1 SANTIAGO MAYO – NOVIEMBRE 2014 FUNDAMENTOSHERRAMIENTASAPLICACIONES VERSION XII ¡ UNICO EN CHILE Y LATAM ! DIPLOMADO

2 LAS EMOCIONES NEGATIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) EVENTOS PROPIOS DE LA VIDA PASADOS PRESENTES FUTUROS TRASTORNOS EMOCIONALES  Depresivos  Ansiosos Pánico Stress Burn-out Fobias Obs- compul. Y SUS DERIVADOS Resentimiento Minusvalía Culpa Odio Pena Desánimo Ira Disgusto Aburrimiento Pesimismo Desesperanza Miedo Incredulidad 2 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

3 EMOCIONES NEGATIVAS PSICOLOGIA TRADICIONAL CANTIDAD, DURACION INTENSIDAD Max. Mín. 3 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

4 LAS EMOCIONES NEGATIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) EVENTOS PROPIOS DE LA VIDA PASADOS PRESENTES FUTUROS Resentimiento Minusvalía Culpa Odio Pena Desánimo Ira Disgusto Aburrimiento Pesimismo Desesperanza Miedo Incredulidad Alegría Entusiasmo Placer Fluidez Amor LAS EMOCIONES POSITIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) Satisfacción Orgullo Serenidad Perdón Optimismo Esperanza Confianza Fe FELICIDADFELICIDAD 4 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

5 EMOCIONES NEGATIVAS PSICOLOGIA TRADICIONAL EMOCIONES POSITIVAS PSICOLOGIA POSITIVA CANTIDAD, DURACION INTENSIDAD Max. Mín. SE ENFOCA EN UN TEMA OLIVIDADO POR LA PSICOLOGIA TRADICIONAL PSICOLOGIA POSITIVA 5 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

6 LA FELICIDAD ¿POR QUÉ SER MAS FELICES? 6 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

7 ¿ALGO MAS QUE HACERNOS SENTIR BIEN? LA FELICIDAD 7 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

8 “Mire el pajarito” (Harker, L. and Keltner, D. (2001). Expressions of Positive Emotion in Women's College Yearbook Pictures … Journal of Personality and Social Psychology, 80, 112-124). 8 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

9 “Mire el pajarito” (Harker, L. and Keltner, D. (2001). Expressions of Positive Emotion in Women's College Yearbook Pictures … Journal of Personality and Social Psychology, 80, 112-124).  101 mujeres del Mills College.  Las mujeres con sonrisa genuina (Duchenne) 30 años después: Mayor probabilidad de casarse. Matrimonios más felices. Mayor bienestar personal. 9 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

10 DOS RELATOS 10 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

11 DOS RELATOS RELATO DE CECILIA O’PAYNE Dios me hizo empezar bien la vida al concederme una bendición de valor incalculable (...). El año pasado, que pasé como candidata estudiando en Notre Dame, fue muy feliz. Ahora anhelo con alegría recibir el Hábito Sagrado de Nuestra Señora y una vida de unión con el Amor Divino. RELATO DE MARGUERITE DONNELLY Nací el 26 de septiembre de 1909, soy la mayor de siete hermanos, cinco niñas y dos niños (...) Pasé mi año de postulanta en el convento mayor, enseñando química y segundo año de latín en el Instituto de Notre Dame. Dios mediante, tengo intención de dar lo mejor por nuestra Orden, para la difusión de la religión y para mi propia santificación. 11 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

12 DOS RELATOS RELATO DE CECILIA O’PAYNE Dios me hizo empezar bien la vida al concederme una bendición de valor incalculable (...). El año pasado, que pasé como candidata estudiando en Notre Dame, fue muy feliz. Ahora anhelo con alegría recibir el Hábito Sagrado de Nuestra Señora y una vida de unión con el Amor Divino. RELATO DE MARGUERITE DONNELLY Nací el 26 de septiembre de 1909, soy la mayor de siete hermanos, cinco niñas y dos niños (...) Pasé mi año de postulanta en el convento mayor, enseñando química y segundo año de latín en el Instituto de Notre Dame. Dios mediante, tengo intención de dar lo mejor por nuestra Orden, para la difusión de la religión y para mi propia santificación. SIGUE VIVA A LOS 98 AÑOS Y NO HA ESTADO ENFERMA NI UN SOLO DIA EN SU VIDA SUFRIO UN DERRAME CEREBRAL A LOS 58 AÑOS Y MURIO POCO DESPUES 12 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

