1 Managing Stress Richard Merkin Middle School February 11, 2015 Presented by: Erin Acimovic, Counselor

2 Como controlar el estrés Richard Merkin Middle School February 11,2015 Presented by: Erin Acimovic, consejera

3  To better understand  What stress is  Where it comes from  How to identify if you and/or your child may be suffering from too much stress  What can be done to decrease and prevent stress Workshop Objectives

4  Para poder entender mas :  Què es el estres  ¿De dónde viene?  Cómo identificar si usted y / o su hijo puede estar sufriendo de demasiado estrés  Qué se puede hacer para prevenir el estrés Objetivos del Taller

5 Your child(ren)  Acceptance, self-esteem, body image, friendships, parental relationships, increased responsibility and demands  Early teen years are the formative years where strong health habits are either adopted or ignored Yourself  Parenting can intense and demanding  Pressure to meet demands of running a household, personal concerns, etc.  Too much stress can impact your effectiveness as a parent Stress can take a toll on you/your child’s health Why learn about stress?

6  Sus hijos  La aceptación, El autoestima, la imagen del cuerpo, las amistades, las relaciones de los padres, mas responsabilidades y demandas  Años de la adolescencia son los años de formación, donde fuertes hábitos de salud se adoptaron o ignorado Usted Mismo  Ser padres puede ser mas intenso y exigente  La presión para satisfacer los demandas,de cuidar casa, preocupaciones personales, etc.  Demasiado estrés puede afectar como es usted como padre  El estrés puede hacerle mal a la salud de su hijo o a usted mismo ¿Por qué aprender sobre el estrés?

7 Research shows that:  Caregivers who are stressed find it more difficult to offer praise, nurturance and structure that many children need  Caregivers who are stressed are more likely to use harsh discipline  Children whose caregivers are under high stress tend to have more challenging behavior Why learn about stress? (cont.)

8  La investigación muestra que:  Los cuidadores que están estresadas tienen más dificultades para ofrecer el cuidado y la estructura que muchos niños necesitan  Los cuidadores que están estresados son más probables a utilizar la disciplina dura.  Los niños que tienen cuidadores que están bajo mucho estrés tienen un comportamiento más desafiante ¿Por qué aprender sobre el estrés?(continuado)

9 In pairs:  Think about a time when you were stressed and found a way to manage your reaction and feelings.  Turn to your neighbor and finish this sentence: “One of the best things I can do for myself when I am feeling stressed is... “ Warm Up: Stress Busters

10  En Parejas:  Piense en un momento en el que estabas estresado y encontró una manera de controlar su reacción y sentimientos.  Voltea un momento a su vecino y termine esta frase: "Una de las mejores cosas que puedo hacer por mí mismo cuando me siento estresado es... " Actividades: Eliminar el estrés

11  Physical, mental or emotional response to events that cause bodily or mental tension  Comes from a situation or a thought that makes you feel frustrated, nervous, anxious or angry  Can be a good thing  Can also be harmful Harmful Stress:  This is the kind of stress that would be helpful to limit and learn to manage in a healthy way What is stress?

12  Respuesta física, mental o emocional a los acontecimientos que causan tensión mental y emocional.  Viene de una situación o un pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, nervioso, ansioso o enojado.  Puede ser una cosa buena  Puede ser peligroso  Estres Malo:  Este es el tipo de estrés que se puede limitar y aprender a Utilisar de una manera sana ¿Qué es el estrés?

