1 Expresión y Manejo de SentimientosEugenia Bonilla Monge Lucía Gómez Catalán

2 Una superviviente de abusos sexuales en la infancia tiene muchísimo que lamentar y llorar

3 I- ACTIVIDAD “Llorar…”

4 II-ACTIVIDAD Realmente, ¿Podríamos reconciliar el amor con el ofensor, si fuéramos víctimas de abuso sexual?

5 Micromuertes Todas (os) enfrentamos micropérdidas en nuestra vida y aunque estemos o no concientes de ellas, las sufrimos. Hay que gastar el sentimiento que nos produce.

6 III- ACTIVIDAD “Foto…”

7 Cuando se tiene vida, algunas micromuertes pueden recuperarse en su totalidad; pero sino es así pueden paliarse de alguna manera

8 IV- ACTIVIDAD “Testamento…” “Luz…”

9 Lo bueno de todo esto es que tenemos VIDA Y LA PODEMOS VIVIR INTENSAMENTE, incorporando nuestros sentimientos y la expresión de ellos a nuestra propia vida

10 El dolor que no se expresa se convierte en síntoma y limita nuestras capacidades porque nos aliena al enterrar sentimientos dañinos y a convertirnos en tumbas de dolores no expresados

11 Capacidad transformadora de los sentimientosSentir, conocer, vivir, compartir y expresar los sentimientos, es un proceso que NECESITA TIEMPO y en el cual CADA PERSONA va a tener SU RITMO

12 El dolor espera y necesita espacio porque requiere que la persona se de el tiempo, la seguridad y el permiso para hacerlo. EXPRESAR el DOLOR es un GRAN ALIVIO

13 “Lo que importa no es lo que la vida nos hace sino lo que uno hace con lo que la vida le hace” E. Jackson

14 Rabia Reacción natural ante el atropello. Fuerza curativa positiva. Energía potente y transformadora Debe expresarse apropiadamente para que no se convierta en violencia, que es la cara destructiva de la rabia Hay que dirigirla hacia quien y hacia donde corresponde

15 V-ACTIVIDAD “Enfocando la ira…”

16 Dirigir la rabia hacia el agresor, le permite liberarse a la sobreviviente de la responsabilidad por el daño recibido. Mujeres, específicamente las madres han sido receptoras de la rabia. Ab. Sex. es una decisión por parte de quien los comete. Derecho a sanar: el experimentar, dar validez y expresar los sentimientos.

17 Entrar en contacto con la rabia…Despertarla para que fluya, puede ser a través de: Dolor de otra persona Adoptar físicamente una postura furiosa, haciendo gestos de amenaza con las manos, la cara, entre otros. Representar una situación pasada que se vivió con rabia Escribir una carta al agresor, iniciando con: ¨Te Odio¨ Poner el trauma junto con el resto de los males del mundo

18 “Arrollar y tirar la rabia…”VI-ACTIVIDAD “Arrollar y tirar la rabia…”

19 Miedo a la Rabia Cuando se reconoce la rabia como un sentimiento más, se puede elegir si expresarla o no. Canalizarse de forma apropiada permite sentirse bien consigo misma y respetarse

20 Rabia y Amor No son incompatiblesCuando el abusador era una persona querida, puede ser difícil reconocer la rabia por temor a que eso elimine los aspectos positivos de esa relación, no se pierde nada del pasado enfureciéndose, solo la presunción de la inocencia del agresor Reprimir la rabia obsesiona; reconocerla y dirigirla apropiadamente LIBERA

21 Venganza y deseos de matarloDeseo de venganza es una reacción natural Se pueden tener fantasías de venganza, pero si quisiera llevarlas a cabo es necesario considerar las implicaciones de ese acto en el propio futuro Mejor venganza es VIVIR BIEN

22 Expresiones positivas de la RabiaDecirla en voz alta Escribir cartas Golpear la cama con algún objeto Gritar Crear un rito para desahogar la rabia Tomar clases de artes marciales Visualizar al ofensor mientras golpeas con pies y manos mientras haces ejercicios aeróbicos Bailar danza de la rabia

23 VII-ACTIVIDAD “Bailando la rabia…”

24 Rabia protectora La rabia de otra persona puede ser un estímulo para experimentar la propia La rabia corresponde a un sentimiento más y es parte de la vida experimentarlo Se trata de ser creativa con la rabia que se siente y no víctima de la misma, para poder producir un cambio Es un valioso recurso, para avanzar a un cambio positivo si se ubica en el ofensor; porque le permite aceptarse y cuidar de sí misma

