1 LA IMPORTANCIA DEL CUIDO DE LA MENTE
2 Texto Bíblico Salmo 4-8 En paz me acostaré, y así mismo dormiré, porque sólo tu Jehová, me haces vivir confiado. Texto Bíblico Salmo 4-8 En paz me acostaré, y así mismo dormiré, porque sólo tu Jehová, me haces vivir confiado.
3 ¿Qué es la salud mental? Es un estado de bienestar psicológico y social total de un individuo en un entorno sociocultural dado, indicativo de estados de ánimo y afectos positivos (p. ej., placer, satisfacción y comodidad) o negativos (p. ej., ansiedad, estado de ánimo depresivo e insatisfacción)
4 Factores de riesgos para la salud mental … Los factores de riesgo ambientales de la (mala) salud mental suelen provocar efectos a corto plazo, como cambios del estado de ánimo y del afecto del tipo de sentimientos de placer o entusiasmo o un estado de ánimo depresivo. Estos cambios van acompañados a menudo de cambios de comportamiento. Estos afectos y comportamientos también van acompañados generalmente de cambios psicológicos, que indican un estado de alerta. Cuando uno o más de estos factores estresantes se mantiene activo, las respuestas reversibles a corto plazo pueden originar modificaciones más estables y menos reversibles de la salud mental, como el agotamiento, las psicosis o un trastorno depresivo mayor.
5 EL ESTRÉS COMO FACTOR DE RIESGO …. COMO AFRONTARLO ….
6 Estres profesional El estres profesional se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas tanto físicas como emocionales que concurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estres profesional puede conducir a la enfermedad psíquica y hasta física. Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Esta respuesta es parte normal de la preparación del organismo para el enfrentamiento o para la huida. DEFINICION DE ESTRÉS/ TENSION
7 Señales comunes de estrés Señales comunes de estrés Ansiedad Dolor en la espalda Estreñimiento o diarrea Depresión Fatiga Dolores de cabeza Presión sanguínea alta Insomnio Problemas en sus relaciones con los demás Sensación de "falta de aire" Tensión en el cuello Malestar estomacal Subir o bajar de peso
8 La respuesta de estrés está diseñada para una de dos cosas: Pelear o huir
9 Las causas se pueden clasificar de la siguiente manera: Las causas se pueden clasificar de la siguiente manera: Fisiológicas: Estas causas están relacionadas con las enfermedades y lesiones del cuerpo que aumentan la tensión interior de la persona produciendo un nivel de estres que se vuelve contraproducente hacia uno mismo. Por ejemplo, una enfermedad orgánica produce una reacción negativa en el campo emocional. Psicológicas: Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva. Crisis vitales por determinados cambios: infancia, adolescencia, madurez, vejez. Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes. Condiciones frustrantes de trabajo o estudio: excesiva exigencia o competitividad, monotonía, normas incongruentes, insatisfacción vocacional, etc.
10 Las causas se pueden clasificar de la siguiente manera: Sociales: Cambios sociales en los que cada época trae nuevos retos a afrontar. Cambios tecnológicos acelerados que la persona no puede integrarse, cambios negativos en los valores sociales que afectan la estabilidad emocional y seguridad en el individuo, etc. Ambientales: Contaminación ambiental, alimentación desnaturalizada con tóxicos industriales, lugares de trabajo con poca seguridad o con carga electrostática, microorganismos patógenos, catástrofes, entre otras.
11 Condiciones laborales en que se pueden desarrollar el estrés – El ambiente laboral inadecuado (hostil, negativo, desordenado, poco espacio, sucio …etc) – La sobrecarga de trabajo – La alteración de los ritmos biológicos (horarios inadecuados para alimentación y realización de necesidades fisiológicas, condiciones físicas que no permiten el cuidado de estos ritmos) – Alto grado de responsabilidad y toma de decisiones – La estimulación lenta y monótona – Las condiciones laborales inadecuadas.
12 Tipos de estrés
13 1. Estrés y distrés. 1. Estrés y distrés. El estrés actúa como factor de motivación para vencer y superar obstáculos. Puede decirse que es un elemento o combustible que nos ayuda a alcanzar el éxito. Este nivel normal y deseable podría denominarse simplemente como estrés. No obstante ese nivel puede ser superado llegando a ser potencialmente perjudicial; pudiéndose diferenciar tal estado con el nombre de “distrés”. La diferenciación entre estrés y distrés, destaca la diferencia entre una condición necesaria y normal vs. otra que excede estos límites. Sin embargo utilizamos la palabra estrés para designar lo que podríamos definir como distrés.
