1 Dr. Monika Wagener-WenderBest Aging Dr. Monika Wagener-Wender INSiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training

2 Was heißt das? Unterschied zum Anti-Aging Ewige Jugend gibt es nicht!Jedes Alter kann das beste Alter sein Zwei Folgerungen Altern lässt sich durch nichts verhindern In welcher Form hat jeder und jede in der Hand! 2

3 Wer ist verantwortlich für Sie?Deshalb ist Best Aging die Betriebsanleitung für das Wichtigste in Ihrem Leben: 3

4 Die Diktatur des Mittelwertes% der Veränderung Unterschiede Gesamtwert Alter 4

5 Wo liegt Ihre Kurve? Leistung 28-36 40-45 50-55 60-65 AlterOptimales Altern (fiktiv) Leistung 28-36 40-45 50-55 60-65 Mittlere Werte Beschleunigtes Altern Alter 5

6 Warum altern wir überhaupt?Viele Theorien aber immer noch sehr mysteriös Beispiele: Telomertheorie, Anzahl der Zellteilungen ist genetisch festgelegt Freie Radikale schädigen die Organe und die DNS Mitochondrientheorie, Mitochondrien verlieren ihre Fähigkeit, Energie für die Zellen zu liefern Inflammationstheorie, Entzündungen produzieren Stoffe, die Zellen schädigen 6

7 Was nützen diese Theorien?Nicht beeinflussbare Faktoren wie Genetik Alter der Eltern Krankheiten Beeinflussbare Faktoren Häufigkeit und Dauer von Entzündungen Konfrontation mit schädlichen Stoffen Stress 7

8 Was können und müssen wir beeinflussen?Hauptfaktor Zustand der Arterien Hauptfaktor Zustand des Immunsystems Hauptfaktor mentaler und emotionaler Status Diese Faktoren sind nicht unabhängig voneinander! 8

9 Welche Werte sind für die Blutzirkulation wichtig?Blutdruck: Am besten zwischen 90/65 und 120/81. Im Vergleich zum Mittelwert 3 Jahre fitter. Cholesterin-Werte: Gesamt um 200 mg/dl bei HDL-Werten von 60 mg/dl und mehr Vorsicht: Zu niedrige Werte können Probleme für das Gehirn bedeuten! 9

10 Was tun gegen Arterienverkalkung?10

11 Immunsystem: Die Bedeutung von EntzündungenWichtiger Wert: hs-CRP, hochsensitives C-reaktives Protein Gibt Entzündungen im Körper an, reagiert sehr empfindlich Entzündungen wie: Zahnfleischentzündungen, Entzündungen im Harn- und Genitalbereich, Arterien Befunde noch neu und unsicher, aber viel versprechend 11

12 Mentaler und emotionaler StatusWerte: Erinnerungsleistung, Quellenunterscheidung, soziale Interaktionen, Selbstwertgefühl Folge: Ausschüttung körpereigener Schutzstoffe (Beispiel Telomere) Alltagsaufgaben befriedigend erledigen Gesundheitsmaßnahmen ergreifen Neue Fähigkeiten erlernen, 3 Jahre fitter! 12

13 Komplex Blutdruck Blutdruck bestimmen lassenWenn nötig, zunächst Blutdrucksenkende Mittel nehmen Lebensstil ändern: Essen, wenig saturierte Fette, mehr Obst, Gemüse, Olivenöl, Tomatensauce, … Bewegung, allgemeinen Aktivitätsgrad, Muskeln stärken, Ausdauer stärken Entzündungen vermeiden Umgebungsfaktoren  Stress 13

14 Stress Disstress vermeiden – Eustress erhöhennicht über die Verhältnisse leben Geschwindigkeitsbegrenzungen beachten NUKs (nervige, ungelöste Kleinigkeiten) vermeiden Soziales Netzwerk aufbauen Selbstwirksamkeit erhöhen Innere Gelassenheit lernen Bei ständigem Stressgefühl untersuchen lassen! 14

15 Ständiges Leben in Askese?Nein!!! Die 6 Bonbons des Best Aging Schlaf: Frauen 7, Männer 8 Stunden Frühstück: O-Saft, Obst, Milchprodukte, Eier Kaffee: Völlig ok (Vorsicht bei Krankheit) Alkohol: Frauen ½-1 Glas, Männer 1-2 Gläser, (nie mehr als 4!) Mit dem Hund Gassi gehen (auch wenn keiner da ist) Spaghetti mit Olivenöl und Tomatensauce 15

16 Kurs: Best Aging I Individueller Test zur Bestimmung der Alterskurve; Bedürfnisse und Ziele Ausführliche Information zum Alterungsprozess, Ernährung Körperliche Übungen für Haltung, Entspannung, Selbstwirksamkeit Geistige Fitness und emotionales Wohlbefinden Zusammenwirken von Körper und Geist 16

17 Auf Wiedersehen und passen Sie auf sich auf!17