1 Musculatura del cuerpo humanoCARLOS A. REY TARRÍO | 1º BACHILLERATO

2 INDICE Grupos musculares a estudiar: Estudiaremos: Corazón DiafragmaTrapecio Deltoides Pectoral Bíceps braquial Tríceps braquial Dorsal ancho Abdominales Lumbares Glúteos Psoas ilíaco Aductores Cuádriceps Isquiotibiales Gemelo-Sóleo Estudiaremos: Localización aproximada Particularidades (si las tiene) Como trabajar ese grupo muscular Como estirar ese grupo muscular

3 Corazón Localización Tórax (hacia el lado izquierdo) ParticularidadesFecuencia cardíaca F.C. Máxima= edad Como trabajar ese grupo muscular Con cualquier trabajo de resistencia Como estirar ese grupo muscular

4 Corazón

5 Diafragma Localización Por debajo de los pulmones ParticularidadesMúsculo que utilizamos para la respiración “Punto” o “flato” cunado falta sangre Como trabajar ese grupo muscular Con cualquier trabajo de resistencia mejoras la capacidad pulmonar Como estirar ese grupo muscular

6 El Trapecio Localización En la zona superior de la espaldaParticularidades Te duele si te duermes con el cuello en una mala posición Como trabajar ese grupo muscular Por ejemplo nadando a crawl Como estirar ese grupo muscular Acercar la barbilla al pecho y con las manos inclinar la cabeza lateralmente.

7 Deltoides Localización Recubre el hombro ParticularidadesTiene 3 partes: Anterior, posterior y medio-superior Como trabajar ese grupo muscular La mayoria de ejercicos de brazos Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

8 Pectoral Mayor Localización Parte anterior del tórax ParticularidadesTiene 3 porciones: superior, media e inferior. Como trabajar ese grupo muscular Flexiones (agarre ancho), Press banca, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

9 Bíceps Braquial Localización Cara anterior del brazo ParticularidadesTiene 2 vientres musculares, de ahí su nombre Bí-ceps Como trabajar ese grupo muscular Trepa de cuerda, mancuernas flexión de brazo, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

10 Tríceps Braquial Localización Parte posterior del brazoParticularidades Tiene 3 vientres musculares, de ahí su nombre Trí-ceps Como trabajar ese grupo muscular Flexiones (agarre estrecho), mancuerna trasnuca, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

11 Dorsal ancho LocalizaciónZona posterior del tronco, ocupa gran parte de la espalda. Particularidades Sirve de enlace entre las 2 cinturas, pelviana y escapular. Sustentador del tronco. Como trabajar ese grupo muscular Natación, extensión de cadera, remo, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

12 Abdominales Localización En el abdomen. ParticularidadesSon 4 grupos musculares: transverso, recto mayor, oblicuo menor y gran oblicuo. Tiene gran importancia en la respiración (espiración) Como trabajar ese grupo muscular Ejercicios tipo de abdominales. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

13 Lumbares Localización Zona inferior de la espalda (cuadrado lumbar).Particularidades Muy problemático, da lugar a lumbalgias. Cuidado al levantar objetros pesados (flexion piernas, pegado al cuerpo y espalda recta) Como trabajar ese grupo muscular Extensiones de cadera. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

14 Glúteos Localización Zona posterior de la cadera. ParticularidadesExisten tres glúteos (mayor, mediano y menor) Como trabajar ese grupo muscular Puente, elevaciones de pierna en cuadrupedia, subir escaleras. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

15 Psoas Ilíaco Localización Zona anterior de la cadera ParticularidadesSon 2 músculos: psoas e ilíaco Su acción se confunde con la de los abdominales Como trabajar ese grupo muscular Flexión de cadera. Elevar piernas desde tumbado, abdominales “´clásicas”, etc. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

16 Aductores Localización Cara interna del muslo ParticularidadesLos futbolistas lo utilizan mucho en el golpeo con el interior del pie. Como trabajar ese grupo muscular Movimientos de adución contra resistencia. Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

17 Cuádriceps Localización Parte anterior del muslo ParticularidadesSe compone de 4 músculos: vasto interno, vasto externo, recto anterior y crural Como trabajar ese grupo muscular Se utiliza en la mayoría de los ejercicios del tren inferior (correr, saltar, agacharse…) Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

18 Isquiotibiales Localización Parte posterior del musloParticularidades (si las tiene) Se compone de tres músculos: semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Como trabajar ese grupo muscular Ejercicos del tren inferior (talones al glúteo…) Como estirar ese grupo muscular Ver imagen

19 Gemelo - Sóleo Localización Cara posterior de la piernaParticularidades Consta de dos “vientres” musculares: gemelo interno y gemelo externo. El sóleo está por debajo. Como trabajar ese grupo muscular Saltar, ponerse de puntillas … Como estirar ese grupo muscular Ver imagen