13 90% 34% (Positive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study. Danner, D., Snowdon, D. and Friesen, W. Journal of Personality and Social Psychology, 2001, 80, 804-813) VIVAS A LOS 85 AÑOS

14 54% 11% (Positive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study. Danner, D., Snowdon, D. and Friesen, W. Journal of Personality and Social Psychology, 2001, 80, 804-813) VIVAS A LOS 94 AÑOS

15 DOS RELATOS CEREBRO SANOCEREBRO ALZHEIMER 15 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

16 DOS RELATOS A participant in the Nun Study the past 23 years, Sister Nicolette enjoys her 101st birthday at the Mankato, Minnesota Provincial House. 16 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

17 La Universidad de Kentucky celebra los 101 años de edad de Sister Anne Mayer (10-Enero-2007), quien aparece en representación de todas las religiosas participantes en el Nun Study. A la derecha de Sister Anne el Presidente de la UK y su señora. A la izquierda EL Dr. David Snowdon, Director of the Nun Study. 17 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

18 14 Mayo 2001 18 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

19 IMPACTOS DE LA FELICIDAD SONJA LYUBOMIRSKY Ph.D., Social Psychology, Stanford University. Professor, Department of Psychology, University of California, Riverside.  Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success?. Psychological Bulletin, 131, 803-855. 19 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

20 IMPACTOS DE LA FELICIDAD (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005) Longevidad. Mejor salud física y mental. Mejor rendimiento académico. Mayor productividad. Mayor satisfacción en el trabajo. Mayor facilidad para resolver problemas. Mayor resiliencia. Mejores relaciones. Mayor solidaridad. Optimiza la eficiencia de grupos y organizaciones. LA FELICIDAD NO ES UN EPIFENOMENO (Seligman, Steen, Park and Peterson, 2005) 20 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

21 IMPACTOS DE LA FELICIDAD Longevidad. Mejor salud física y mental. Mejor rendimiento académico. Mayor productividad. Mayor satisfacción en el trabajo. Mayor facilidad para resolver problemas. Mayor resiliencia. Mejores relaciones. Mayor solidaridad. Optimiza la eficiencia de grupos y organizaciones. LAS FELICIDAD ES UN AGENTE CAUSAL DEL FUNCIONAMIENTO OPTIMO (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E., 2005). 21 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

22 BROADEN AND BUILD THEORY (Barbara Fredrickson, 1998) BARBARA FREDRICKSON Ph.D. Stanford University. Principal Investigator of the Positive Emotions and Psychophysiology Lab at the University of North Carolina. EMOCIONESPOSITIVAS

23 BROADEN AND BUILD THEORY (Barbara Fredrickson, 1998)EMOCIONESPOSITIVAS RECURSOS INTELECTUALES Habilidades solución problemas Habilidades solución problemas Aprendizaje de nueva información Aprendizaje de nueva información RECURSOS SOCIALES Consolidación de lazos Consolidación de lazos Establecimiento de nuevos lazos Establecimiento de nuevos lazos RECURSOS FISICOS Mejor coordinación Mejor coordinación Más fuerza Más fuerza Mejor recuperación cardiovascular Mejor recuperación cardiovascular RECURSOS PSICOLOGICOS Resiliencia y optimismo Resiliencia y optimismo Sentido de identidad Sentido de identidad Orientación a metas Orientación a metas LAS EMOCIONES POSITIVAS SON CLAVES PARA EL FUNCIONAMIENTO OPTIMO INDIVIDUAL Y SOCIAL 23 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

24 HIPOTESIS DEL EFECTO DE REVERSION (“Undoing Hypothesis”, Barbara Fredrickson, 1998) 1 INDUCCION DE ANSIEDAD 2 PELICULA CORTA DIVERTIDA DISFRUTE NEUTRA TRISTEZA 3 RECUPERACION CARDIOVASCULAR (tasa cardíaca, presión sanguínea, vasocontricción periférica) 0 10 20 30 40 50 Tiempo (segs.) LAS EMOCIONES POSITIVAS REVIERTEN LAS REACCIONES FISIOLOGICAS DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS 24 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

25 DEBIDO A LA FALTA DE ENTUSIASMO POR EL TRABAJO ENTRE EL 75% Y EL 80% DE LAS PERSONAS APORTAN POR DEBAJO DE LO QUE PODRIAN APORTAR SE PODRÍA INCREMENTAR EN 70% LA LEALTAD DE LOS CLIENTES LA ROTACIÓN DE PERSONAL SE REDUCIRÍA EN 70% LAS UTILIDADES SE PODRÍAN INCREMENTAR EN 40% IMPACTO DE LAS EMOCIONES POSITIVAS (Gallup-Fortune) SI TODOS SINTIERAN PASION POR SU TRABAJO

