1 JUEGO DE ROLES! NOMBRE: VALENTINA MANCHOLA NUÑEZ. GRADO: 11ºPRESENTADO A :INSTRUCTOR DEL SENA LICEO MIXTO LA MILAGROSA

2 FASE INICIAL: CALENTAMIENTOCada estiramiento requiere de 10 segundos por lo tanto toma tan solo 1 minuto hacer el calentamiento.

3 FASE CENTRAL: Abdominales 5 series de 10 Dorsales 5 series de 10Flexiones de pecho 5 series de 10 Estiramiento pierna Sentadillas Remo en polea baja Cada ejercicio toma 2 minutos por cada serie, por lo tanto los ejercicios se realizaran en 1 hora.

4 FASE FINAL : ESTIRAMIENTOSCada estiramiento toma 10 segundos, por esto tomara solo 1 minuto terminar el estiramiento.