1 Hartowanie ciała Wykonała Maria Szelągowska

2 Co to jest hartowanie? Hartowanie Hartowanie – proces adaptowania ciała do niekorzystnych warunków zewnętrznych (głównie atmosferycznych) poprzez regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami. W odpowiednich dawkach i okolicznościach zwiększają one naszą tolerancję na zimno, ciepło, silny wiatr itp. Efekt – zmniejsza się podatność na choroby.

3 Trzy podstawy hartowania Podstawą hartowania są trzy rzeczy: przed rozpoczęciem hartowania musimy być zdrowi hartowanie ciała należy stopniować hartowanie to proces, który należy wykonywać systematycznie Co hartuje ciało? Tutaj wyróżniamy trzy podstawowe rodzaje: hartowanie powietrzem hartowanie wodą hartowanie promieniami słonecznymi

4 Na co wpływa hartowanie? Oczyszcza komórki Opóźniamy proces starzenia Poprawia krążenie krwi Poprawia system immunologiczny Usprawniamy regulację cieplną organizmu Zachowujemy elastyczność skóry Zwiększenie odporności Zwalczanie zagrażających nam wirusów

5 Przykładowe sposoby hartowania Hartowanie za pomocą powietrza Jest to najbardziej rozpowszechniony i najbardziej dostępny sposób hartowania. Kąpiele powietrzne zawsze powinniśmy łączyć z ruchem. Ruch na powietrzu dostatecznie wilgotnym, pozbawionym kurzu, bez ostrych zmiany ciśnienia atmosferycznego i temperatury doskonale hartuje. Innym sposobem jest chodzenie po domu w lekkim ubraniu, chodzenie boso po trawie lub piasku.

6 Hartowanie za pomocą powietrza Wskazówki praktyczne 1. Przebywać na świeżym powietrzu codziennie, nawet zimą. 2. Korzystać z kąpieli powietrznych systematycznie, w jak najlżejszym stroju. 3. W dniach wolnych przebywać na powietrzu bez kurzu przez kilka godzin (łączony z ruchem). 4. Często wietrzyć mieszkanie i miejsca pracy. 5. Gimnastykę poranną uprawiać przy otwartym oknie.

7 Przykładowe sposoby hartowania Hartowanie promieniami słonecznymi Promienie słoneczne działają na nasz organizm w różny sposób. Najlepiej jest korzystać ze słońca 1- 1,5 h dziennie. Jeśli na skórze powstaje barwnik ochronny (opalenizna) możemy przedłużyć czas przebywania na słońcu. Najkorzystniejsze warunki do początkowego hartowania promieniami słonecznymi występują na początku wiosny.

8 Hartowanie promieniami słonecznymi Wskazówki praktyczne 1. Pierwsze kąpiele powinny trwać od 5 do 10 minut. 2. Kąpiele słoneczne stosować w 1-1,5 h. Koniecznie po posiłku. 3. Nosić lekkim ubiór, jasne nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne. 4. Najlepszy czas na kąpiele słoneczne jest między godziną11-12. 5. Łączyć je z zabiegami wodnymi.

9 Przykładowe sposoby hartowania Hartowanie za pomocą zabiegów wodnych Przy stosowaniu zabiegów wodnych należy zachować rozwagę i ostrożność. Nigdy nie należy wchodzić do wody, gdy ciało jest rozgrzane. Najprostszą formą zabiegów wodnych jest nacieranie, tuż po gimnastyce. Następną formę stanowi natrysk. Przy wysokiej temperaturze dobrze jest co pewnie czas udać się pod natrysk, aby uniknąć przegrzania. Kąpiele należy łączyć z pływaniem.

10 Hartowanie za pomocą zabiegów wodnych Wskazówki praktyczne 1. Temperatura wody do kąpieli nie powinna być niższa niż 20 O C. 2. Nie wskakiwać do wody, gdy ciało jest rozgrzane. 3. Podczas przebywania w wodzie najlepiej jest się poruszać. 4. Nie przebywać zbyt długo w zimnej wodzie. 5. Nie należy pływać bezpośrednio po posiłkach lub po dużych wysiłkach fizycznych.

11 Szczególne uwagi Grupa osób, które muszą koniecznie uważać z metodami hartowania: osoby starsze z problemami pochodzenia reumatycznego, osoby z anemią, osoby z niedowagą! Zaleca się unikania w hartowaniu wszelkich metod ‘heroicznych’: kąpiel w przeręblach, zbyt lekkie ubieranie się podczas dużych mrozów, sypianie bez ubrania całą noc w chłodnych pomieszczeniach! Proces hartowania należy dostosować do warunków klimatycznych, w których żyjemy! Przed rozpoczęciem hartowania należy skontaktować się z lekarzem! Hartowanie należy wykonywać systematycznie, bez długotrwałych przerw!

12 Dziękuję za uwagę Dziękuję za uwagę