26 LA RAZON DE POSITIVIDAD Marcial F. Losada

27 LA RAZON DE POSITIVIDAD P/N The dynamical structures, as represented by trajectories in phase space, generated by Losada’s (1999) model to describe high-performance (dark gray), medium- performance (light gray), and low-performance (white) teams. The vertical axis represents emotional space. The formula connecting P/N to emotional space is P/N (E i)b1, where E is emotional space, i is the initial value of positivity/negativity (equal to 16), and b1 is the Lorenz inverse constant (equal to 0.375). P/N 1 when E 18.66 (Losada & Heaphy, 2004). Values above and below 18.66 indicate predominance of positivity and negativity, respectively. The horizontal axis represents degrees of inquiry versus advocacy: The left represents asking questions, and the right represents advocating one’s own viewpoint. 3 : 1

28 CONTENIDOS I.Introducción a la Psicología Positiva: recuperando el rumbo. II.Las emociones: ¿algo más que un sentimiento? III.Regulación emocional: el Mito del Auriga. IV.Las emociones positivas: ¿algo más que hacernos sentir bien? V.La ciencia de la felicidad: ¿por qué y cómo ser más felices? 28 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

29 ETIMOLOGIA PALABRA “FELICIDAD” (Mariano Arnal) Eudaimonia (eudaimonía): eu, significa “bien”, y dáimon significa “divinidad”. Para los griegos significaba bienestar, felicidad, buena fortuna, abundancia. Los filósofos la consideraron el mayor bien. Felix (plural, felices), del verbo felare, que significa chupar, mamar. Felix denominaba a la mujer que amamanta. La felicidad estaría en dar más que en recibir. 29 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

30 ETIMOLOGIA PALABRA “FELICIDAD” [Darrin M. McMahon. Happiness: A history (2006)] En inglés: Happiness. Contiene la raíz “happ” (azar, suerte). En francés: Bonheur. Heur (suerte o fortuna). En alemán: Glück: felicidad, suerte. En español (felicidad), portugués (felicidade) e italiano (felicitá) provienen del lat. “felicitas” = suerte. “Feliciter” en lat. = que te vaya bien. 30 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

31 ¿QUE SE HA DICHO SOBRE LA FELICIDAD?FILOSOFOS POETAS POETAS CIENTIFICOS CIENTIFICOS CREYENTES CREYENTES ATEOS ATEOS CINEASTAS CINEASTAS POLITICOS POLITICOS COMICOS COMICOS ESCRITORES ESCRITORES NADIE ESTA INDIFERENTE FRENTE AL TEMA 31 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

32 ¿SUFRIMIENTO O FELICIDAD?  A través del tiempo, los predicadores de la penitencia han glorificado el sufrimiento.  La felicidad no hace que surja lo mejor de las personas.  La felicidad transforma a las personas en insensibles frente al sufrimiento de los demás.  La felicidad conduce a la complacencia, disminuyendo la iniciativa y la creatividad. LA FELICIDAD PUEDE CONDUCIR AL DECAIMIENTO DE LA SOCIEDAD 32 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

33 “LA FELICIDAD ES LA ASPIRACION SUPREMA DE TODOS LOS SERES HUMANOS” (Aristóteles,384-322 A.C. Etica a Nicómaco)

34 LA FELICIDAD PUEDE SER ANALIZADA EN TRES ELEMENTOS QUE BUSCAMOS POR SI MISMOS Emociones positivas – VIDA PLACENTERA Emociones positivas – VIDA PLACENTERA Engagement (involucramiento) – VIDA COMPROMETIDA Engagement (involucramiento) – VIDA COMPROMETIDA Meaning (significado) – VIDA SIGNIFICATIVA Meaning (significado) – VIDA SIGNIFICATIVA LA TEORIA DE LA AUTENTICA FELICIDAD (M.E.P. Seligman. Authentic Happiness, 2002) 34 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

35 Las personas más felices son aquellas que experimentan emociones positivas acerca del pasado y del futuro, disfrutan de las sensaciones positivas de los placeres, obtienen gratificaciones del ejercicio de sus fortalezas y usan éstas al servicio de algo más grande que ellas, lo que le da sentido a su existencia. VIDA PLENA = FUNCIONAMIENTO OPTIMO = FELICIDAD VIDAPLACENTERA VIDA COMPRO METIDA VIDA SIGNIFI VIDA SIGNIFICATIVA + + VIDA PLENA VIDA PLENA = LA TEORIA DE LA AUTENTICA FELICIDAD (M.E.P. Seligman. Authentic Happiness, 2002) 35 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

