1 Juan José girón Grado 11 Presentado al instructor Sena Ed. Física

2 Para las instalaciones de redes eléctricas domiciliarias, necesitamos realizar algunos calentamientos antes de empezar nuestro día laboral como lo son estos:

3 Primero calentamos el tronco, haciendo movimientos ligeros y suaves para no lastimarnos ni que nos de un lumbago, seguimos con exactitud las indicaciones que nos ofrece la imagen A continuación seguimos con el cuello y terminamos con las piernas Siempre haciendo movimientos suaves y continuos

4 Empezamos con una rutina de hombro, para fortalecerlo y tener un eficiente trabajo

5 Hombro Hacemos de los dos ejercicios explicados hacemos 4 series de 15 repeticiones para lograr un buen trabajo

6 Rutina de ejercicio de pierna Seguir las indicaciones de la imagen para realizar un buen y eficiente ejercicio de perimas

7 Pierna Realizar de las dos rutinas, 4 series de 10 repeticiones, para fortalecer nuestras piernas satisfactoriament e

8 Seguimos con los bíceps que son muy importantes para adquirir la fuerza necesaria Hacer la rutina con un peso que soporte y aguante el cuerpo, para no sufrir daños en los brazos

9 Bíceps De las dos rutinas se hace 4 series de 12 repeticiones, para poder fortalecer bien los brazos

10 Terminamos nuestra rutinas de entrenamiento con unas flexiones de pecho, hacemos 5 series de 15 repeticiones, para terminar bien nuestro entrenamientos reposamos 10 minutos, nos hidratamos, y listo para ir a laborar