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3 Grupos alimenticios en la pirámide

4 Aquí se incluyen los cereales, panes, galletas, arroz o pasta.Los Granos Aquí se incluyen los cereales, panes, galletas, arroz o pasta. Debes comenzar tu día con un buen desayuno y comer un cereal de grano integral. El pan integral es mejor que el pan blanco.

5 Las Verduras (vegetales)Come muchas verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca. Y también mayor cantidad de verduras color naranja como las zanahorias y batatas. Consume frijoles y guisantes como habichuelas de colores y lentejas.

6 No tomes mucha cantidad de jugo de frutas y tiene que ser 100% jugo.Las Frutas Consume variedad de frutas. Debes escoger frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. No tomes mucha cantidad de jugo de frutas y tiene que ser 100% jugo.

7 Si no puedes tomar leche, toma bebidas enriquesidas con calcio.Los Productos Lácteos Bebe leche. La leche tiene calcio que ayuda a tener huesos fuertes. Debes escoger la leche y el yogurt bajo en grasas. Si no puedes tomar leche, toma bebidas enriquesidas con calcio.

8 Carnes y Frijoles Debes comer carnes, pollo, pavo y pescado con poca grasa. Es mejor cocinarlas en el horno o en la parrilla. También debes comer pescado, frijoles, guisantes, nueces y semillas, son buenas fuentes de proteinas.

9 Debes consumir pocas grasasNo freir los alimentos Usar aceite de oliva