36 Existen tres inadecuaciones en la teoría de la auténtica felicidad: 1.El término “felicidad” está tan sobre utilizado que se ha convertido en algo casi sin significado. 2.La connotación popular del término “felicidad” alude a un ánimo alegre, chispeante. Esto deja al 50% de la población (la de afectividad baja) condenada a la infelicidad. 3.Las emociones positivas, el involucramiento y el significado no agotan los elementos que las personas buscan por sí mismos. CRITICAS A LA TEORIA DE LA AUTENTICA FELICIDAD (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) 36 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

37 Well-being (MacMillan Dictionary): Es el estado satisfactorio de alguien, que involucra estar feliz, saludable y seguro. Bienestar (RAE): Conjunto de las cosas necesarias para vivir bien. 2. m. Vida holgada o abastecida de cuanto conduce a pasarlo bien y con tranquilidad. LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Authentic Happiness, 2002) 37 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

38  El bienestar es el objeto de estudio de la psicología positiva.  A diferencia de la felicidad, que es una cosa, el bienestar es un constructo:  Ninguna medida única lo define exhaustivamente, pero varias cosas contribuyen a él.  Las cosas que contribuyen al bienestar son los elementos del bienestar y éstos si que son medibles. LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) 38 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

39 ELEMENTOS DEL BIENESTAR Para que algo sea considerado un elemento del bienestar debe reunir tres características: 1.Contribuir al bienestar. 2. La mayoría de las personas debe buscarlo por sí mismo (valor intrínseco). 3. Se debe definir y medir independientemente de los otros elementos. LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) 39 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

40 PERMAPERMA Positive emotions Engagement Positive relationship Meaning Accomplishment Emociones Positivas Involucramiento Relaciones positivas Significado Logro LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) ELEMENTOS DEL BIENESTAR 40 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

41 EMOCIONES POSITIVAS (vida placentera). Ya no son el centro de la teoría, sino que tan solo un elemento de ella. Se miden subjetivamente. ENGAGEMENT (vida comprometida). El pensamiento y el sentimiento habitualmente están ausentes durante el fluir. El estado subjetivo asociado sólo se puede apreciar retrospectivamente. POSITIVE RELATIONSHIP Las relaciones interpersonales (“ser social”), constituyen la forma más exitosa de adaptación de la especie. El grupo, y no el individuo, es la unidad primaria de la selección natural. MEANING (vida significativa) Pertenecer y servir a algo que creemos superior y más grande que nosotros. ACCOMPLISHMENT (vida de logro) Búsqueda de resultados, ganar, tener éxito. LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) ELEMENTOS DEL BIENESTAR 41 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

42 PERMAPERMA Positive emotions Engagement Positive relationship Meaning Accomplishment Emociones Positivas Involucramiento Relaciones positivas Significado Logro LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) ELEMENTOS DEL BIENESTAR NINGUNO DE ESTOS ELEMENTOS DEFINE AL BIENESTAR PERO CADA UNO CONTRIBUYE A EL 42 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

43 PERMAPERMA Positive emotions Engagement Positive relationship Meaning Accomplishment Emociones Positivas Involucramiento Relaciones positivas Significado Logro LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) ELEMENTOS DEL BIENESTAR A MAYOR PRESENCIA DE ESTOS ELEMENTOS MAYOR ES EL BIENESTAR Y MAYOR EL FLORECIMIENTO 43 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

44 PERMAPERMA Medible subjetivamente Medible subjetiva y objetivamente Medible subjetivamente y objetivamente Medible objetivamente LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) MEDICION DEL BIENESTAR LA FELICIDAD DEJA DE SER ALGO PURAMENTE SUBJETIVO TODA PERSONA PUEDE FLORECER, AUNQUE SEA INTROVERTIDA 44 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

45 PSICOLOGIA POSITIVA OBJETO DE ESTUDIO: El bienestar. META: Incrementar el florecimiento humano en el planeta. LA TEORIA DEL BIENESTAR (WELL-BEING) (M.E.P. Seligman. Flourish, 2011) El DESAFIO PERMA 51 Que el 51% del planeta esté floreciendo al 2051 45 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

46 FELICIDAD (S. Lyubomirsky, L. King and E. Diener, 2005 ) FELICIDAD ES EXPERIENCIA FRECUENTE DE EMOCIONES POSITIVAS E INFRECUENTE (aunque no ausente) DE EMOCIONES NEGATIVAS 46 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

