1 Piję dużo napojów. Co najmniej 2 litry dziennie. Najlepiej nadają się woda mineralna, niesłodzone soki owocowe, herbaty ziołowe Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

2 Redukuję ilości spożywanych mięs.Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

3 Redukuję ilości spożywanych tłuszczyDziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak np. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

4 Dużo warzyw i owoców Spożywam 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

5 Spożywam ryby raz w tygodniuRegularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

6 6 Regularnie spożywam produkty pełno zbożowe. Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak np. gryka, proso czy orkisz. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

7 Unikam soli Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

8 Zdrowe tłuszcze / olejeZaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe np. oliwa z oliwek. Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo

9 Dziękuję za uwagę Jan Łazanowski VIC Jem zdrowo