14 2. Estrés físico y estrés mental. 2. Estrés físico y estrés mental. El estrés físico se presenta principalmente como fatiga o cansancio físico. El estrés mental se origina a partir del tipo de relaciones interpersonales que establecemos y que pueden generar frustraciones, apegos, conflictos con nuestra cultura o religión o por la preocupación por alguna enfermedad.
15 3. Estrés agudo. 3. Estrés agudo. El estrés agudo es el producto de una agresión intensa (aún violenta) ya sea física o emocional, limitada en el tiempo pero que supere el umbral sensitivo del sujeto, da lugar a una respuesta también intensa, rápida y muchas veces violenta. Cuando el estrés agudo se presenta se llega a una respuesta en la que se pueden producir úlceras hemorrágicas de estómago como así también trastornos cardiovasculares. En personas con factores de riesgo altos, pueden tener un infarto ante situaciones de este tipo.
16 4. Estrés crónico. 4. Estrés crónico. Cuando el estrés se presenta en forma crónica, prolongado en el tiempo, contínuo, no necesariamente intenso, pero exigiendo adaptación permanente, se llega a sobrepasar el umbral de resistencia del sujeto para provocar las llamadas enfermedades de adaptación. Es decir que el organismo se encuentra sobreestimulado, agotando las normas fisiológicas del individuo, el estrés se convierte en distrés. Puede darse ya sea por una exposición prolongada y continua a factores estresantes externos o por condiciones crónicas o prolongadas de la respuesta al estrés (depresion o EPT). Se considera estrés agudo al que ocurre dentro de un período menor a 6 meses, y crónico, de 6 meses o más.
17 COMO SOBRELLEVAR EL ESTRÉS: Toda persona que desarrolle tareas dentro de una organización debe conocer los aspectos básicos para protegerse de sufrir un elevado nivel de estrés tales como:
18 Consejos para prevenir el estres Hábitos en general -Mantener el cuerpo hidratado ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estres. Reducir cantidades de sal, café, té, mate, alcohol y tabaco. Además de calmar tus nervios, mejorará el aspecto general de tu piel. -Dormir lo suficiente y así reponer la energía necesaria para el normal funcionamiento del organismo. Entre siete u ocho horas se recomiendan para mejorar la resistencia al estres. Si las horas de sueño resultan escasas, es recomendable tomar una siesta no superior a 15 minutos. -Estudiar y aprender, ejercita y mantiene ocupada la mente y no da lugar para malos pensamientos que pueden desencadenar también en estres.
19 Consejos para prevenir el estres Actividad física -Caminar no requiere gran esfuerzo y permite mejorar la circulación general. Para quienes permanecen sentados durante la mayor parte del día, realizar caminatas cortas pero diarias relaja el cuerpo y reduce el estres. -Practicar Deporte mejora la salud cardiovascular, ayuda a eliminar grasas y quemar calorías. También reduce tensiones y previene el estres. En caso de practicar juegos de equipo con pretensiones competitivas, evitar enfrentamientos con los demás participantes.
20 Consejos para prevenir el estres Relaciones sociales -Reconocer la crítica y solicitarla, asi como también expresar opiniones propias con honestidad. Pedir ayuda y de esta manera, reconocer a otra persona. -Evitar complacer a todo el mundo es necesario para evitar el estres, sin aceptar presiones de otras personas. -Comprensión y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitud más sana y conveniente, que además evita el estres. En el trabajo Adaptar el entorno laboral con fotografías, música favorita, y demás elementos que puedan ayudar a mejorar el desempeño profesional. Medir las capacidades para evitar agotarse intentando hacer más tareas de las posibles, lo cual puede producir estres. Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un momento o bien cambiar de tarea.
21 Consejos para prevenir el estres Análisis Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su interés y verdaderamente le agraden. Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad. Concentrarse en los objetivos personales o laborales a corto y medio plazo.