47 ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? SONJA LYUBOMIRSKY Ph.D., Social Psychology, Stanford University. Professor, Department of Psychology, University of California, Riverside. Lyubomirsky, S., Sheldon, K., Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131. The Pie Model 47 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

48 FELICIDAD DINERO SALUD EDAD ESTU DIOS CLIMA RAZA GENERO C. I. RELI GION BELLEZA FISICA ESTADO CIVIL CIRCUNSTANCIAS 48 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

49  El PIB en USA más que se ha duplicado en los últimos 65 años, pero el nivel de felicidad se mantiene igual que en 1940 (cercano a 7,5). BIENESTAR MATERIAL (Lyubomirsky, S., 2007) 49 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

50  El PIB en USA más que se ha duplicado en los últimos 65 años, pero el nivel de felicidad se mantiene igual que en 1940 (cercano a 7,5). BIENESTAR MATERIAL (Lyubomirsky, S., 2007)  Lo ganadores de lotería reportan que la felicidad les dura menos de un año y que disfrutan menos de las actividades del día a día.  La riqueza material no sólo no aumenta la felicidad, sino que es un buen predictor de infelicidad. 50 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

51  La mayoría de las personas reporta satisfacción con su apariencia física post-cirugía, pero sólo por un corto período.  Las personas con mejor apariencia física no son más felices que los con apariencia física menos agraciada.  La belleza física no se asocia a la felicidad. BELLEZA FISICA (Lyubomirsky, S., 2007) 51 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

52  La parejas obtiene un incremento de felicidad después de la boda, pero este efecto dura aproximadamente dos años. Luego retornan a la línea base. EL MATRIMONIO (Lyubomirsky, S., 2007) 52 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

53  Poseemos una habilidad impresionante para recuperarnos de accidentes o enfermedades discapacitantes.  Pacientes renales reportan tanta felicidad como sus controles sanos.  Los sanos dicen que si tuvieran esa enfermedad serían menos felices y los dializados reportan que serían más felices si no tuvieran dicha enfermedad. LA SALUD (Lyubomirsky, S., 2007) 53 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

54 ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). CIRCUNSTANCIAS 10% UNA IMPRESIONANTE CANTIDAD DE INVESTIGACION MUESTRA QUE TRATAR DE SER FELIZ CAMBIANDO NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS DE VIDA NO FUNCIONA 54 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

55 ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). CIRCUNSTANCIAS 10% ADAPTACION HEDONICA Las personas se acostumbran con enorme facilidad a los cambios sensoriales y fisiológicos. 55 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

56 ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). CIRCUNSTANCIAS 10% El mito del Rey Midas 56 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

57 ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). RANGO FIJO 50% CIRCUNSTANCIAS 10% 57 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

58 ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). RANGO FIJO 50% CIRCUNSTANCIAS 10% LAS EVIDENCIAS DEL IMPACTO DE LA HERENCIA GENETICA EN LA FELICIDAD PROVIENEN DE ESTUDIOS DE GEMELOS Y DE HIJOS ADOPTADOS 58 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

59 RANGO FIJO O TERMOSTATO DE LA FELICIDAD (Seligman, 2002) RANGO FIJO Alta felicidad Baja felicidad Tiempo ( + ) ( - ) 59 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

60 RANGO FIJO 50% CIRCUNSTANCIAS 10% ACTIVIDADES INTENCIONADAS 40% ¿QUE DETERMINA EL NIVEL DE FELICIDAD? (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005). 60 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

61 Es posible incrementar de manera sustentable los niveles de felicidad mediante la ejecución de actividades Cognitivas Motivacionales Conductuales ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Lyubomirsky, S., King, L., Diener, E. (2005) REALIZADAS CON ATENCION COMPROMISO CONSTANCIA 61 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

62 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones cercanas. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. 9.Disfrutar los placeres de la vida. 10.Comprometerse con las metas. 11.Practicar la religión y la espiritualidad. 12.Practicar meditación. 13.Realizar actividad física. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 62 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

63 1.Expresar gratitud. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 63 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

64 Robert A. Emmons Ph.D. University of Illinois at Urbana-Champaign Department of Psychology University of California, Davis GRATITUD “ES UN SENTIMIENTO DE MARAVILARSE, DE AGRADECIEMIENTO Y DE APRECIACION POR LA VIDA” 64 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

65 LA GRATITUD ES MUCHAS COSAS  Es maravillarse.  Es apreciar.  Es mirar el lado luminoso.  Es mirar y contar las cosas positivas.  Es saborear.  Es no dar las cosas por garantizadas.  Es agradecer. GRATITUD 65 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

