1 Ejercicio Fisico Fases del Ejercicio

2 Estructura de la Sesión1. Calentamiento 2. Parte Principal 3. Vuelta a la Calma

3 Objetivos PUESTA EN FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO Y EVITAR POSIBLES LESIONES. TRABAJO DEL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA SESIÓN ACELERAR LA RECUPERACIÓN POST- ESFUERZO

4 Calentamiento Es la primera parte de la sesión de Entrenamiento Son ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación pico- física y motriz para evitar lesiones. Es imprescindible iniciar la sesión con un buen calentamiento. Duración: 10 y 15 minutos

5 Calentamiento GeneralEjercicios que actúan sobre grandes grupos musculares Esta en función del trabajo que se realizará en la parte principal de la sesión Calentamiento General Calentamiento Especifico

6 Movilidad Articular: Movilización de las articulaciones más implicadas en el ejercicio Calentamiento General: Se realiza 3- 5 minutos de carrera suave, se aprovecha para terminar los ejercicios de movilidad articular Calentamiento especifico: Skiping (pequeños saltos) Desplazamientos Laterales Cambio de ritmo y dirección Carrera diferentes sentidos Estiramientos: Sin rebotes, se mantiene la posición máxima por seg. Sin dolor Potencialización: Para iniciar la parte principal con una intensidad moderada. Carrera en progresión Relevos Juegos diversos

7 Parte Principal de la sesiónEjercicios de Coordinación con un componente de velocidad con reposo. Ejercicios de Fuerza resistencia (recuperación incompleta) Ejercicios de Resistencia general. Trabajo de cualidades Físicas.

8 Vuelta a la Calma Parte final de la sesión Tiene como objeto acelerar la recuperación del trabajo realizado durante la sesión Vuelta al estado de reposo Trote suave