1 Mgr Grzegorz Sudoł AWF KRAKÓW BRĄZOWY MEDALISTA Mistrzostw Świata SREBRNY MEDALISTA Mistrzostw Europy

2

3

4

5

6

7

8

9  Stołówki szkolne, jedzenie zbiorowe  Nadużywanie przypraw  Brak zbilansowanego pożywienia  Napoje gazowane  Odżywki  Alkohol  Złe nawyki  Fast food  Leki przeciwzapalne  Inne

10 Osmolalność zmierzona - za pomocą osmometrów Osmolalność obliczona - [mOsm/kg H 2 O] = 2 x [Na + ] [mmol/l] + glukoza [mmol/l] + mocznik [mmol/l][Na + ] Osmolalność efektywna osocza - [mOsm/kg H 2 O] = 2 x [Na + ] [mmol/l] + glukoza [mmol/l][Na + ] 280 – 300 mOsm/kg H 2 O.

11 Napój Izotoniczny 280-300 mmol/kgNapój Hipotoniczny 200-250 mmol/kg Wykazano, że osmolalność może mieć istotny wpływ na szybkość opróżniania żołądka oraz tempo wchłaniania wody z przewodu pokarmowego. Napój hipertoniczny powyżej 300 mmol/kg

12  Temperatura powietrza  Wilgotność  Czas trwania  Osmolalność  Wchłanialność  Temp. Płynów  Smakowość  Częstotliwość picia  Skład  inne

13  Optymalna tem.płynów?  Glukoza na 40km?  Czas opróżniania żołądka  Częstotliwość podawania żeli?

14  Podróże - żywienie  Zmiana flory bakteryjnej  Zgada  Refluks  Torsje  Biegunka  Środki przeciwzapalne

15  Brak lub słabe przyjmowanie płynów  Skurcze żołądka - nospa  Kolka jelitowa  Torsje

16  Skurcze brzucha, jelita  Zaparcia  Brak apetytu  Mdłości  Brak łaknienia

17  PROBIOTYKI  Badania krwi (helikobakter)  Badania gastroskopia  PH moczu  Badania na pasożyty

18

19 …jeszcze dłuższa niż nasz układ pokarmowy

20

21 objawy reakcje jak działać rodzaje zmęczenia diagnostyka

22 SUBIEKTYWNE MIEŚNIOWE PSYCHICZNE OBIEKTYWNE MIĘŚNIOWE PSYCHICZNE ZDIAGNOZOWAN

23 ZACHOWAĆ SPOKÓJ NIE PANIKOWAĆ CO MOŻNA ZROBIĆ ZMĘCZENIE CZY MOŻE NIECHĘĆ

24 PRZYŚPIESZONY ODDECH SPADEK PRĘDKOŚCI BOL MIĘŚNI CIEŻKIE NOGI ZAWROTY GŁOWY, ZACHWIANIE KOORDYNACJI ZAPRZESTANIE WYSIŁKU

25 Czy wiemy co robić? Zaprzestać lub ograniczyć wysiłek Zbadać restytucję i uzupełnić płyny – bardziej profesjonalnie kwas mlekowy Diagnoza profesjonalna – ocena parametrów biochemicznych krwi

26

27 Przetrenowanie pierwszego typu Objawy układu współczulnego Przetrenowanie II typu Objawy układu przywspółczulnego

28  ZŁE OGÓLNE SAMOPOCZUCIE  OBNIŻONE TĘTNO SPOCZYNKOW  PODWYŻSZONE TĘTNO WYSIŁKOWE  ZMĘCZENIE  APATIA DO TRENINGU  BRAK APETYTU  BEZSENNOŚĆ LUB NADSENNOŚĆ  UTRATA WAGI  PRZEWLEKŁE BÓLE MIEŚNI  WYSOKIE PARAMETRY BIOCHEMICZNE

29

30  SZYBKO PRZECHODZI – 1-2 DNI OBNIŻONEJ INTENSYWNOSĆ I DŁUGOŚĆ TRENING, OSTATECZNIE WOLNE DNI  DOTYCZY RACZEJ MODYCH ZAWODNIKÓW  WZROST CIŚNIENIA  WYSOKA CK  WYSOKIE TĘTNO WYSIŁKOWE

31  DŁUGI CZAS WYCHODZENIA Z TEGO STANU  NISKIE CIŚNIENIE  OBNIŻONE HR SPOCZYNKOWE  APATIA, WSTRĘT DO TRENINGU  POWYSIŁKOWA HIPOGLIKEMIA  UTRZYMUJĄCE SIĘ WYSOKIE CK  UTRATA WAGI  BÓLE MIEŚNI

32

33

34 POTRZEBY BÓL MIĘŚNI MIKROURAZY KOLEJNE ZAWODY POWRÓD DO PROCESU TRENINGOWEGO WSPOMAGANIE ORGANIZMU ZAGROŻENIA ZMĘCZENIE MIEŚNI PODNIESIONA TEMPERATURA CIAŁA (MIĘŚNI) ADRENALINA PO SUKCESIE, DIBRYM STARCIE ŚWIETOWANIE + ALKOHOL DZIALANIE ZAPLANOWANIE TRENINGU REGENERACYJNEG O WSPOMAGANIE PROCESU REGENERACJI TODPOWIEDNI I SKUTECZNY DOBÓR ZABIEGÓW CIERPLIWOŚĆ I KONSEKWENCJA

35 BEZPOŚREDNIO PO WYSIŁKU1-3 DNI PO WYSILKU4-10 DNI PO WYSIŁKU

36 FIZJOTERAPIAŻYWIENIE I WSPOMAGANIEREGENERACJA MENTALNA

37

38

39

40  ŚWIADOMOŚĆ  ROLER  ŻEL CHLODZACY

41

42