1 MINDFULNESS REFLEXIONAR PARA CREAR

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3 Respiras veces al día

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5 Piloto automático

6 Mindfulness o Atención PlenaPrestar atención de forma particular, con intención al momento presente, desde una actitud de aceptación, curiosidad y no juicio. Jon Kabat Zinn

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9 Beneficios Reduce estrés, ansiedad, depresión, somatización y hostilidad Aumenta la concentración y la claridad mental Incrementa creatividad y liderazgo Focalización en las metas y evita la dispersión Desarrolla la inteligencia emocional Mejor clima laboral, empatía, comunicación y generación de confianza Mayor perspectiva, conexión interior, toma de decisiones y resolución de conflictos Mejora el sistema: Inmune, nervioso, cardiovascular y digestivo

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12 Sistema Inmunológico Más defensasEstimula la producción de glóbulos blancos Aumenta la eficacia de las células Natural killers Nos protege de artritis, alergias, soriasis … Acelera el tiempo de recuperación (cuerpo relajado)

13 Sistema Nervioso Mayor equilibrioMejor concentración y menor riesgo de depresión Mayor nivel de confianza y calma la ansiedad Al relajar el cuerpo fluyen con mayor libertad: Fluidos corporales, impulsos nerviosos, respiración

14 Sistema CardiovascularCorazón feliz Menor ritmo cardiaco y presión arterial Menor tasa de colesterol Abre los conductos respiratorios Mejora la circulación, permitiendo al cuerpo nutrirse mejor

15 Sistema Digestivo Al abrirse el torrente sanguíneo se evitan: ÚlcerasEnfermedades por estrés

16 Salud General Siendo 1 el estrés positivo (Eustres) y 10 el perjudicial (Distrés) Mindfulness puede bajar los niveles a 1-2 Eficaz: Migrañas, insomnio, asma, dolores crónicos, hipertensión, alergias, soriasis, fibromialgia.

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18 Estrés Omnipresente por las demandas sociales(Paro, separaciones, perdida $, presión por objetivos, salud … No Flow) El cuerpo percibe la amenaza como peligro real (No existe) Cronicidad: Rabia, miedo = Tristeza (Depresión)

19 Estrés ON OFF Sistema Nervioso ParasimpáticoLigado a nuestro instinto de supervivencia y programado para reaccionar ante el peligro ON Sistema Nervioso Simpático Liberación de adrenalina y cortisol OFF Sistema Nervioso Parasimpático Libera serotonina y endorfinas

20 Adrenalina Cortisol Nos impulsa hacia lo que necesitamosRespiración y frecuencia cardiaca más rápida para escapar del peligro Opresión en el pecho y/o palpitaciones. Sudor frío. Hormigueo o “mariposas” en el estómago. Cortisol Nos mantiene en alerta durante el tiempo de peligro para reaccionar con la mayor rapidez.

21 Y día tras día … Por tanto, mantener la calma es cuidar de tu saludCansancio (o incluso extenuación). Dolor físico: cefalea, espalda, gastroenteritis, … Falta de concentración y problemas de memoria. Ira y agresividad. Problemas de sueño. Debilitamiento del sistema inmunitario. Ej. + refriados. Aumento de las alergias. Empeoramiento del asma. Sentimientos de fracaso, ansiedad y depresión. Por tanto, mantener la calma es cuidar de tu salud

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23 10 Errores de las personas estresadas1. Pretender ser directores generales del universo. 2. No dejar de pensar ni un solo segundo al día. 3. No parar ni 1’ para estar solo, en silencio, con uno mismo. 4. No tener objetivos claros. 5. No saber respirar ni relajarse.

24 10 Errores de las personas estresadas6. Creer que el estrés se elimina yendo de vacaciones o haciendo deporte. 7. Querer hacer muchas cosas a la vez. 8. Vivir en el pasado o en el futuro, nunca en el presente. 9. Dedicar mucho tiempo a lo superfluo y dar importancia a todo. 10. Trabajar demasiadas horas.

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28 Actitudes Mindfulness

29 No Juzgar

30 Paciencia

31 Mente de Principiante

32 Confianza

33 No Esforzarse

34 Soltar

35 Aceptación

36 S = Stop, me detengo… T = Tomo aire, respiro… O = Observo… cuerpo, pensamientos, emociones… P = Prosigo con lo que estaba desde la consciencia

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41 La mente es como un paraguas, solo funcionacuando está abierta Dalai Lama

42 Creatividad & MindfulnessMayor actividad neuronal en la zona frontal Encargada de dirigir acciones que requieren soluciones creativas ante nuevas situaciones Promueve un estilo de pensamiento divergente (nuevas ideas) Reduce la rigidez cognitiva al reducir el impacto de la experiencia pasada Meditando volvemos a ver el mundo como si fuera la 1ª vez Mente de principiante “Tenemos más posibilidades en cada momento de las que pensamos” Thich Nhat Hanh

43 Emociones

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46 RAIN Reconoce, Acepta, Investiga, No te identifiques

47 Acepta que eso es lo que piensas o sientes. No pelees contra ello. Reconoce la presencia de los pensamientos, emociones, sensaciones, recuerdos, deseos… Acepta que eso es lo que piensas o sientes. No pelees contra ello. Investiga cómo esto se refleja en tu cuerpo, ve a él. No te identifiques con lo que aparece. Recuerda que “tú” no eres tus pensamientos, tus emociones, tus recuerdos o tus deseos… Ahora siente que eres una madre que consuela al niño que llora, acunándolo en sus brazos. La madre somos nosotros y el niño es la emoción que tratamos de apaciguar. La madre entiende al niño, acepta lo que le pasa y lo consuela dándole cariño.

48 LA CASA DE LOS HUÉSPEDES El ser humano es similar a una casa de huéspedes. Cada día llega alguien nuevo a su puerta: una alegría, una decepción, algo difícil o doloroso se presentarán como visitantes inesperados. Dales la bienvenida y acógelos a todos, incluso si es una muchedumbre de preocupaciones la que vacía tu casa de sus muebles. Trata a cada huésped honorablemente, ya que podría estar vaciándote para una nueva delicia. Ve a la puerta de entrada y recibe con una sonrisa al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia, e invítales a pasar. Sé agradecido con cualquiera que venga, porque cada uno ha sido enviado como guardián del más allá.

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50 Comida y escucha atentaPracticas informales Pilotos automáticos Semáforo Stop Caminar consciente Comida y escucha atenta

51 Solo amanece el día para el cualestamos despiertos H. D. Thoreau

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