1 Prezentacja dla uczniów gimnazjumZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ Prezentacja dla uczniów gimnazjum

2 Piramida Zdrowego Żywienia jest graficznym przedstawieniem grup produktów spożywczych wchodzących w skład wzorcowej dziennej racji pokarmowej. W codziennej racji pokarmowej powinien występować co najmniej 1 produkt z każdej grupy, choć pożądana jest większa liczba produktów. PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

3

4 Jak rozumieć piramidę żywienia?Kalorie zawarte w produktach zbożowych powinny stanowić około 50% naszej dziennej liczby przyjmowanych kalorii. Dzienne spożycie warzyw i owoców ma wynosić około 700 g. W naszej diecie powinno znajdować się dużo produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu.  Są one trudnym do zastąpienia źródłem wapnia. Dostarczają także dużo witaminy B2. Jak rozumieć piramidę żywienia?

5 Jak rozumieć piramidę żywienia?Nie należy zapominać o dostarczeniu organizmowi białka, którego brak uzupełnimy jedząc ryby lub nasiona roślin strączkowych. W wierzchołku piramidy zlokalizowano tłuszcze, przedstawiając olej jako tłuszcz o najwyższych walorach zdrowotnych. Oleje zawierają dużo niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, bardzo ważnych dla naszego organizmu. Jak rozumieć piramidę żywienia?

6 INNE ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA SIĘ

7 1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennieOrganizm funkcjonuje najlepiej, gdy "otrzymuje" regularnie średnioenergetycze posiłki. Spożywanie 4-5 posiłków dziennie gwarantuje nam wzrost tempa metabolizmu o kilka procent. Nie należy najadać się do syta, a tylko zaspakajać głód. 1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie

8 Woda jest zdrowa i nie posiada wad innych napojów, jak chociażby napojów słodzonych. Dzienna dawka to około 1,5 litra wody. Woda obniża stres, poprawia trawienie, odżywia skórę. 2.Pij dużą ilość wody

9 3. Jedz zredukowane ilości mięsaSpożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. 3. Jedz zredukowane ilości mięsa

10 4. Spożywaj dużo warzyw i owocówSpożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. 4. Spożywaj dużo warzyw i owoców

11 5. Regularnie jedz produkty pełno zbożoweProdukty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąp produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz. Wpłynie to pozytywnie na zawartość witamin w organizmie. 5. Regularnie jedz produkty pełno zbożowe

12 Spożywanie soli w nadmiernych ilościach może stanowić czynnik prowadzący do nadciśnienia. Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienne spożycie soli nie powinno przekroczyć 5 gram, jednakże przeciętny Polak zjada 2-3 razy więcej. 6. Unikaj soli

13 7. Jedz potrawy bogate w tłuszcze i oleje roślinneTłuszcze roślinne powinny stanowić istotny element diety człowieka. Stanowią bowiem źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Ponadto przeciwdziałają chorobom układu krążenia 7. Jedz potrawy bogate w tłuszcze i oleje roślinne

14 Dziękuję za uwagę! Prezentację wykonała: Izabela Winnicka