1 Fizjologiczne podstawy rekreacji ruchowej

2 Wysiłek fizyczny (aktywność fizyczna)Aktywność fizyczna to wysiłek fizyczny, czyli praca mięśni szkieletowych wraz z całym zespołem towarzyszących jej czynnościowych zmian w organizmie (Kozłowski, Nazar 1995 )

3 Wydolność sercowo - naczyniowa

4 Miara intensywności wysiłków dynamicznychFizjologiczna klasyfikacja wysiłków fizycznych. Miara intensywności wysiłków dynamicznych wykonana praca, wydatek energetyczny, zapotrzebowanie tlenowe organizmu w czasie wysiłku (Vo2max), częstość skurczów serca – HR Zależność maksymalnej częstości skurczów serca od wieku (Andersen)

5 Zakresy intensywności wysiłków dynamicznychFizjologiczna klasyfikacja wysiłków fizycznych. Zakresy intensywności wysiłków dynamicznych

6 Przygotowanie czynnościowe organizmuSprawność działania układu krążenia w zakresie: transport O2 z płuc do tkanek obwodowych (mięsni) oraz CO2 w odwrotnym kierunku, transport ciepła z narządów o dużej przemianie (mm) materii do skóry, transport substratów energetycznych z ich źródeł pozamięśniowych (tkanka tłuszczowa, wątroba) do mózgu i mięśni, transport metabolitów z mięśni i tkanek do narządów, w których ulegają dalszej przemianie (wątroba) lub usuwaniu (nerki), transport hormonów i innych substancji biologicznie czynnych między tkankami.

7 Obciążenie treningowe – objętość x intensywnośćZależność intensywności od czasu trwania wysiłku

8 BIOLOGICZNA REAKCJA CZŁOWIEKA NA WZMOŻONĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄReakcja bezpośrednia (A) Reakcja szybka (B) Reakcja progresywna (C) Reakcja opóźniona (D)

9 Biologiczna reakcja człowieka na wzmożoną aktywność fizycznąPrawo nadregeneracji (superkompensacji) procesy odnowy biologicznej po wysiłku fizycznym odbywają się z nadwyżką.

10 Mózg Poprawa ukrwienia Poprawa procesów koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych Serce Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku mniej się męczy i ... ...pracuje bardziej ekonomicznie wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe Płuca Lepsze wykorzystanie pojemności płuc Wzmocnienie mięśni oddechowych Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli Przewód pokarmowy Lepsze trawienie Normalizacja apetytu Mniej problemów z zaparciem Kości Elastyczniejsze Mniej podatne na odwapnienie (również u starszych) Bardziej odporne na złamania Skóra Lepsze ukrwienie Opóźnianie procesów starzenia skóry Młodszy wygląd Tkanka tłuszczowa Długotrwały umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej Mięśnie Lepsza wytrzymałość i większa siła Możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia Prawidłowy stan napięcia – lepsza, sprężysta sylwetka Stawy Większy zakres ruchów Większa odporność na urazy Krew Dostarcza więcej tlenu do tkanek Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii Poprawa składu lipidów – mniej “złego” , więcej “dobrego” cholesterolu Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi Psychika Poprawa obrazu “własnego ja” Satysfakcja z własnej sprawności Odwaga i optymizm Chęć do czynu Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem Naczynia krwionośne i limfatyczne Poprawa krążenia krwi i limfy Przeciwdziałanie powstawaniu zmian miażdżycowych Normalizacja ciśnienia krwi System nerwowy Lepsza koordynacja ruchowa Szybszy refleks