1 Julieth Landázuri, grado: 11, Sena, liceo mixto la milagrosaJuego de roles Julieth Landázuri, grado: 11, Sena, liceo mixto la milagrosa

2 Fase inicial: calentamiento Cada estiramiento requiere de 10 segundos por lo tanto toma tan solo 1 minuto hacer el calentamiento.

3 Fase central: Flexiones: Abdominales : dorsales: 10 series de 20 por cada uno sentadillas: 5 series de 10 5 series de 10 5 series de 20 Cada ejercicio toma 2 minutos por cada serie, por lo tanto los ejercicios se realizaran en 1 hora.

4 Fase final: estiramiento Cada estiramiento toma 10 segundos, por esto tomara solo 1 minuto terminar el estiramiento.