1 EJERCICIO FISICO. ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

2 Rápido proceso de envejecimiento. Tendencia hacia el sedentarismo. Malos hábitos alimenticios. Influencia en patologías crónicas. JUSTIFICACION

3 Conocer nuevas personas. Sentirse más relajado. Dormir mejor. Divertirse. BENEFICIOS AL INICIARSE

4 Mejor salud física y mental. Mejor postura y equilibrio. Músculos y huesos más fuertes. Mayor relajación y menos estrés. Mejor autoestima. En definitiva, mejor CALIDAD DE VIDA. BENEFICIOS DE UNA ACTIVIDAD FISICA REGULAR

5 Enfermedades cardíacas. Caídas y heridas. HTA. Diabetes. Osteoporosis. Depresión. Cáncer de colon. Muerte prematura. PREVENCION DE ENFERMEDADES

6 Elegir actividades de cada grupo: Resistencia. Fuerza y equilibrio. Flexibilidad. ¿QUÉ RECOMIENDAN LOS EXPERTOS?

7 Son actividades continuas que calientan el cuerpo y hacen la respiración más profunda. Son buenas para el corazón, pulmones, circulación y músculos. De 4 a 7 días a la semana. ACTIVIDADES DE RESISTENCIA

8 Caminar. Nadar. Bailar. Bicicleta ACTIVIDADES DE RESISTENCIA A ELEGIR

9 Mejoran el equilibrio y la postura. Se es menos propenso a las caídas. Facilita actividades como cargar con la compra... De 2 a 4 días por semana. ACTIVIDADES DE FUERZA Y EQUILIBRIO

10 Subir escaleras. Levantar pesas. Levantarse y sentarse. Cargar la colada. Cargar las bolsas de la compra. ACTIVIDADES DE FUERZA Y EQUILIBRIO A ELEGIR

11 Permiten moverse mejor y poder realizar actividades diarias para llevar una vida independiente, como: Abrocharse los cordones de los zapatos. Cortarse las uñas de los pies. Entrar y salir de la bañera. ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD

12 Estiramientos. Bailar. Jardinería. Lavar el coche. Limpiar el suelo. Practicar Yoga. ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD A ELEGIR

13 Incluya la actividad física en su rutina diaria. Camine siempre que pueda. Inscríbase en los Talleres de Movilidad de su Distrito o Centro Cívico. ESTAR ACTIVO ES FACIL

14 CALENDARIO PARA PLANIFICAR ACTIVIDAD: Realice actividades todos los días. Cada pequeño paso cuenta. COMO MÍNIMO, LOS SIGUIENTES EJERCICIOS POR SEMANA: LMXJVSD Resistencia Fortalecer Equilibrio Estira miento Estiramiento PLANIFICAR LAS ACTIVIDADES

15 No llegar al dolor ni a la fatiga. No realizar esfuerzos violentos ni intensos. Se evitarán los deportes de competición. Los ejercicios serán lentos, progresivos, dosificados, asequibles y con instrucciones fáciles de comprender. PRECAUCIONES GENERALES

16 RECURSOS SOCIALES:LOS CENTROS CÍVICOS

17 El ejercicio físico previene las enfermedades crónicas discapacitantes. Se deben elegir actividades que incluyan ejercicios de: Resistencia. Fuerza y equilibrio. Flexibilidad. CONCLUSIONES

18 Con 30 a 60 minutos de actividad física moderada mejorará su salud y su forma física. Use un calendario para planificar su actividad. CONCLUSIONES

19 GRACIAS