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2 ¿Por qué realizar ejercicios?Concilias mejor el sueño Mejora tu estado anímico Previene y controla la diabetes y la hipertensión A mediano plazo, la frecuencia cardiaca disminuye y los pulmones trabajan mejor Lo importante es acumular por lo menos 30 minutos de actividad física al día.

3 Tipos de ejercicios Ejercicios aeróbicos- Consisten de actividad sostenida por 30 minutos Beneficios - Aumenta la resistencia - Fortalece el sistema cardiovascular - Aumenta la flexibilidad - Disminuir el peso y colesterol en sangre - Mejora el control de la diabetes

4 Ejemplos Correr Nadar Correr bicicleta Bailar Subir y bajar escaleras

5 Ejercicios de resistenciaSirven para aumentar la fuerza y masa muscular, flexibilidad, así como la movilidad de las articulaciones Beneficios - Tonifican y fortalecen los músculos - Mejora la resistencia de las articulaciones - Existe menos posibilidad de lesiones - Previene la osteoporosis - Aumenta la fuerza y el volumen corporal

6 Ejemplos Levantamiento de pesasEjercicios de resistencia para espalda, abdomen, piernas y brazos

7 Puntos importantes al hacer ejercicioDebes realizarlo en forma regular, diariamente, gradual y progresivamente Un tiempo determinado (30 a 40 minutos) Nivel adecuado a tu condición física,edad y estado de salud Incluir en tu rutina diferentes tipos de ejercicios aeróbicos Aprende a reconocer y valorar tus limitaciones Utiliza un calzado y ropa adecuada Evita comer, por lo menos 2 horas antes Recuerda que si tienes una condición de salud, debes consultar con tu médico

8 ¿Qué motivos te llevan a ejercitarte?Elige un ejercicio que vaya de acuerdo con tu personalidad, necesidades y objetivos Para que alcances efectos duraderos, lo más importante es la disciplina Debes pensar siempre en los beneficios que aporta el ejercicio a tu salud Busca un grupo de personas que compartan las mismas necesidades que tú, esto te motivará

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