1 PREPARACIÓN FÍSICA DEL ÁRBITRO DE BALONCESTOSESIÓN FORMATIVA: Preparación semanal de partidos Gorka Núñez Arrugaeta

2 BLOQUE 1 Pautas para la correcta distribución del entrenamiento semanal

3 RESUMEN ACTIVIDAD COMPETITIVA EN BALONCESTOTiempos de esfuerzo y recuperación durante el juego 60% de las acciones  entre 11” y 30” 89% de las acciones  <40” Acciones de más de 1’  2 por partido!!! Recuperación: 81%  < 1’ Densidad  1:1

4 Adaptación al entrenamiento

5 Tipos de Supercompensación 1. Positiva

6 Tipos de Supercompensación 2. Negativa

7 Tipos de Supercompensación 3. De efecto acumulado

8 Principales factores que condicionan la adaptaciónEntrenamientos correctamente planificados (reparto de cargas) Descanso, sueño Hidratación Nutrición

9 CONSECUENCIAS DERIVADAS DEL SGARelación carga - recuperación Control sobre la magnitud de las cargas Entrenar más no es entrenar mejor ¡Especificidad! La adaptación es altamente específica y dependiente de la naturaleza el estímulo ¡No se pueden generar adaptaciones específicas entrenando inespecífico!

10 Estructuración correcta de la carga semanal

11 Estructuración incorrecta de la carga semanal

12 EJEMPLO PARA 3 SESIONES SEMANALESLUNES Entrenamiento media intensidad Entrenamiento de fuerza en circuito (15’) Carrera continua suave (30’) MARTES Entrenamiento de fuerza en congestión (30’) Carrera fraccionada 4x4’ a alta intensidad. R: 2’ JUEVES Entrenamiento de activación y recuperación Carrera continua suave (20’) Carreras a alta velocidad 5 x 30 m Rec: 2’   

13 BLOQUE 2 El calentamiento pre - partido

14 CALENTAMIENTO DEFINICIÓN Y EJEMPLO Transición CARACTERÍSTICASEspecífico Progresivo en cuanto a intensidad Optimizador del rendimiento y no fatigante OBJETIVOS Preparación para el rendimiento Prevención de lesiones   

15 FLEXIBILIDAD - ELASTICIDADClasificación funcional Estática - Dinámica Activa - pasiva Diferenciar calentamiento, recuperación, prevención y desarrollo Solicitación competitiva: Activa, dinámica y explosiva Lesión  Se da siempre en la fase excéntrica del movimiento, a alta velocidad y a amplitudes no máximas Calentamiento: ¿Estática? Evidencia científica: Flexibilidad estática antes del esfuerzo disminuye el rendimiento Flexibilidad estática antes del esfuerzo puede aumentar el riesgo de lesión Solución: Manifestaciones dinámicas y excéntrico - explosivas durante el calentamiento   

16 CALENTAMIENTO - PAUTASActivación a baja intensidad  Trote 5’ Elasticidad dinámica baja intensidad Pequeños rebotes – oscilaciones 8 – 10 repeticiones por grupo Desplazamientos varios  5’ Adelante Atrás Lateral Giros Etc Elasticidad dinámica alta intensidad Lanzamientos balísticos 6-8 lanzamientos 3 ejercicicios t. sup. y 2 ejercicios t. inf. Progresiones  3 x 20 m   

17 BLOQUE 3 Estrategias para favorecer la recuperación

18 EJEMPLO ALTA CARGA Viernes PM: 1 partido Sábado AM: 2 partidosSábado PM: 2 partidos Domingo AM: 1 partido Domingo PM: 1 partido

19 JUEVES Entrenamiento ligero Cena abundante en hidratos de carbonoPasta, arroz, pizza Proteína de fácil digestión (huevo, pollo, pavo…) Postre dulce

20 VIERNES Mantenerse muy bien hidratado todo el díaComida: Ensalada, hidratos de carbono y postre Calentamiento con elasticidad dinámica Beber agua durante el partido 500 ml de bebida deportiva al finalizar el partido Estiramientos estáticos al terminar el partido Cena igual a la del jueves

21 SÁBADO AM Desayuno completo al menos 2 horas antesZumo, lacteo, cereal… Calentamiento completo antes del primer partido Beber agua durante el partido 500 ml de bebida deportiva y una barrita o plátano al finalizar el partido Ligero trote y progresiones antes del segundo partido 500 ml de bebida deportiva al finalizar el partido Estiramientos estáticos al terminar el partido Comida a base de ensalada e hidratos de carbono, sin proteína

22 SÁBADO PM Calentamiento completo antes del primer partidoBeber agua durante el partido 500 ml de bebida deportiva y una barrita o plátano al finalizar el partido Ligero trote y progresiones antes del segundo partido 500 ml de bebida deportiva al finalizar el partido Estiramientos estáticos al terminar el partido Cena igual a la del jueves y el viernes

23 DOMINGO Desayuno completo al menos 2 horas antes Zumo, lacteo, cereal…Calentamiento completo antes del partido de la mañana Beber agua durante el partido 500 ml de bebida deportiva al finalizar el partido Ligero trote y progresiones antes del segundo partido Comida a base de ensalada e hidratos de carbono, sin proteína Calentamiento completo antes del partido de la tarde

24 Composición ideal de la bebida[4% - 10%] de CHO 5ºC – 15ºC 400 mg Na+

25 Muchas gracias