13  Good  Optimal amount of stress that energizes and motivates us to do our best work- helps us get things done  Encourages us to develop effective coping strategies to deal with our challenges, which ultimately contributes to our resilience  Bad  Coping mechanisms are overwhelmed and we do not function at our best  Too much stress over a long period of time  When stress response runs overtime, our bodies do not have a chance to rest, restore, and recuperate, which can result in compromised physical and mental health. Good Stress vs. Bad Stress

14  Bueno  El estrés que da energía y nos motiva a hacer nuestro mejor trabajo y nos ayuda a hacer las cosas  Nos anima a desarrollar estrategias efectivas para hacer frente a nuestros desafíos, lo que contribuye al última instancia para nuestra capacidad de recuperación  Malo  Los mecanismos de adaptación están desbordados y no funcionan en nuestro mejor momento  Demasiado estrés durante un largo período de tiempo  Cuando la respuesta al estrés es muy fuerte, nuestros cuerpos no tienen la oportunidad de descansar, restaurar y recuperar, lo que puede resultar en la salud física y mental comprometida. El estrés bueno vs El estrés Malo

15  Stress is a perceived threat (real or imagined)  Body rapidly goes into “fight or flight” response  Physiological response that allows us to survive physical threats.  Our central nervous system sends stress hormones to signal an increase in heart rate, blood pressure, metabolism, and muscle tension.  Chronic stress continually sends more stress hormones  to toxic levels How do our bodies react to stress?

16  El estrés es una amenaza percibida (real o imaginario)  Cuerpo entra rápidamente en respuesta "lucha o huida”  Respuesta fisiológica que nos permite sobrevivir amenazas físicas.  Nuestro sistema nervioso central envía hormonas de estrés para indicar un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el metabolismo, y la tensión muscular.  El estrés crónico envía continuamente más hormonas de estrés - a niveles tóxicos ¿Cómo nuestros cuerpos reaccionan al estrés?

17  2 primary emotions  Anger- fight response  E.g., helps you defend yourself from attack  Fear- flight response  E.g., flee from a burning building  Both are survival emotions and can be good/helpful  They become bad when used for non-physical stressors or used longer than it takes to get out of harm’s way.  The trick is to figure out when something really is an emergency and when our emotions are only treating it like one. Our stress emotions during “fight or flight” response

18  2 emociones primarias  Enojo- Respuesta de lucha  Ejemplo:Ayuda a defendeser de un ataque  Respuesta de vuelo miedo  Ejemplo: huir de un edificio en llamas  Ambos son emociones de supervivencia y puede ser bueno / útiles  Se convierten en mala cuando se utiliza para los factores de estrés no físicos o utiliza más de lo que se necesita para salir del peligro.  El truco consiste en averiguar cuándo algo realmente es una emergencia y cuando nuestras emociones sólo están tratando como tal. Nuestras emociones de estrés en la respuesta? "Lucha o huida"

19 The solution is to adapt, change, and find methods to turn that BAD stress into GOOD stress.

20  La solución es adaptar, cambiar y encontrar métodos para convertir ese estrés malo en bueno estrés.

21 The most important thing about BAD stress is learning how to spot it. This can be done by listening to our body signals and learning healthy ways to handle stress.

22  Lo más importante acerca del estrés BAD está aprendiendo cómo detectar lo. Esto se puede hacer al escuchar nuestras señales del cuerpo y aprender formas saludables para manejar el estrés.

23  Increased risk of illness (caused or aggravated by stress)  Weakened immune system (sick more often and longer recovery time)  High blood pressure, coronary disease, ulcers, lupus, cancer, diabetes, Irritable Bowel Syndrome  Increased risk of accidents (slower reaction time due to preoccupation)  Decreased satisfaction with life (relationships)  Increased risk of alcohol and/or drug abuse (self- medication, temporary escape) Potential Effects of Long-Term Stress

24  Aumento del riesgo de enfermedad (causada o agravada por el estrés)  Sistema inmunitario debilitado (enferman con más frecuencia y mayor tiempo de recuperación)  La presión arterial alta, enfermedad coronaria, úlceras, lupus, cáncer, diabetes, síndrome de intestino irritable  Aumento del riesgo de accidentes (más lento el tiempo de reacción debido a la preocupación)  Disminución de la satisfacción con la vida (relaciones)  Aumento del riesgo de alcohol y / o abuso de drogas (automedicación, escape temporal) Efectos potenciales de estrés a largo plazo

25  Internal/Individual  Negative thoughts and feelings about themselves (low self-esteem)  Changes in their bodies  School  Unstructured classroom, unclear or unreasonable expectations, fear of failure  Home  Lack of family routines, over-scheduling, prolonged serious illness, poor nutrition, change in family situation, financial problems, family strife or abuse, unclear or unreasonable expectations, modeling of unhealthy stress management skills  Peer-related  Moving or changing schools, dealing with bullying, fitting in What are Typical Sources of Stress for Kids?

