1 Przygotował: Kamil Smoliński klasa 3EDieta na masę Przygotował: Kamil Smoliński klasa 3E

2 Załóżmy: Mężczyzna Lat 18 Waga 77kg Wzrost 189cm Ćwiczący regularnieEktomorfik Chcący przybrać na masie mięśniowej

3 Wskaźnik BMR Pokazuje nam jakie jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby , ze względu na jej wzrost, wagę , płeć, wiek oraz aktywność fizyczną

4 Wskaźnik BMR dla tej osoby

5 Coś tu się nie zgadza…

6 3700 kcal--->4600kcal Białka musi być więcej niż tłuszczu Makro w procentach: Białko około 20% Tłuszcz 14% Węglowodany 66%

7 Przykładowy dzień z diety takiej osoby

8 Śniadanie I

9 Śniadanie II

10 Obiad

11 Podwieczorek

12 Kolacja

13 Suma wszystkiego z porównaniem naszych założeń:Założenia: Wynik :

14 Taka dieta pozwoli nabrać nam odpowiedniej masy mięśniowej, z przewagą nad masą tłuszczową , co nie dopuszcza nas do potocznie mówiąc „zalania się tłuszczem” , co będzie nam w późniejszym czasie ciężko zredukować.

15 Pamiętaj ,że: DIETA to NIE GŁODÓWKA ! -to zmiana nawyków żywieniowychZA TO JAK WYGLĄDASZ w 75% odpowiedzialna jest DIETA ! DIETA+ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA= FAJNA SYLWETKA!

16 Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę i styl życia , zacznij już od DZISIAJ!Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego lub diety, razem spróbujemy coś wymyślić i sprawić , aby Twoje ciało było jak boga greckiego lub bogini greckiej 

17 Powodzenia!