66 1. EXPRESAR GRATITUD Implica foco en el momento presente, en apreciar la vida tal como es hoy. “Fíjate en las cosas positivas del presente, de las que todas las personas tienen muchas y no en las desgracias pasadas, de las que todos tienen alguna” - Charles Dickens 66 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

67 “Levantémonos y agradezcamos, ya que si no aprendimos mucho hoy día, al menos aprendimos un poco, y si no aprendimos un poco, al menos no nos enfermamos y si nos enfermamos, al menos no morimos; así que todos debemos ser agradecidos”. (BUDA) 1. EXPRESAR GRATITUD 67 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

68 “Al cabo de los años, me he dado cuenta que la belleza, como la felicidad, es frecuente. No pasa un día en que no estemos en el paraíso”. (Jorge Luis Borges) 1. EXPRESAR GRATITUD 68 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

69 PRINCIPIOS ACTIVOS 1. Promueve el “savoring” de las experiencias positivas de la vida. 2. Fortalece la auto-valoración y la auto-estima, ya que ayuda a tomar conciencia de lo que otros han hecho por uno y de lo que uno ha sido capaz de lograr. 3. Contribuye a afrontar el estrés y el trauma, al agradecer por lo que está intacto. 4. Alienta y promueve el comportamiento generoso y de ayuda. 5. Ayuda a construir lazos sociales. 6. Inhibe la comparación social. 7. Es incompatible con emociones negativas. 8. Contrarresta la adaptación hedónica. 1. EXPRESAR GRATITUD 69 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

70 LAS MEJORES PRACTICAS  Diario de gratitud (una vez a la semana, en promedio).  Registrar, periódicamente, por escrito las cosas positivas.  Carta de gratitud.  Visita de gratitud. 1. EXPRESAR GRATITUD 70 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

71 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 71 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

72 2. CULTIVAR EL OPTIMISMO OPTIMISMO ES  La forma en que nos explicamos los eventos.  Poseer una visión positiva del futuro. QUE NO ES OPTIMISMO  Creer que uno vive en el mejor de los mundos posibles.  Creer que el pasado, presente y futuro deben ser sin complicaciones. 72 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

73 2. CULTIVAR EL OPTIMISMO PRINCIPIOS ACTIVOS 1. La visión optimista del futuro genera energía para trabajar por él, facilitando la “profecía auto-cumplida”. 2.Percibir algo como posible facilita la persistencia. 3.El pensamiento optimista facilita al afrontamiento. 4.La visión optimista facilita la formulación de planes y el adoptar iniciativa frente a la adversidad. 5.Los pensamientos optimistas promueven estados de ánimo positivos, vitalidad y moral alta. 73 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

74 2. CULTIVAR EL OPTIMISMO LAS MEJORES PRACTICAS  Diario Mi Mejor Futuro Posible (“The Best Possible Selves” Laura King).  Diario de metas y submetas.  Identificar pensamientos “barreras”/pesimistas y cuestionarlos. 74 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

75 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 75 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

76 3.A.EVITAR LA RUMIACION (Rumination/overthinking) RUMIACION Es pensar en exceso, pasivamente, en forma circular, sin fin, una y otra vez, sobre un problema, sus causas y consecuencias. 76 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

77 3.A.EVITAR LA RUMIACION (Rumination/overthinking) CONSECUENCIAS (Lyubomirsky, S. and Tach, C., 2003. The consecquences of dysphoric rumination).  Profundiza y empeora la tristeza y la ansiedad.  Desmejora la capacidad para resolver problemas.  Disminuye la motivación.  Interfiere con la concentración y la iniciativa.  Profundiza las distorsiones pesimistas sobre los problemas. RUMIACION 77 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

78 3.B.EVITAR LA COMPARACION SOCIAL EL JARDIN DEL VECINO ES MAS VERDE… ES MAS GRANDE…Y TIENE PISCINA 78 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

79 3.B.EVITAR LA COMPARACION SOCIAL LAS COMPARACIONES SOCIALES PERNICIOSAS HACIA ARRIBA, producen:  Sentimientos de inferioridad, pérdida de autoestima. HACIA ABAJO, producen:  Culpa, miedo de llegar a lo mismo. Mientras más feliz la persona, menos se compara con los demás. 79 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