26  Internal y individual  Los pensamientos negativos y sentimientos acerca de sí mismos (baja autoestima)  Cambios en su cuerpo  Escuela  Aula sin estructura, expectativas poco claras o no razonables, el miedo de el fracaso  Casa La falta de rutinas de la familia, el exceso de programación, enfermedad grave prolongada, la mala alimentación, el cambio en la situación familiar, problemas financieros, conflictos familiares o abuso, expectativas poco claras o no razonables  Peer-relacionada Mover o cambiar de escuela, que trata de la intimidación ¿Cuáles son las fuentes típicas de estrés para los niños?

27  Having no time for yourself  Environmental issues- noise, lack of space, disorganized, etc.  Personal concerns-family, financial, health, etc.  Lack of clear communication with family  Too much to do and no time to keep up  Too few additional caregivers  Work-related concerns (e.g., tension with coworkers) Common Sources of Parent Stress

28  no tener tiempo para ti  Ambienta, la falta de espacio, desorganizado, etc.  Preocupaciones familiar, financias, de salud, etc.  La falta de comunicación clara con la familia  Mucho que hacer y no hay tiempo para mantenerse al día  Muy pocos cuidadores adicionales  Las preocupaciones relacionadas con el trabajo (por ejemplo, la tensión con los compañeros de trabajo) Fuentes comunes de la tensión de Padres

29 Symptoms of long-term/BAD stress Cognitive Memory problems Inability to concentrate Continuous worry Racing thoughts Emotional Feeling down Feeling overwhelmed Irritability (short temper) Inability to relax Physical Excessive perspiration Chest pains/elevated heart Frequent colds/illness Nausea, dizziness or headaches, stomacheaches Behavioral Increase/decrease appetite Nervous habits Difficulty/irregular sleeping Excessive use of alcohol, cigarettes, or drugs

30 Los síntomas de largo plazo del estrés MALO  Cognitivo:  Problemas de memoria  No se puedo concentrar  Precupados todo el tiempo  Pensando mucho  Físico:  sudoración excesiva  Resfriados frecuentes / enfermedad  náuseas, mareos, dolores de estómago, dolores de cabeza  Emocional:  Se siente triste  sentirse abrumado  Irritabilidad  incapacidad de relajarse  Comportamiento:  Aumento / disminución de apetito  hábitos nerviosos  No puede dormir  Uso de drogas y alcohol

31 In pairs or small groups discuss the following questions:  What are my sources of stress?  How do I know when I am experiencing stress?  What are my stress reactions? Knowing Your Sources and Signs of Stress: Activity

32  En parejas o pequeños grupos discutan las siguientes preguntas  ¿Cuáles son mis fuentes de estrés?  ¿Cómo sé si estoy experimentando estrés?  ¿Cuáles son mis reacciones de estrés? Conocer sus fuentes? y signos de estrés: Actividad

33 Your thoughts impact your behavior:  Stress comes from our perception of the situation  Technically, the actual situation is not stressful, our perceptions MAKE IT stressful  Sometimes we are right, sometimes we are wrong! The Link Between Thoughts, Behavior, and Emotion

34  Sus pensamientos afectan su comportamiento:  El estrés viene de nuestra percepción de la situación  Técnicamente, la situación actual no es estresante, nuestras percepciones HACEN que los estresemos  A veces tenemos la razón, a veces nos equivocamos! La conexión entre pensamientos, comportamiento y Emoción

