1 Los beneficios de la actividad física para pacientes de cáncer de mamaCarme García Rigau Deportista paralímpica

2 A pesar de una discapacidad o de una enfermedad, podemos hacer muchas cosas

3 El primer día pensó que nunca más se levantaría, y sufrióEl primer día pensó que nunca más se levantaría, y sufrió. Pero no se resignó, se esforzó día tras día. Ahora se siente más orgulloso de sí mismo que antes del accidente

4 Las ganas de vivir, de superarse y de sentirse una persona completa están al alcance de todos, por muy difícil que parezca

5 La capacidad de esfuerzo, el triunfo y la alegría no dependen del cuerpo. El espíritu paralímpico nos enseña a ser campeones en nuestra vida

6 La actividad física y el deporte:Mejora nuestras capacidades Nos fortalece física y mentalmente Nos divierte Nos ayuda a socializarnos Nos enseña a aceptarnos y a querernos

7 Habrá cosas que no podamos hacer, pero habrá muchas otras que síHabrá cosas que no podamos hacer, pero habrá muchas otras que sí. No te quedes parada ante nada, ponte en marcha. ¡Hay mucho que ganar!!!

8 Caminar es un elixir de salud y vida a nuestro alcanceEl ser humano está diseñado para andar, para moverse

9 Caminando activamos todo el organismo, cuerpo y menteCorazón Respiración Músculos Huesos Digestión Consciencia

10 Caminar es fácil, es natural y es lo que nos pide el cuerpoA todas las edades En el campo o en la ciudad A cualquier hora Paseando o a paso rápido Sola, en compañía, escuchando música, comiendo un helado…

11 Si caminamos cada día… Aumentamos la capacidad del sistema circulatorio y del respiratorio Disminuimos las posibilidades de hipertensión Reducimos el riesgo de problemas cardiovasculares Quemamos calorías, algo que nos ayuda a perder peso Favorecemos la disminución de los niveles de colesterol y aumentamos el colesterol bueno Incrementamos el material óseo, algo que ayuda a prevenir la osteoporosis Reduce el riesgo de diabetes Favorece el tránsito intestinal Reducen las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento, sobre todo en las piernas Tonifica y fortalece la musculatura

12 Paso a paso fortalecemos nuestro espírituCuando caminamos nos sentimos más capaces de afrontar los retos. Poner un pie ante el otro es decir: “estoy aquí dispuesta a seguir adelante”.

13 Redescubriendo el mundo con la ilusión de un niñoMontar en bici es un ejercicio excelente que mejora nuestra calidad de vida

14 La bici es una amiga en la lucha contra el cáncerSi se practica con regularidad, mejora nuestro sistema inmunológico El ciclismo es una buena terapia complementaria para convatir el cáncer Previene enfermedades infecciosas

15 Pedaleando nos volvemos más sanas, fuertes y felicesEl corazón se mantiene en forma La espalda se fortalece y se previenen hernias discales Ejercicio que no daña las articulaciones Combate el sobrepeso Fuente de bienestar psicológico

16 Algunas precauciones Debes realizar un esfuerzo moderado y sin extenuarte Hay que empezar por trayectos cortos y fáciles Consulta con tu médico sobre la intensidad y la duración de cada sesión Es importante mantener una postura adecuada

17 b Ir en tándem es una opción divertidísima para aquellas que se sientan inseguras o no dominen la bici

18 Cada día hay más rutas verdes que nos permiten salir de excursión en bicicleta y disfrutar de lugares maravillosos de nuestro país

19 Si llueve o si no es posible salir, podemos obtener los beneficios de la bici estáticaEn casa En el gimnasio Escuchando música Leyendo Viendo la tele

20 Los gimnasios están de moda y están a nuestro alcance para cuidarnos

21 En la sala de fitness, siempre con cuidadoConsultar a nuestro médico Un entrenamiento adecuado Realizar los ejercicios correctamente El entrenador nos enseñará las máquinas Una progresión adecuada Si un ejercicio causa dolor, parar Respetar nuestras limitaciones

22 Las actividades dirigidas: nos divertimos, nos relacionamos, nos ponemos en formaCuéntale al monitor tu estado de salud y adapta las clases a tu ritmo. Detente ante cualquier molestia, no tengas reparos y… ¡A DISFRUTAR!