80 3. EVITAR LA RUMIACION Y LA COMPARACION SOCIAL LAS MEJORES PRACTICAS  Evitar que fluyan la rumiación y la comparación.  Utilizar distracciones que demanden poderosamente su atención.  ¡Pare!  Hablarle a una persona de confianza acerca de los pensamientos y problemas.  Escribir sobre los pensamientos y problemas.  Actuar para resolver los problemas.  Evitar los disparadores de la rumiación.  Relajarse.  Meditar. 80 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

81 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 81 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

82 4. REALIZAR ACTOS DE GENEROSIDAD La dimensión moral, espiritual y religiosa de la generosidad no se discute. Lo que la investigación científica ha hecho es allegar evidencias de que la práctica de actos de generosidad no sólo es buena para los receptores sino que para quienes la realizan. Ser generoso y compartir hace a la gente feliz. “Contento, Señor, contento”. Alberto Hurtado. “La verdadera felicidad consiste en hacer felices a otros”. Dalai Lama. 82 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

83  Por una hora – duerma una siestecita  Por un día – vaya a pescar  Por un mes – cásese  Por un año – herede una fortuna  Por toda la vida – ayude a alguien Proverbio Chino Si desea ser más feliz... 83 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

84 4. REALIZAR ACTOS DE GENEROSIDAD PRINCIPIOS ACTIVOS 1.Conduce a percibir a los demás de manera más positiva. 2.Fortalece el sentido de interdependencia y cooperación. 3.Alivia la culpa y la incomodidad que generan las dificultades y el sufrimiento de otros. 4.Facilita el darse cuenta y apreciar las cosas buenas que uno tiene. 5.Facilita distraerse de los problemas propios al enfocarse en los demás. 6.Mejora la auto-percepción y la auto-evaluación: la persona se ve a si misma más altruista y generosa. 84 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

85 4. REALIZAR ACTOS DE GENEROSIDAD PRINCIPIOS ACTIVOS (cont.) 7.Promueve el sentido y el valor de la propia existencia. 8.Genera una cascada de consecuencias sociales positivas. 9.Conduce a que los demás nos “devuelvan la mano”. 10. Satisface la necesidad humana básica de conectarse con los demás. ESTUDIOS SOBRE VOLUNTARIADO (Piliavin, J. A., 2003. “Doing well by doing good. Benefits for benefactor.”) El voluntariado se asocia con disminución de la depresión y mayores sentimientos de felicidad, auto- estima, maestría y control personal. 85 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

86 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones cercanas. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 86 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

87 Existe consenso entre los científicos que este impulso ha sido clave para el éxito de la supervivencia y reproducción de la especie. 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS La búsqueda y mantención de relaciones interpersonales sólidas, estables y positivas es un poderoso impulso en los humanos. (Baumeister, R.F. and Leary, M.R. “The Need to Belong”, 1995) La importancia de las relaciones sociales para la felicidad radica en que éstas satisfacen mucha necesidades vitales (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 87 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

88 PRINCIPIOS ACTIVOS 1.Proporciona apoyo social en momentos de estrés y de adversidad. 2.Contribuye a la salud y a la longevidad. 3.Las relaciones interpersonales son la cuna del amor, del significado y del propósito en la vida. 4.Las relaciones sociales poseen una menor adaptación hedónica. 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 88 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

89 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS John Gottman Ph.D. University of Wisconsin Professor Emeritus of Psychology University of Washington Executive Director Gottman Institute (www.gottman.com) 89 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

90 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS Su metodología observacional predice con precisión  De un 90%, qué parejas permanecerán casadas 6 años más tarde.  De un 81%, qué parejas permanecerán casadas 7 a 9 años más tarde. John Gottman 90 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

91 ESTRATEGIAS (Gottman J. and Silver, N. “The Seven Principles for Making MarriageWork”, 1999) 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 91 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

92 ESTRATEGIAS (Gottman J. and Silver, N. “The Seven Principles for Making MarriageWork”, 1999)  Destinar tiempo al contacto y a la conversación. Las parejas exitosas destinan 5 hrs. más a la semana a estar juntos y a conversar. 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 92 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

93 DISTRIBUCION DE LAS 5 HRS. Despedidas matinales: interés por lo que el otro hará en la jornada (2’ x 5 ds.= 10’). Conversaciones al término del día: (20’ x 5 ds. = 1hr.40’). Mostrar afecto: tocarse, agarrarse, abrazarse y besarse, con cariño e indulgencia (5´x 7 ds. = 35’). Cita semanal: pareja sola en ambiente relajado (2 hrs. a la semana). Expresar aprecio y admiración: por lo menos una vez al día (5’ x 7 ds. = 35’). 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 93 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

