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3 Reconocer la preocupación Lección Tres Dáte cuenta de cuándo tu mente te juega pasadas

4 La mente nos cuenta historias Nos preocupamos No podemos dormir

5 La mente es un “cuenta- cuentos” compulsivo Se inventa cosas que nos llevan a… Soñar Despiertos y tener bonitas ideas Preocuparnos y pensar en catástrofes

6 Juan iba de camino a la escuela Estaba preocupado por la clase de matemáticas No estaba seguro de que hoy pudiese controlar la clase otra vez No formaba parte de las tareas de un conserje

7 Un escenario para ti

8 “Pensar demasiado”

9 A esto se le llama ‘rumiar’

10 “El efecto bollo” Pensamientos Sensaciones corporales Sentimientos Acciones

11 Woody Allen: un experto en pensamiento rumiativo

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14 Qué puedo hacer: 7/11

15 Qué puedo hacer: Beditación

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17 Sentir Sentir Ver Saborear Tocar Escuchar Oler Pensar La mente en dos modos diferentes: Comparar Planificar Analizar Juzgar Fijar Metas Recordar Pensamiento Conceptual :

18 Practica en casa Escucha el MP3 de “Beditación” por lo menos dos veces antes de nuestra próxima lección  Inténtalo una vez al menos cuándo no sea hora de ir a la cama 

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