1 Jak zadbać o zdrowe odżywianie dziecka w wieku szkolnym

2 Koło żywienia – jak dobierać składniki pokarmowe12 wskazówek dotyczących odżywiania opracowanych przez dr Witolda Klemarczyka Znaczenie dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych

3 a poczujesz się wspanialeKoło żywieniowe Celuj w sam środek, a poczujesz się wspaniale

4 Koło żywieniowe

5 12 wskazówek zdrowego odżywianiaWskazówki zostały opracowane przez dr Witolda Klemarczyka z Zakładu Żywienia Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie

6 Zawsze myj ręce przed posiłkiem

7 5 posiłków w ciągu dnia jest na 5

8 Jedz o stałych porach i nie spiesz się

9 Mleko, jogurty i sery to podpora mocnych kości

10 Mięso, jaja czy ryby – możesz wybierać

11 Pamiętaj o kaszach, jedz chleb a nie bułeczki

12 Dzień bez świeżych warzyw i owoców to dzień stracony

13 Do szkoły wychodź po śniadaniu i ze śniadaniem

14 Posiłek obiadowy to zapas energii na aktywne popołudnie

15 Kolację zjadaj wieczorem, nie tuż przed snem

16 Czystą wodą gaś pragnienie

17 Ruch na co dzień, słodycze od święta

18 Zdrowie a nienasycone kwasy tłuszczoweStanowią budulec dla każdej komórki organizmu, w szczególności tkanki mózgowej i prawidłowej syntezy hormonów. Każdego dnia potrzebujemy 1-3 gramy kwasów omega-3. Tyle dostarcza ok. 100 g tłustych ryb morskich lub 1-2 łyżki oleju lnianego albo orzechowego. Niedobory tych kwasów powodują wiele schorzeń (nowotwory, stwardnienie rozsiane), problemy hormonalne, metaboliczne, dermatologiczne, gastryczne, układu nerwowego, krążenia i odpornościowego.

19 Opracowała: Joanna Borkowska, koordynator szkolnego zespołu promocji zdrowiaWrocław: grudzień 2007