1 NÉSTOR L. PÉREZ MARRERO 1º BACHILLER INSTITTUTO CIPRIANO ACOSTA BAÑADEROS.
2 LAS ACTIVIDADES FÍSICAS Y LA SALUD. La actividad física y la salud: la actividad física es la que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones. "Para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio de manera aislada, no basta."Dentro del concepto de salud, el ejercicio físico cumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades. La actividad física y la salud: la actividad física es la que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo y conservación de sus funciones. "Para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio de manera aislada, no basta."Dentro del concepto de salud, el ejercicio físico cumple un rol fundamental, ya que al practicarlo de manera cotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la posibilidad de padecer enfermedades.
3 ¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO? El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales. El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales. ¿DÓNDE SE PRESENTA? ¿DÓNDE SE PRESENTA? El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales.
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5 ¿ QUÉ PELIGROS CONLLEVA EL SEDENDARISMO? CONSECUENCIAS: 1.- Las personas sedentarias no queman las grasas que consumen, y éstas se acumulan en aéreas como el abdomen, por lo que aumenta su volumen. Una dieta sin deporte esta condenada al fracaso. 2.- Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico, como subir escaleras, tener relaciones sexuales, caminar, levantar objetos o correr. CONSECUENCIAS: 1.- Las personas sedentarias no queman las grasas que consumen, y éstas se acumulan en aéreas como el abdomen, por lo que aumenta su volumen. Una dieta sin deporte esta condenada al fracaso. 2.- Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico, como subir escaleras, tener relaciones sexuales, caminar, levantar objetos o correr.dieta
6 3.-El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también: aumento del colesterol, en el cual, arterias y venas se vuelven igualmente almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón, sea menor y, por lo tanto, tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas, ante cualquier esfuerzo. 4.- Debilitamiento Óseo: la carencia de actividad física, hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades como la osteoporosis. 5.- Problemas de espalda, que generan dolores frecuentes, debido a una musculatura débil, como consecuencia de la falta de actividad física. osteoporosis
7 Como prevenir el sedentarismo: Enseñar la importancia del deporte en la vida; ésta es una obligación de padres y educadores. Si no se le da, la importancia que tiene a la actividad física, desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo. Cambiar en las actitudes cotidianas; por ejemplo, algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina o el elevador para subir al siguiente piso, evitando con esto, movimientos básicos, que podrían contribuir, en forma metódica, a una opción de movilidad. Enseñar la importancia del deporte en la vida; ésta es una obligación de padres y educadores. Si no se le da, la importancia que tiene a la actividad física, desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo. Cambiar en las actitudes cotidianas; por ejemplo, algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina o el elevador para subir al siguiente piso, evitando con esto, movimientos básicos, que podrían contribuir, en forma metódica, a una opción de movilidad.
8 Realizar ejercicios, por lo menos, 20 minutos tres veces a la semana. La actividad física debe ser una constante. Un problema del sedentario es que, si la persona no es persistente en el ejercicio, y no comienza con toda su voluntad, su organismo se acostumbrará al sedentarismo, y pronto perderá el interés, regresando a la inactividad física. No estar de ociosos, ya que esta provoca inactividad física. Andar en la bicicleta, caminar, subir escaleras o moverse, de cualquier forma, son acciones que ayudan a combatir el sedentarismo. Reducir el tiempo que pasa frente al televisor, salga a caminar. Realizar ejercicios, por lo menos, 20 minutos tres veces a la semana. La actividad física debe ser una constante. Un problema del sedentario es que, si la persona no es persistente en el ejercicio, y no comienza con toda su voluntad, su organismo se acostumbrará al sedentarismo, y pronto perderá el interés, regresando a la inactividad física. No estar de ociosos, ya que esta provoca inactividad física. Andar en la bicicleta, caminar, subir escaleras o moverse, de cualquier forma, son acciones que ayudan a combatir el sedentarismo. Reducir el tiempo que pasa frente al televisor, salga a caminar.
9 Debemos cambiar esta costumbre debemos caminar
10 QUE ES LA ACTIVIDAD FÍSICA? La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías. Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías. La cantidad de calorías quemadas depende de La cantidad de calorías quemadas depende de la cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos. El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 117 kg gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 87 kg. la cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos. El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 117 kg gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 87 kg. Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km por hora. Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km por hora se queman más calorías que caminando a 2.5 km por hora.
11 Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física señalaremos su incidencia a distintos niveles: ósteo-articular, muscular, cardiovascular, respiratorio, metabólico y psicosocial. Nivel óseo y articular: aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos co Institutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.). Nivel muscular : aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones.Mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso). Nivel cardiovascular:, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS?
12 El corazón se cansa menos al realizar una actividad. Nivel respiratorio : aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria. Nivel metabólico : la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadora. Nivel psicosocial : quien se habitúa a realizar AF suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.
13 LA RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder aponerse al síndrome de la fatiga. La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder aponerse al síndrome de la fatiga. poder La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico, tóxicos al organismo. La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico, tóxicos al organismo.oxígeno
14 LA RESISTENCIA
15 LA VELOCIDAD: Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Podemos distinguir distintas clases de velocidad Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Podemos distinguir distintas clases de velocidad.
16 Tipos de velocidad: De arranque. De traslación. De detención. De todas ellas la menos entrenable es la de arranque o reacción, siendo el caso más favorable, es decir la más entrenable la velocidad de movimiento o de traslación. Ser capaz de correr rápido es esencial en muchas actividades deportivas. ¿CÓMO SE CLASIFICA LA VELOCIDAD?
17 ¿CÓMO PUEDES MEJORAR LA VELOCIDAD? Para ayudar al desarrollo de la técnica, el movimiento de la carrera se simplifica o divide en varios ejercicios parciales que atienden a cada una de las fases de la carrera por separado. El dominio de cada una de estas fases independientemente dará como resultado una mejora de la técnica global
18 3.- LA FUERZA FUERZA La fuerza es la capacidad de oponerse a una resistencia externa en virtud de los procesos musculares.resistenciaprocesos Efectos: Producir un movimiento Acelerando, retenerlo Originar una presión Causar una atracción o empuje Tipos: Explosiva: movimiento rígido.movimiento Dinámico: mantener una posición o ejecutar repeticiones. Estático: fuerza sin movimiento.fuerza
19 LA FUERZA
20 QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona) La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular. Por lo cual podemos entender y entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona)
21 ¿CÓMO SE CLASIFICA LA FLEXIBILIDAD? Las cuatro formas básicas son: Las cuatro formas básicas son: 1.- el estático pasivo. La más usada 1.- el estático pasivo. La más usada 2.-estático activo 2.-estático activo 3.-balístico; Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión 3.-balístico; Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión 4.-FNP necesita de un profesional o un compañero preparado 4.-FNP necesita de un profesional o un compañero preparado
22 Flexibilidad
23 ¿CÓMO MEJORAR LA FLEXIBILIDAD? Prácticando de forma sistemática los movimiento de estiramiento podemos mejorar la flexibilidad Se entiende como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona) Prácticando de forma sistemática los movimiento de estiramiento podemos mejorar la flexibilidad Se entiende como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma forzada (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma natural (usando la fuerzas internas de la persona)