1 Prezentacje przygotowały: Zuzanna Kubiaczyk Daria Pietrasiak Justyna Kubiaczyk Natalia Marczewska Dlaczego warto się ruszyć?

2 Spis treści Na co wpływa sport? Korzyści uprawiania sportu. Czy sport może mieć wady? Co może być powodem przetrenowania? Sport dla początkujących. Kilka przykładów ćwiczeń dla początkujących.

3 Na co wpływa sport? Systematyczna oraz mądrze wykonywana aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ na nasze: Serce Stawy Mięśnie

4 Korzyści uprawiania sportu  Waga Ciała - Dzięki wysiłkowi twoja waga ciała obniży się, bez stosowania diety. Może się zdarzyć że twoja wymiary się zmniejszą, a waga pozostanie taka sama, dzieję się to dlatego, że nastąpił przyrost masy mięśniowej, która jest cięższa i bardziej ubita niż tkanka tłuszczowa.  Długość życia - Trening przedłuża życie, ponieważ spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników. Umiarkowany wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco.  Sylwetka -Poprawa napięcia mięśni i skóry daje efekt smukłej, wysportowanej i młodej sylwetki. Prostują się przygarbione plecy, brzuch przestaje wystawać, znikają niepożądane fałdki tłuszczu, ubrania na ciele dobrze się układają, a na plaże śmiało można wyjść w stroju bikini czy kąpielówkach.

5 Korzyści uprawiania sportu Cd.  Układ hormonalny- Hormony stresu (adrenalina i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu. Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu. Regularne uprawianie ćwiczeń obniża poziom estrogenu – hormonu, który powoduje rozrost tkanki nowotworowej raka piersi, zapobiega insulino oporności komórek, która może być przyczyną cukrzycy.  Układ oddechowy- Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.  Metryka- Sport odmładza, nie zdziw się, jak ludzie pomyślą że jesteś o 10 lat młodsza/młodszy.

6 Korzyści uprawiania sportu cd.  Samopoczucie - Ulega zdecydowanej poprawie, dzięki ćwiczeniom fizycznym możemy się odprężyć po całym dniu pracy. Pobudzić ciało i dać energii do życia. Ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych.  Serce i układ krwionośny - Stabilizacja ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i trój glicerydów, zmniejszanie ryzyka zawału serca i udaru mózgu, zwiększenie wydolności mięśnia sercowego, polepszenie ukrwienia wszystkich organów wewnętrznych, tkanek i mięśni, a w efekcie – lepsze zaopatrzenie całego organizmu w tlen i składniki odżywcze.  System immunologiczny - Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje.

7 Czy sport może mieć wady?  Owszem może, ale tylko wtedy, kiedy jest to sport wyczynowy można doświadczać negatywnych skutków, ale nie koniecznie. Do wad zw. ze zdrowiem bowiem zaliczamy: kontuzje, złamania, wypadki, upadki, płaskostopie. Inny rodzaj wad to syndrom wypalenia - szereg zjawisk psychologicznych, związanych z długotrwałym stresem, na jaki są narażeni zawodnicy wyczynowi.

8 Co może być powodem przetrenowania?  Dieta może pomóc, ale nie musi. Powodem przetrenowania wcale nie musi być nieodpowiednio dobrana dieta ze zbyt małą liczbą kalorii. Zmęczenie może pojawić się również z powodu zbyt intensywnego treningu lub może być skutkiem nadmiernego stresu. Może być również wypadkową tych trzech elementów.

9 Sport dla początkujących  Jeżeli nigdy wcześniej nie zajmowałeś się sportem, nie możesz od razu skakać na głęboką wodę i zajmować się najcięższymi ćwiczeniami np. na siłowni.  Przygotuj swoje ciało na aktywność fizyczna, z którą wcześniej nie miałeś do czynienia.

10 Bieganie: Zacznij od 30 minut lekkiego biegu. Jeśli jesteś wstanie przebiec trochę więcej, plus dla ciebie. Ważne, żeby po zakończeniu nie czuć się wyczerpanym. Dostosuj tempo do swoich możliwości, to może być nawet nieco szybszy od marszu truchcik. Pamiętaj!! Pamiętaj!! Po bieganiu czas na gimnastykę rozciągającą. To ulga dla twoich mięśni!!!

11 Poranna gimnastyka: Co daje poranna gimnastyka:  Dzięki porannej gimnastyce zyskasz dobry humor, nastrój i uczucie zadowoleni  Poranne ćwiczenia doskonale rozciągają mięśnie i rozgrzewają stawy, przygotowując je do aktywności w ciągu dnia  Nie wymaga wielkiego wysiłku  Podkręca przemianę materii dzięki czemu organizm spala szybciej kalorie  Poranne ćwiczenia dają także poczucie, że zrobiliśmy coś dla siebie.

12 Jak zacząć poranna gimnastykę:  Zacznij ją bez pośpiechu  Poprzeciągaj się leniwie  Zrób kilka wdechu i wydechów  Zacznij trening od krótkiego truchtu lub marszu  Albo wskocz na rower stacjonarny  Ćwicz przez 15-20 minut  Po skończonym treningu rozciągnij się

13 Kilka przykładów ćwiczeń rozciągania:

14 Ćwiczenia rozciągające po treningu

15 Uprawiaj sport !!! Koniecznie zacznij uprawiać sporty, dzięki którym nie tylko wyszczuplejesz i wzmocnisz swoje mięśnie, lecz także poczujesz, że robisz coś dla siebie, będziesz mieć swoje hobby, zadbasz o swoją kondycję fizyczną i psychiczną a Twoje zdrowie ulegnie znacznej poprawie.

16 Weź do ręki piłkę Lub skakankę i zaproś Do zabawy koleżankę Hankę! Każdy może nawet Ty! Życia prowadzić zdrowy styl Pepsi zamień na wodę mineralną i figurę, Będziesz mieć idealną Zatańcz Zumbę jeśli chcesz To jest, teraz modne, wiesz? Ćwicz na w-f, To nie grzech, niech Cię nie Odstrasza koleżanki śmiech. Nie musicie grać ja Messi I nie musicie być we wszystkim Pierwsi Wystarcz tylko trochę ochoty I śmiałości, a od tego już Niedaleko do doskonałości.

17 DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ Prezentacje przygotowały: Zuzanna Kubiaczyk Daria Pietrasiak Justyna Kubiaczyk Natalia Marczewska