1 MANTENIMIENTO DEL TECLADO Y GIMNACIA PARA MANOS Y CUELLOMEDIA TÉCNICA : ASISTENTE ADMINISTRATIVO SISTEMATIZADO CLASE NO 4 - FEBRERO 16 DE 2012 TEMA: MANTENIMIENTO DEL TECLADO Y GIMNACIA PARA MANOS Y CUELLO

2 MANTENIMIENTO DEL TECLADONo exponer el teclado al sol o a la lluvia No ingerir alimento ni bebidas cerca al teclado No forzar ni golpear las teclas Evitar el traslado frecuente del teclado Limpiar diariamente el polvo con cepillo y paño Mensualmente utilizar la sopladora Desinfectar el teclado con algodón y alcohol

3 CONSERVACIÓN Y MANTENIMIENTO DEL TECLADO

4 GIMNASIA PARA MANOS Estos ejercicios sirven para prevenir la aparición del síndrome del túnel carpiano originado por la realización continuada de movimientos repetidos.

5 ¿Cómo podemos saber si estamos afectados por el Síndrome del Túnel Carpiano?

6 Para conocer la respuesta, se realiza el Test de Phalen: Flexiona ambas manos hasta que el dorso de las mismas esté en contacto. Mantén esta posición entre 30 y 60 segundos. Si aparece dolor en las muñecas o en los tendones del antebrazo, entumecimiento, hormigueo, etc. entonces es aconsejable acudir al médico.

7 Si notas hormigueo o entumecimiento en las manos, deja de teclear y haz estos ejercicios:Colócate de forma que estés apoyado cómodamente sobre una mesa, de manera que tu muñeca y mano queden fuera de la misma, y la palma de la mano mire hacia el suelo. Gira la mano en el sentido de la flecha Colócate en la misma posición que en el ejercicio anterior y lleva la mano hacia arriba y hacia abajo, como se indica en el dibujo

8 Cómodamente apoyados los antebrazos sobre una mesa, cierra los puños con fuerza y abre las manos de golpe.

9  GIMNASIA PARA CUELLO: Estos ejercicios se recomiendan para desentumecer y relajar • Sube los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo. • Baja los hombros. Repetir estos movimientos

10 EJERCICIO 2 Gira lentamente la cabeza de izquierda a derecha, como si estuvieses diciendo no sé.

11 EJERCICIO 3 • Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás • Bajar la barbilla hacia el pecho

12 EJERCICIO 4 • Inclina la cabeza de izquierda a derecha lentamente

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