1 Helen Russette Kristina Cottle Haleigh White Salud Mental y Bienestar de los Padres

2 * ¿Qué es el Estrés, la Ansiedad, y la Depresión? * ¿Qué es esto? * ¿A qué se parece el sentirse así? * ¿Cómo sabemos que nos sentimos estresados? * ¿Qué tipo de cosas nos hacen sentir de esta manera? * ¿En qué situaciones nos sentimos así?

3 * Manejando la Salud Mental * Acepte que usted no puede controlar todas las cosas * Aprenda a reconocer qué desencadena sus síntomas * Técnicas de respiración * Actividad física * Tómese un descanso * Haga lo mejor que pueda * Buen sentido del humor

4 Minuto 1: Respire profundamente * Inhale: cuente hasta 4; Exhale: cuente hasta 6 Minuto 2: Encuentre su ritmo natural * Pare de contar y continúe a un ritmo fácil * Sintonícese en la sensación de subir y bajar Minuto 3: Manténgase concentrado * Continúe conciente de su respiración * Ignore pensamientos sueltos que vienen a su cabeza; piense que son como las nubes que flotan lejos. Si estos pensamientos no se detienen, escríbalos Minuto 4: Relájese * Deje de concentrase en su respiración y simplemente siéntese Minuto 5: De las gracias * Piense en algo de lo cual usted está muy agradecida. * Desvíe sus pensamientos a como se siente físicamente: músculos relajados y estables latidos del corazón.

5 * Servicios de Ayuda: Papel del Consejero * Abogar/aconsejar * “Como consultores, los consejeros están llamados a ir más allá de las intervenciones de oficina (consulta) para abogar por recursos tales como educación, cuidado de salud, y oportunidades de empleo.” (Ratts & Hutchins, 2009, p. 270) * Empoderar a los Clientes * Identificar sus fortalezas * Reconocer el impacto de factores sociales y políticos en su desarrollo * Evaluar opresiones internas * Ayudarle a entender su vida en contexto * Ayudarle a desarrollar habilidades de autodefensa * Colaborar con usted para crear y poner en práctica su plan de acción de autodefensa (Lewis et al., 2002)

6 * Necesidad de Cambio Los problemas sicológicos no existen por si mismos, ni tampoco vienen de la nada, sino que están conectados con el apoyo social de la gente, la situación laboral, las condiciones de vivienda, historias de discriminación, y en general al poder personal y político. [Por lo tanto,] la promoción completa de la salud significa promover la justicia social, ya que no puede haber salud sin justicia. (Prilleltensky, 1999, p. 99).

7 Ejercicio & Recreación para Bajar la Ansiedad y la Depresión. * Libera sustancias químicas del cerebro para “sentirse bien” * Gana confianza en uno mismo: Alcanzar objetivos o desafíos relacionados con el ejercicio físico, aunque sean pequeños, pueden aumentar la confianza en uno mismo * Lleva a la mente fuera de las preocupaciones * Más interacciones sociales * Aumenta el nivel de energía Simples formas de ejercicio: Caminar en el parque Jugar con los niños/as Aumente pequeñas dosis de actividad física a lo largo del día Escaleras en lugar de elevadores Estacione su carro algo lejos de su trabajo para que pueda tener una corta caminata Si es posible, vaya en bicicleta o a pie de manera regular

8 * Community Recreation Resources Calendario de ejercitamiento físico de South Salt Lake City Parks and Recreation (2226 South 800 East) Cada Viernes 7pm para entrenarse 25-60 minutos (gratuito) Warm Springs Park in Salt Lake City Cada 6 semanas los Sábados al mediodía Juegos de Kickball, Bocce, Soccer and Cornhole Simplemente caminar puede hacer una gran diferencia en el nivel de energía Más gente camina cada día, mientras más energético se sienta mejor es su estado de ánimo

9 Columbus Center Community center: 2531 South 400 East * Clases de Jazzercise * Electric Squares Viernes en las noches * Baile - Salsa, Latin, Swing, Ballroom FITTS Park (“Duck Park”): 3300 S. and 2700 S * Baños, áreas de juegos, mucho césped para correr, caminar, jugar, y pasarla bien. Columbus Library: 2530 South 500 East * Internet * Collecciones en español * DVD, CDs, libros audiograbados para llevar a casa * Show de marionetas, libros, charlas, historietas

10 Centro de Ia Familia 3780 South West Temple SLC, UT 84115 801-521- 4473 Email: [email protected]@lafamllla.org Comunidades Unidas 695 West Center Street Midvale, UT 801-487-4145 Aliados de Familias Educación, abogacía & apoyo para familias que tienen niños/as con discapacidades 801-433-2595; 1-877-477-0764 www.allieswithfamilies.org www.allieswithfamilies.org Esperanza para la Familia Hispana 1737 South Redwood Road SLC, UT Phone: 801-566-6190 or main office 474-3655 Career Counseling Group Saturdays: 12:00 to 2:00 pm http://www.cld3.com/