22 Tips para el control de estrés/tension: Antes de llegar a su trabajo Organizar el día de trabajo. Estar preparado con todo lo que necesitará llevar a su oficina.Puede repasar mentalmente para comprobar que tiene todo lo que requiere. Levantarse más temprano Es aconsejable levantarse 10 minutos más temprano de lo normal para tener un tiempo extra que le permita completar sus tareas matutinas sin tener que apresurarse. No distraerse en la mañana Cuando está preparándose para salir a su trabajo, debe evitar encender la televisión y contestar el teléfono. Ambas actividades lo distraerá y le hará llegar tarde.
23 En el trabajo Establecer una rutina de trabajo. Planificar, semanal y diariamente. Puede hacer una lista de sus actividades pendientes, que no sea demasiado larga, de lo contrario puede desalentarle, desmotivarle y hasta causarle el estrés negativo. Tampoco es conveniente tratar de hacer demasiadas cosas a la vez. Poner prioridades y hacer lo esencial primero. Si trabaja con una lista de actividades, es mas fácil identificar prioridades Reservar media hora al día para los imprevistos. De esa forma puede manejar la situación mejor que cuando no dispone con tiempo para ello. Delegar cuantas más tareas mejor y no cargue usted con todo. Si usted puede delegar, hágalo. Si no puede delegar; pida ayuda. Controlar el teléfono. Si ha de realizar varias llamadas, trate de organizarlas de acuerdo a su tiempo. Organizar su escritorio o lugar de trabajo.
24 Tomar tiempo para pensar. Muchas veces por tratar de terminar más rápido, no tomamos el tiempo necesario. Una pausa a su debido tiempo también le permitirá saber decir que "no" y evitar así comprometerse con demasiados asuntos a la vez. Tomar un descanso. Si trabajamos horas tras horas sin parar disminuimos nuestra capacidad para concentrarnos y nuestras habilidades y además perjudicar nuestra salud. Para reducir el cansancio mental y el impacto de la mala postura, es importante tomar un descanso al menos una vez cada hora. Conviene levantarse, estirarse y caminar por la oficina. No es recomendable comer en el escritorio. Todo ello contribuirá a aumentar su productividad y, a la vez, reducirá el estrés. Evitar los nervios cerca de un plazo límite Para evitar los nervios que ocasiona encontrarse cerca de un plazo límite, se recomienda comenzar desde temprano el proyecto y esforzarse en forma consciente.
25 En la casa Desconectarse del trabajo No piense que si lleva trabajo a su casa será más productivo, ya que, por lo general, es justamente lo contrario. En muchos casos, se sentirá agobiado y con estrés. Mantenga el trabajo y el hogar separados. Es esencial saber invertir un tiempo "propio" en la familia. Si dedica su tiempo de ocio a relajarse, volverá al trabajo renovado y podrá prestarle la mayor atención.
26 Actitudes para controlar el estres Actitudes para controlar el estres -Conocer los propios límites y respetarlos. -No pretender resolver todos los temas pendientes en un solo día. -Proyectar el futuro sin problemas o situaciones difíciles. -Procurar tener pensamientos positivos y optimistas. -Relativizar el poder del dinero. No siempre el dinero alimenta el espíritu. -Considerar una actitud agradecida, que relaja y mejora la predisposición. -Demostrar agradecimiento a otras personas. -Buscar claridad en las palabras y coherencia en los hechos. -Hablar con la verdad.
27 RECOMENDACIONES: RECOMENDACIONES: El poder de la oxigenación es muy importante porque permite la combustión. Cuando estamos estresadas respiramos sólo con la parte superior del tórax. Si observamos dormir a un bebé veremos que se le mueve la pancita, porque su respiración es completa y profunda, llenando la parte inferior de los pulmones. La gente estresada tiene la sangre "gruesa" y engorda porque no quema calorías debido a la deficiente respiración y, en consecuencia, deficiente combustión.
28 EJERCICIO RECOMENDADO: Parada con las manos hacia adelante, palmas hacia abajo, inspirar profundamente tratando de llenar los pulmones de abajo hacia arriba. Levantar los brazos hacia atrás de la cabeza y exhalar llevándolos nuevamente hacia adelante. Este ejercicio realiza un drenaje linfático para el pecho. Es recomendable hacerlo antes de ir a trabajar, también antes de tocar a aun bebé, ya que le trasmitimos nuestro estrés.
29 GRACIAS FELIZ SEMANA!!!