1 Środki ergogeniczne stosowane w sporcieWspomaganie treningu Środki ergogeniczne stosowane w sporcie

2 Zgodnie z zasadami MKOl, zastosownie środka podejrzewanego o działanie ergogeniczne jest zabronione jedynie wówczas, gdy jest on wyszczególniony w wykazie.

3 Dostępne są skuteczne, bezpieczne i zgodne z prawem środki ergogeniczne.

4 ALKOHOL (etanol) FARMAK.ŚR.WSPOMAGAJ 1g=7kcalDepresant/pobudzający 1g=7kcal Najlepszy efekt – min przed DAWKA DO 0,02 PROMILA ODPORNOŚĆ PSYCH Depresyjnie na UN Poprawa precyzji Zmniejsza niepokój Wzrost kontroli ruchów (zmniejszenie drżenia rąk) Zwiększa pewność siebie Źródło energii !!! SPOWALNIA CZAS REAKCJI OBNIŻA STABILNOŚĆ RUCHÓW PRECYZYJNYCH OSŁABIA ZDOLNOŚĄ AEROBOWĄ

5 AMFETAMINY FARMAK. ŚR. ERGO. Rp.ODPORNOŚĆ PSYCH., MOC FIZ., SPRAWNOŚĆ MECH. STYMULANT UN – SILNY (ZWIĘKSZA DZIAŁANIE NA) Zwiększa stan czuwania, pobudzenia, koncentracji, pewności Osłabia odczuwanie zmęczenia Hamują łaknienie Poprawiają czas reakcji, siłę, wytrzymałość mm, szybkość, zwiększają wytrzymałość tlenową STOSOWANIE JEST ZAKAZANE

6 AMINOKWASY O ROZGAŁĘZIONYCH ŁAŃCUCHACH BCAALEUCYNA, ILEUCYNA, WALINA ŚRODKI ŻYWIENIOWE W POKARMACH BOGATOBIAŁKOWYCH 3g/d – DIETA WYSTARCZA, ale suplementacyjnie 5-20g/d Tb.,proszki, w napojach Odporność psych i siła fiz. Dyscypliny wytrzymałościowe Bezpieczne Dyskusyjny wpływ

7 ANTYOKSYDANTY SUPL.ŻYWIENIOWE MOC FIZ SKUTECZNOŚĆ DYSKUSYJNABETA KAROTENY, WIT.C, WIT.E, SELEN, KOENZYM Q10 MOC FIZ SKUTECZNOŚĆ DYSKUSYJNA DAWKI – WIT C mg WIT E IU SELEN MG

8 ARGININA, LIZYNA TRYPTOFANŚR.ŻYWIENIOWE TB, PROSZKI, DIETA DAWKI 2-3g/d DO 6g/d SPRAWNOŚĆ MECH I MOC FIZ ZWIĘKSZ.MM I ZMNIEJSZAJĄ TŁ.

9 ASPARGINIANY ŻYWIENIOWE TB, PROSZEK DAWKI: 7-8g/d Moc fizMoc tlenowa iwytrzymałość Dyscypliny eytrzymałościowe Dawki akceptowalne: 10g asparginianu K lub Mg w 5 dwugramowych dawkach w okresie 24 h

10 BETA 2 AGONIŚCI FARMAKOLOG. POBUDZAJĄCENP. KLENBUTEROL, ALBUTEROL (salbutamol, ventolin) Rp. Aerozol, tb, inj Dawki: 0,02-0,03 mg 2x/d można zwiększyć 2x Albuterol inhal mg ODPORNOŚĆ PSYCH, MOC FIZ SPRAWNOŚĆ MECH WŁAŚCIOWOŚCI ANABOLICZNE WZROST SIŁY BEZ PRZYROSTU MASY UBOCZNE NIE DOZWOLONE

11 BETA BLOKERY Leki recepturoweHamują pobudzające działanie adrenaliny i noradrenaliny na beta rec. Np. propranolol Przyjmujemy ok. 1-4 h przed wysiłkiem Odporność psychiczna – uspokajają, obniżają stres psychiczny (jazda fig., łucznictwo, strzelectwo – sporty precyzyjne) Czyli zmniejszają drżenia mm, rąkspowalnia\ją akcję serca, Zmniejszają za to wytrzymałość, zmniejszajączynność anerobową Stos w chor krążenia i serca Uboczne: senność, zmęczenie,, nudności, zab. Oddychania, obniż. ciś. Krwi, omdlenia, niewyd. Krążenia.

12 Białko Środkek żywieniowy 0,8 g / kg m.c. dorośli0,9-1,0 g/kg m.c.młodzież Odżywki – najcz. białka soi, mlaka jaj 20 aminokwasów Prep. Białkowe i aminokwasowe Mechaniczna przewaga, moc, wytrzymałość Przyrost masy mm Funkcje białek: Budulcowa i regeneracyjna Regulacja metabolizmu Źródło pomocnicze energii W diecie zwiększamy przy wysiłku (1,2-1,4-1,8) Zbyt duże ilości – zab. gastryczne, wątr., nerkowe Max 2x zalecanqa dawka (RDA)

13 1 g. białka to 4 cal 13% cal – powinno pochodzić z białek Biała : węglowodany - 1:3 0,4 g białka : 1,2 g. węglowodanów na kg mc Dieta a dopiero potem suplementacja

14 Biotechnologiczne środkiHMB (beta hydroksy beta metylmaślan) i pochodna leucyny Hot stuff (30 składników) nbp metamyosen MET-Rx – środki specjalne nie wyst w innych produktach 89 marek firmowych, 311 produktów, 235 rzadko spotykanych składników

15 Przyrost mm Obniżenie tk. tł Zwiększenie mocy Sprawność mech i moc

16 Bor Suszone owoce, orzechy, sok jabłkowy, sok z winogronPoprawia mineralizację kości 2,5 mg/d do 10 mg/d Sprawność mech i moc Wzrost mm, obniż. tk tł

17 Cholina Fizjol. Środek wspom. MetabolizmPokarmy zwierzęce, żółtka jaj, wątroba, orzechym, kiełki pszenicy, kalafior, szpinak, soja 0,4-0,9 g/d Moc Wysiłek tlenowy

18 Inne Chrom Cynk DHEA (dihydroepiandosteron) Diuretyki KrewSole alkaliczne – dwuwęglan sodu Efedryna i sympatykomimetyki – inhalacje Erytropoetyna (EPO) Fitosterole anaboloczne Fosfor Glicerol HMB 1,5-3 g/d (podróbki zawierające histydynę, metioninę, wit B) wymagany patent MTI H. wzrostu hGH, somatotropina Inozyna Johimbina L karnityna Koenzym Q Kofeina i marihuana Kokainakreatyna Kwas pantotenowy Kw.tłusczowe omega 3 Magnez

19 Napoje Leki przeciwebólowe-narkotyczne Niacyna (kw nikotynowy) Nikotyna Prep witaminowo- mineralne Pyłek pszczeli Selen Steroidy anaboliczno androgenne Testosteron i gonadotropina Tlen L-tryptofan Wanad Wapń Tłuscze i węglowodany B1, B2, B6, B12, B15, C, E Fe Żeń szeń