35 Thought: “There is no point in even trying” Mood/Emotion: Feel worthless, discouraged Behavior: Avoid people and situations, become less active Thought-Behavior-Emotion Cycle

36 Ciclo de Pensamiento-Conducta- Emoción Pensé: "No tiene sentido ni siquiera tengo intento" Emoción: se sienten sin valor, desanimado Comportamiento: Evite a las personas y situaciones, ser menos activos

37 Focus on what is in your controlPut aside what is out of your control Examples of areas in your control: Prioritize work and personal obligations Your reactions to events and people Your thoughts Focusing on areas in your control results in: Feeling empowered Feeling relief Examples of areas outside of your control: How people respond to you Other people’s feelings Focusing on areas outside of your control results in: Feeling hopeless Feeling anxious Feeling STRESSED The Role of Control in Stress Reduction

38 El trabajo del control es reducir el estrés Concéntrese en lo que es en su control Ejemplos de áreas de su control :  Prioridad : El trabajo y las obligaciones personales  Sus reacciones a eventos y personas  Sus pensamientos Enfocandose en las áreas de su control resultan en:  Sentirse Poderoso  Sensación de alivio Dejar a un lado lo que está fuera de su control Ejemplos de áreas fuera de su control:  ¿Cómo responde la gente a usted  Sentimientos de otras personas Centrándose en áreas fuera de su control resulta en:  Sentimientos de desesperanza  Sentir ansiedad  Sentirse estresado

39  Recognize that thoughts impact your behavior and emotions  “Talk back” to your unhelpful thoughts  Focus on what you can control vs. out of your control Our Personal Role in Stress Reduction

40  Reconocer que los pensamientos afectan su comportamiento y las emociones  "Hable de vuelta" a sus pensamientos negativos  Concéntrese en lo que puede controlar vs. fuera de su control Nuestro papel personal en la reducción del estrés?

41 What is a coping strategy?  Process of managing stressful situations  Deliberate and planned approach  Goal: reduce, tolerate, or minimize stress  Individualized Create a coping strategy toolbox: a collection of strategies that are successful for you Strategies to Reduce Stress

42 ¿Qué es una estrategia para copar?  Proceso de gestión de situaciones de estrés  Enfoque deliberado y planificado  Objetivo: reducir, tolerar o minimizar el estrés  Individualizado Crear una estrategia de la caja de herramientas de afrontamiento: una colección de estrategias que tienen éxito para usted Las estrategias para reducir el estrés

43  Eat a well-balanced diet: drink fluids low in sugar, calories, and caffeine; have healthy snacks and drink water!  Sleep well  Exercise: any activity that you find enjoyable  Create time each day to decompress  Talk with friends, peers, avoid gossip and hurtful conversations  Write in a journal  Reward yourself for a job well done Every Day Strategies to Reduce Stress

44  Coma una dieta bien balanceada: beber líquidos con bajo contenido de azúcar, calorías y cafeína; tener bocadillos saludables y beber agua!  duerma bien  Ejercicio: cualquier actividad que usted encuentre agradable.  Crear tiempo cada día para descomprimir  Hable con sus amigos, compañeros, evitar conversaciones de chismes y dañosas  Escribir en un diario  Disfrute de la recompensa por un trabajo bien hecho Estrategias para Reducir el estrés

45  Helps identify and understand your stress experiences  Builds awareness of how you react to stress  Reveals common themes or circumstances associated with your experience and reaction to stress  Informs your next steps in learning how to manage stress based on your strengths and challenges Using a Stress Log

46  Ayuda a identificar y comprender sus experiencias de estrés  Crea conciencia de cuál es su reacción al estrés  Revela temas o circunstancias comunes asociados con su experiencia y reacción al estrés  Informa a sus próximos pasos para aprender a manejar el estrés en función de sus fortalezas y retos El uso de un registro de Estrés

