERALESEN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA 4 * Evite el consumo excesivo de la sal (conservas de todo tipo, caldos industriales, ahumados, precocinados, ....) * Prepare los alimentos cocidos, hervidos, asados, a la plancha y al microondas. * Evite la fritura y el rebozado. E. Tornay
25 AUTOCUIDADOS GENERALES ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍAEN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA 4 * Coma sanamente y disfrute del “Arte” de preparar una buena comida y comérsela después
26 * Realice la compra después de haber comido, con el estomago lleno.GASTRONOMÍA 1 * Cocine y aliñe con aceite de oliva. * Disminuya el consumo de comidas “rápidas” y aumente la comida elaborada en casa. * Realice la compra después de haber comido, con el estomago lleno.
27 * Realice 5 comidas al día. * Respete el horario de las comidas.GASTRONOMÍA 2 * Realice 5 comidas al día. * Respete el horario de las comidas. * Acostúmbrese a leer la etiqueta de composición de los alimentos. * Realice una lista de la compra solo con lo necesario.
28 * Beba al menos un litro y medio3 GASTRONOMÍA * No “picotear” entre comidas. * Beba al menos un litro y medio de líquidos al día * Considere el comer como un placer y respete el hábito de comer
29 HÁBITOS TOXICOS tabaco, alcohol y drogas1 HÁBITOS TOXICOS tabaco, alcohol y drogas * Abandone su hábito tóxico. * Acuda a su enfermera para que le ayude a iniciar un programa de deshabituación. * Busque alguna afición que le agrade para llenar esos ratos de ocio, así evitará pensar en fumar o beber.
30 HÁBITOS TOXICOS tabaco, alcohol y drogas2 HÁBITOS TOXICOS tabaco, alcohol y drogas * Es importante que se relaje, que haga inspiraciones profundas cuando tenga ganas de fumar o beber. * Recuerde las motivaciones que tiene para dejarlo (salud, mal aliento, olor en la ropa, coste económico,…) E. Tornay
31 HÁBITOS TOXICOS tabaco, alcohol y drogas3 HÁBITOS TOXICOS tabaco, alcohol y drogas * Limite el consumo de alcohol. No mas de 1 vasito de vino tinto (mujeres) o 2 vasitos (hombres) en las comidas principales. * Tras las comidas evite realizar las actividades de costumbre, lávese los dientes, salga a dar un paseo, etc. E. Tornay
32 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES1 * Acepte sus cualidades y sus defectos. * No sea demasiado exigente consigo mismo. * Controle los pensamientos negativos. *Cambie lo que no le guste.
33 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES2 * Afronte los problemas de cara. * No idealice a otras personas ni se compare con ellas.
34 * El sentido del humor ayuda a interpretar la vida de forma positivaAUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES 2 * Ejercite el buen humor, sea creativo en situaciones cotidianas, bromee con los demás. * El sentido del humor ayuda a interpretar la vida de forma positiva
35 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES3 * No busque siempre la aprobación de los demás. * Trate de vivir con optimismo, practique la risa sana y revitalice situaciones difíciles, sin hundirse. * Atienda a sus necesidades.
36 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES4 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES * Busque lo absurdo de situaciones “serias”, depende de usted la importancia que de a las cosas. * Sea autónomo y controle su vida * Aprenda de sus propios errores.
37 Encuentre lo positivo de las cosas1 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES Encuentre lo positivo de las cosas Disfrute del presente E. Tornay
38 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES1 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES * Conozca sus propios sentimientos, gustos, deseos, etc. y sepa expresarlos. * Sepa escuchar, entender y respetar las ideas y sentimientos de los demás.
39 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES1 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES * Acepte que las otras personas son diferentes. * Sea sincera en sus relaciones interpersonales.
40 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES2 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES * Desarrolle su proyecto de vida (ocio, laboral, autonomía personal, etc) en concordancia con su pareja y familia. * El núcleo familiar o de convivencia debe ser para usted el marco de desarrollo personal y de bienestar. E. Tornay
41 * Considere sus relaciones sexuales como una forma de comunicarse. 3 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES * Considere sus relaciones sexuales como una forma de comunicarse. * Reparta equitativamente las responsabilidades familiares y domésticas en el hogar.
42 Para una buena relación ha de existir motivación e interés común4 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES * Trate de vivir con los que le rodea con optimismo, y revitalice relaciones difíciles con amigos, en su hogar y en su trabajo. Para una buena relación ha de existir motivación e interés común
43 “Comienza tu día con una sonrisa y verás lo divertido que es ir por ahí, desentonando con todo el mundo”
44 Gracias por su atención
45 Si tiene entre 40 y 65 años, quiere conocer su riesgo cardiovascular y que le enseñemos a cuidarse mejor acuda ahora a la consulta de la enfermera
46 !Hasta la próxima!