1

2 Patryk Grygierzec i Szymon Kwadrans Id

3  13-latek powinien dziennie spożywać od 2000 do 2500 kcal.

4

5

6 Kanapka + owoc. Godz.10.35 Składniki: -Ciemny chleb(175kcal), -2 plastry szynki drobiowej(138kcal), -1liść sałaty lodowej(16kcal), -2plastry pomidora(15kcal), -1plaster sera(155kcal), -2plastry ogórka zielonego(10kcal), -mandarynka(27kcal).

7

8

9 Filety z kurczaka z warzywami. Godz.14.25 Składniki: -filety z kurczaka(167kcal), -3 marchewki (96kcal), -100g groszku(34kcal), -100g kukurydzy(37kcal), -100g fasoli szparagowej(31kcal). -Brokuły(30kcal).

10

11

12 Koktajl. Godz.16.15 Składniki: - 2 łodygi selera naciowego(26kcal) - 2jabłka(100kcal), - 2gruszki (116kcal) - sok z cytryny(29kcal) - 100 ml kefiru(33kcal)

13

14

15 Kanapki z pastą jajeczną.Godz.18.30 Składniki: -chleba żytni(194kcal), -4 jajka(494kcal), -4 rzodkiewek(70kcal), -2 łyżki majonezu(148kcal), -szczypiorek(27kcal).

16

17