1 ENVEJECIMIENTO ACTIVO

2 OBJETIVOS Concienciar sobre la importancia de adoptar hábitos de vida saludable. Contribuir a optimizar el bienestar físico, psíquico y social. Evitar los factores de riesgo para la salud. Mejorar la calidad de vida y prevenir la dependencia.

3 ENVEJECIMIENTO ACTIVO PAUTAS Prevención y promoción de la salud Actividad y ejercicio físico regular Ejercitación de las capacidades intelectuales Independencia y autonomía Participación social

4 COMPRAR ALIMENTOS SALUDABLES Comer antes de salir. Llevar la lista de la compra. Planificar las comidas. Selección del establecimiento. ANTES DE IR A COMPRAR

5 COMPRAR ALIMENTOS SALUDABLES No seleccionar alimentos perecederos al inicio de la compra. Elegir los productos congelados al final. Fecha de caducidad o consumo preferente. Etiquetado nutricional. No comprar alimentos con el envase dañado o alterado. DURANTE LA COMPRA

6 CONSERVACIÓN DE ALIMENTOS Alimentos congelados PescadoCarne Leche y derivados Verduras y hortalizas Legumbres FrutasHuevosConservas

7 COCINAR DE FORMA SALUDABLE Modificar lo menos posible las cualidades de los alimentos. Evitar formas de cocinar que aporten grasa. No añadir mucha sal, algunos aliños o salsas a las comidas. Consumir alimentos de todos los grupos y en las proporciones recomendadas.

8 CÓMO COCINAR LOS ALIMENTOS LegumbresFrutas Carne y pescado HuevosVerduras

9 ACTIVIDAD FÍSICA Mejora el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia, la fuerza, la coordinación y el control motor. Estar activo físicamente desde una edad temprana mejora la salud ósea y funcional y ayuda a prevenir o mejorar muchas enfermedades. El sedentarismo y la falta de ejercicio acelera el envejecimiento y lo que éste conlleva.

10 TIPOS DE EJERCICIOS FÍSICOS Cardiovasculares Caminar, senderismo, bailar, nadar, bicicleta Fortalecimiento Pesas, escaleras, transportar objetos, saltar a la comba Flexibilización o elongación Mover la cabeza, levantar y bajar los hombros Equilibrio Equilibrio con un pie, caminar sobre una línea recta

11 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA SALUD Yoga Danza y aeróbic NataciónMarcha TaichiCorrerBicicletaGimnasia AquagymPilatesPasear

12 CONSEJOS PARA DESARROLLAR ACTIVIDADES FÍSICAS Actividad física dentro de la rutina diaria. Objetivos fáciles de alcanzar. Buscar compañero. Apuntarse al gimnasio. Incrementar la intensidad de forma progresiva. Ropa holgada y zapato cómodo. Beber agua abundante.

13 PROCESOS Y ESTIMULACIÓN COGNITIVA PROCESOS Básicos Percepción, atención y memoria Superiores Lenguaje, razonamiento, aprendizaje y control de la conducta

14 ATENCIÓN Atención voluntaria: el sujeto tiene una actitud activa y decide atender hacia un estímulo. Atención involuntaria: actitud pasiva. El estímulo tiene el poder de atraer al sujeto.

15 ATENCIÓN Atención selectiva: capacidad para centrarse en la tarea y obviar los estímulos irrelevantes. Atención sostenida: capacidad de concentración en una tarea durante un periodo de tiempo prolongado. Atención dividida: capacidad de realizar varias tareas o atender a varias situaciones de forma simultánea.

16 MEMORIA Memoria sensorial: capacidad de captar una información que se percibe a través de los sentidos, reteniéndola de forma espontánea. Memoria a largo plazo: la información se almacena de forma indefinida. Memoria a corto plazo: almacén transitorio que recibe la información desde la memoria sensorial.

17 CONSEJOS PARA EJERCITAR LA MEMORIA Escribir resúmenes de lo hecho durante el día. Poner las cosas siempre en el mismo lugar. Crear una lista de tareas pendientes. Utilizar un calendario semanal o mensual. Tener una agenda. Crear rutinas.

18 HÁBITOS DE AUTOCUIDADO Responsabilizarse del propio cuidado. Realizar y aprender destrezas que permitan detectar y prevenir enfermedades comunes, lesiones y urgencias. Aprender a usar los recursos de salud y sociales de forma adecuada.

19 SALUD BUCODENTAL Cepillarse los dientes tres veces al día con un cepillo de cerdas suaves. Limpiar la superficie de la lengua. Limpiar entre los dientes una vez al día con seda dental. Usar una crema dental con flúor. Limpiar a diario la dentadura postiza. Extraerla de la boca mínimo cuatro horas todos los días. Dejar de fumar. Acudir al dentista al menos una vez al año. Seguir una dieta sana y equilibrada.

20 CUIDADO DE LOS PIES Calzado amplio, cómodo y bien ajustado. Medias o calcetines de algodón, lana o hilo que no aprieten el tobillo. Lavar los pies a diario con agua tibia y jabón neutro. Cortar las uñas rectas para evitar que se encarnen. Si tienes diabetes debes observar diariamente tus pies. No tratar callos o uñas encarnadas con tijeras o cuchillas. Acudir a un podólogo. Evitar estar mucho tiempo sentado.

21 SUEÑO Crear una rutina en cuanto a los horarios. Seguir las mismas pautas antes de acostarse. No tratar de dormir si no se tiene sueño. Evitar cabezadas y siestas excesivas. Evitar cenas copiosas y bebidas excitantes. Practicar alguna actividad física y ejercicios de relajación. Colchón apropiado y almohada adaptada a la columna. Dormir entre siete y nueve horas todas las noches.

22 PARTICIPACIÓN SOCIAL: VOLUNTARIADO Oportunidad de aprendizaje y de rentabilizar el tiempo libre. Intercambio generacional de experiencias. Favorece tres elementos esenciales del envejecimiento activo:  Prevenir la enfermedad  Mantener las funciones cognitivas y físicas  Comprometerse con la vida

23 ÁREAS PARA EL DESARROLLO DEL VOLUNTARIADO Mejora del medio ambiente. Colaboración en protección civil. Desarrollo cultural. Transmisión de experiencia y conocimientos. Apoyo a personas dependientes. Colaboración con organismos y entidades sociales o sanitarias.

24 MUCHAS GRACIAS POR LA ATENCIÓN