47 Steps:  Record : your stressors within a time period and rate your stress response  Review: the types of stressors you experienced, your response, their frequency, and any common themes  Note Next Steps: including your strengths, challenges, and plans to improve how you will manage stress Keeping a Stress Log

48  Pasos:  Registro: sus factores de estrés dentro de un período de tiempo y puntúa su respuesta al estrés  Revisión: los tipos de estresores que experimentó, su respuesta, su frecuencia y cualquier temas comunes  Nota Próximos pasos: incluyendo sus fortalezas, retos y planes para mejorar cómo va a manejar el estrés Llevar un registro de Estrés

49  Positive problem solving and coping skills  Close, supportive relationships at home, school, with peers and adults  Clear expectations  Permission and ability to learn from mistakes  Developing competencies (academic, social, extracurricular, life skills)  Consistent positive discipline Factors That Can Help Prevent Stress in Your Child

50  La resolución de problemas y habilidades de afrontamiento positivo  Las relaciones cercanas y de apoyo en el hogar, la escuela, con sus compañeros y adultos  Las expectativas claras  El permiso y la capacidad de aprender de los errores  Competencias en Desarrollo (académico, social, extracurricular, habilidades para la vida)  Disciplina positiva consistente Los factores que pueden ayudar a prevenir el estrés en su hijo

51  Ability to express feelings appropriately  Feeling physically and emotionally safe  Good nutrition and exercise  Time to relax to do recreational activities Factors That Can Help Prevent Stress in Your Child (cont.)

52  Capacidad para expresar sentimientos de manera apropiada  Sentirse físicamente y emocionalmente seguro  La buena nutrición y el ejercicio  Hora de relajarse para hacer actividades recreativas Los factores que pueden ayudar a prevenir el estrés en su hijo (cont.)

53  Monitor your own stress level. Take care of yourself!  Build trust with your child: Be available and open to talk when they are ready, encourage expression of feelings  Model healthy problem solving and coping skills  Encourage healthy and diverse friendships  Encourage physical activity, good nutrition, and rest  Monitor electronics, screen time, etc.  Use encouragement and natural consequences when poor decisions are made How Can You Help Your Child Who May Be Under Stress?

54  Controle su propio nivel de estrés. Cuídate!  Crear confianza con su hijo: Estar disponible y abierto a hablar cuando estén listos, fomentar la expresión de los sentimientos  habilidades de afrontamiento  Fomentar amistades saludables y diversos  Fomentar la actividad física, la buena nutrición y el descanso  Monotiar Electrónicamente, el tiempo de pantalla, etc.  Utilice el estímulo y las consecuencias naturales cuando se toman decisiones pobres ¿Cómo puede ayudar a su hijo para bajar el estrés?

55  Progressive relaxation (muscular tension and release)  Deep breathing (abdominal)  Take a mental vacation (positive, calming imagery, thought stopping, positive self-statements)  Communication techniques: active listening, effective feedback  Practice mindfulness daily- present moment awareness, self-check ins, positive self-talk What can I and/or my child do to RELAX?

56  La relajación progresiva (tensión muscular y la liberación)  La respiración profunda (abdominal)  Tómese unas vacaciones mentales (imágenes calmante positivo, detención del pensamiento, declaraciones positivas)  Técnicas de comunicación: escucha activa, la retroalimentación efectiva  Práctica diario- conciencia del momento presente, el diálogo interno positivo ¿Qué puedo yo y / o mi hijo hace para relajarse?

57  Questions?  Feedback forms Thank you for your attention “Stress is not what happens to us. It is our response to what happens. And response is something we can control.” - Rev. Maureen Kiloran

58  ¿Preguntas?  formularios de comentarios  "El estrés no es lo que nos pasa. Es nuestra respuesta a lo que sucede.  Y la respuesta es algo que podemos controlar ".  - Rev. Maureen Kiloran Gracias por su atención