25 Sentimientos… Siempre están presentes, porque son una respuesta a lo que acontece en nuestras vidas No siempre somos capaces de reconocerlos y entenderlos Son mensajes útiles que nos permiten adquirir conocimiento y tomar decisiones acertadas; porque nos permiten saber lo que ocurre en nuestro interior

26 En el abuso sexual los sentimientos de amor y confianza son traicionados. El dolor, la rabia y el miedo eran demasiado grandes para experimentarlos de modo que se suprimen para poder sobrevivir

27 … son un paquete integradoCuando más se acepten los sentimientos sin juzgarlos, más fácil es experimentarlos, trabajar con ellos y aprender de ellos

28 Sentir los sentimientosPara lograr estar en contacto con los sentimientos hay que aprender a leer los mensajes que te da tu cuerpo

29 Poner atención pensamiento CÓMO ME SIENTO?Cada persona siente de manera diferente y con diversos grados de intensidad; conocer los sentimientos forma parte del autoconocimiento y crecimiento personal Sentimientos interrumpidos estado(depresión, ansiedad) pensamiento CÓMO ME SIENTO?

30 Honrar los sentimientosValorar y creer en los sentimientos lleva su tiempo. El comprender donde se origina el sentimiento proporciona tranquilidad; sin embargo; si no lo logra es importante reconocer el sentimiento

31 Ejercicios para conectar con los sentimientosTodas las artes creativas pueden servirnos para conectar con nuestros sentimientos, por ejemplos: Bailar los sentimientos Dibujar Collage Sentimiento y pensamiento se confrontan, pueden diferenciarse remplazando siento…, por pienso… o creo… Usar la mente para identificar un pensamiento

32 “Desmenuzando sentimientos…”VIII- ACTIVIDAD “Desmenuzando sentimientos…”

33 Pensamientos Ubicarlo en el cuerpo ENOJO Cómo lo expreso (conducta que asumo) Con qué lo asocio

34 No valgo nada ¿Que pienso? ¿En qué momento? ¿Con qué lo asocio?¿Lo qué pienso cambia mi conducta?

35 “Identificando sentimientos…”IX-ACTIVIDAD “Identificando sentimientos…”

36 Los sentimientos vienen, van y cambian. Cuando se aceptan y se expresan intensamente, se transforman.

37 “Dados de sentimientos”X-ACTIVIDAD “Dados de sentimientos”

38 Apoyo para sentir… Sentimientos negados y criticados en la infancia, necesitan de tiempo para que la persona sienta la seguridad de expresarlos La compañía de personas que están en contacto con sus sentimientos y que respetan nuestros sentimientos puede acelerar el proceso de aprendizaje En soledad, también podemos abrirnos a nuestros sentimientos

39 Comunicar los sentimientosCada persona tiene su propio estilo de demostrar la emoción, es importante que los comunique de una forma satisfactoria para sí misma en el momento oportuno

40 “Charadas sentimentales…”XI-ACTIVIDAD “Charadas sentimentales…”

41 Discernimiento… Es necesario tomar una decisión equilibrada (sentimientos* intelecto*juicio) cada vez que deseamos expresar nuestros sentimientos

42 Trabajo de liberación emocionalConectar con los sentimientos enterrados de la infancia es más difícil que identificar y expresar los sentimientos actuales. Trabajar físicamente los sentimientos añejos almacenados en el cuerpo puede ofrecer un potente auxiliar para liberar la carga de emociones

43 Control de la rabia abusivaLas rabias de la infancia y las actuales pueden mezclarse y reaccionar de manera desproporcionada, desplazándola hacia otras personas pareja) como un abuso de poder.

44 XII-ACTIVIDAD “Enfocando la rabia…”

45 Pánico… Siempre hay algo que activa el pánico, por ejemplos:cuando se tiene miedo de las propias emociones se carece de habilidades no posee técnicas para calmarse cuando se intentan suprimir los recuerdos.

46 Tranquilizarse… Para enfrentar el pánico hay que encararlo pronto, si la persona se tranquiliza puede mantenerse centrada en una dirección positiva para no dañarse a sí misma ni a los demás. Puede tener a la mano una lista de cosas que puede hacer para cuando esté desesperada

47 Créate un lugar seguro en casa al que puedas acudir cuando tengas miedoNo matarte; cada vez que eres capaz de soportar el dolor y mantenerte a salvo has ganado otra batalla Cambiar de ambiente incluso en la misma casa sirve para salir del pánico. Acude a otras personas, quienes te puedan abrazar, apoyar, escuchar.

48 La mejor venganza es VIVIR BIEN