23 En el gimnasio nos dedicamos a cuidarnos y eso aumenta nuestra autoestima.Dejamos por un rato los problemas y nos liberamos de tensiones y de estrés

24 Haz ejercicio en el agua, sumérgete en un mar de salud y bienestar

25 La natación es un ejercicio aeróbico completo y suaveNadar ayuda a combatir la fatiga Se desarrolla en un medio agradable que nos masajea y nos hace sentir ligeras La flotabilidad del agua te permite nadar incluso antes de que recuperes tu condición física habitual. Al nadar no se carga con el peso del cuerpo, no se ejerce presión en la parte que se está curando

26 trabajamos nuestro cuerpo de forma integral Al nadar: trabajamos nuestro cuerpo de forma integral Ejercitamos largas cadenas musculares No ejercemos impacto en las articulaciones ni carga sobre los huesos Muy adecuada para personas con lesiones de ligamentos, problemas de espalda o con los huesos frágiles

27 Gimnasia en el agua, aquagymSuave, para todas las edades Forma relajada y segura de hacer ejercicio Muy placentero, per ser en el agua y con música

28 Consiste en ejercicios y estiramientosSe puede utilizar material auxiliar Se debe adecuar a cada persona Consulta con tu médico antes de empezar Informa al monitor de tu estado de salud

29 Proteger la zona afectada del sol Linfedema La gimnasia en el agua pueden ser un buen ejercicio para aliviarlo o prevenirlo PRECAUCIÓN: Proteger la zona afectada del sol Secar e hidratar bien la piel después del baño.

30 ¿te cuesta ir a la piscina después de la operación?Hay soluciones: Bañadores de corte alto bajo el brazo Bañadores diseñados para mujeres con cáncer de mama Bañarte con camiseta Con el tiempo volverás a sentirte bien y a disfrutar del agua como antes

31 Bailar es diversión, vida, saludDesde la prehistoria hasta nuestros días, alrededor de todo el planeta, hombres y mujeres bailan en celebraciones y fiestas.

32 Mucho más que actividad físicaArte Cultura Ocio y diversión Comunicación, expresión Seducción Libera tensiones Mejora el estado de ánimo

33 Todos llevamos el ritmo en el corazón Todos hacemos gestos Bailar es tan natural como hablar o andar

34 Bailes de salón siéntete elegante y atractivaLa belleza está en el movimiento. Comunica, seduce, comparte de muy cerca esta hermosa experiencia

35 Danza del vientre Favorece el buen funcionamiento del aparato reproductor Disminuye molestias de la menstruación y menopausia Previene la incontinencia Puede mejorar las relaciones sexuales

36 Los bailes latinos están de modaUna forma estupenda de hacer amigos, divertirse y ponerse en forma

37 Excelente para: Superar la timidez y desinhibirteConocer gente y hacer amigos. Combatir la soledad Ganar confianza en ti misma Sentirte más atractiva y seductora Subir tu autoestima Divertirte, revitalizarte y mejorar tu estado de ánimo Liberar tensiones y ansiedad Expresar tus emociones y canalizarlas Combatirás el estrés

38 Estarás más sana fuerte y guapaCuidarás tu sistema cardiorrespiratorio Quemarás calorías Tonificarás y fortalecerás tus músculos Incrementarás tu elasticidad Protegerás tus articulaciones Corregirás posturas y evitarás dolores de espalda Mejorarás la coordinación, la agilidad y el equilibrio Eliminarás toxinas Mejorará tu capacidad de concentración Ejercitarás la memoria con cada coreografía

39 Bailando, montando en bici, nadando, en el gimnasio o simplemente caminando cada día, aumentarás tu bienestar general y te sentirás más feliz