94 ESTRATEGIAS (Gottman J. and Silver, N. “The Seven Principles for Making MarriageWork”, 1999)  Destinar tiempo al contacto y a la conversación. Las parejas exitosas destinan 5 hrs. más a la semana a estar juntos y a conversar.  Expresar admiración, aprecio y afecto. En las parejas exitosas la razón afecto positivo a negativo es de 5:1 (verbal y/o físico). En las parejas exitosas se observa el “efecto Miguel Angel”: cada partner hace florecer al otro. 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 94 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

95 ESTRATEGIAS (Gable, S. Will you be there for me when things go right? Social Support for Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology, 91, 904-917, 2006.)  Responder “activa y constructivamente” frente a las buenas noticias del otro. Lo que distingue una buena relación de una relación pobre no es cómo sus integrantes responden a los desaciertos del otro, sino la forma en que responden a sus buenas noticias. 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 95 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

96 ACTIVOPASIVO CONSTRUCTIVO Qué fantástico! Se lo importante que esta promoción es para ti! Esto hay que celebrarlo. Vamos y me cuentas qué es lo que más te atrae de tu nuevo trabajo. Eso es una buena noticia. DESTRUCTIVO Bueno, eso significa que aumentarán tus responsabilidades. Será más estresante e implicará mucho más tiempo en la oficina. Cómo lo vas a hacer con las llegadas tardes? MATRIZ DE RESPUESTAS FRENTE A LAS BUENAS NOTICIAS (Gable, S. Will you be there for me when things go right? Social Support for Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology, 91, 904-917, 2006.) 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 96 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

97  Manejo del conflicto. Las parejas felices no es que no peleen o se griten menos, sino que pelean en forma diferente. ESTRATEGIAS (Gottman J. and Silver, N. “The Seven Principles for Making MarriageWork”, 1999) 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 97 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

98 Estilo de manejo del conflicto de las parejas infelices  Inicio violento, acusador o sarcástico.  Alta crítica.  Expresión de desprecio.  Puesta a la defensiva.  Muralla de piedra (ley del hielo). ESTRATEGIAS (Gottman J. and Silver, N. “The Seven Principles for Making MarriageWork”, 1999) 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 98 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

99  “ Aunque en casi todos los estudios las personas casadas resultan más felices que las divorciadas, separadas, viudas o solteras, esto no significa que la felicidad esté reservada sólo a los casados.”  “Las personas solteras son más cercanas a sus amigos y mantienen contactos más frecuentes con ellos.”  “Las evidencias de florecimiento de muchas personas solteras ha llevado a algunos psicólogos a desafiar el supuesto de que “la relación entre sexos es la única importante”. ESTRATEGIAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) INVERTIR EN CUALQUIER RELACION SIGNIFICATIVA CONTRIBUYE A LA FELICIDAD 5. CULTIVAR LAS RELACIONES CERCANAS 99 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

100 ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 100 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

101 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO AFRONTAMIENTO (COPING) (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) Es lo que las personas hacen para aliviar las heridas, el estrés o el sufrimiento causado por un evento adverso. ESTRATEGIAS 101 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

102 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO A. OBTENER BENEFICIO EN LA ADVERSIDAD. B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICO. C. APOYO SOCIAL. D. CONSTRUCCION DE SIGNIFICADO/SENTIDO. E. REESTRUCTURACION COGNITIVA 102 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

103 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO A. OBTENER BENEFICIO EN LA ADVERSIDAD (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) Implica ver algún valor o ganancia en la pérdida o evento negativo Cambio en la perspectiva de la vida. Valorar más la vida. Experimentar crecimiento personal. LAS INVESTIGACIONES MUESTRAN QUE LA MAYORIA DE LAS PERSONAS REPORTAN BENEFICIOS DE SUS ADVERSIDADES (Nolen-Hoeksema and Davis, 2002. Positive responses to loss…) 103 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

104 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICO (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) “Lo que no me mata me fortalece” (Friedrich Nitzsche) 104 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

105 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICO (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) Un golpe de magnitud  Enfermedad terminal.  Pérdida del hogar en desastres.  Divorcio.  Campos de concentración.  Atentado sexual. puede conducir a una verdadera transformación personal 105 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

106 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO B. CRECIMIENTO POST-TRAUMATICO Principales transformaciones  Renovada confianza en las propias capacidades para salir adelante.  Relaciones personales mejoradas.  Mayor compasión por las personas que sufren.  Desarrollo de una filosofía de vida más profunda y satisfactoria. NO SOLO PUEDES SOBREVIVIR, NO SOLO TE PUEDES RECUPERAR, SINO QUE PUEDES FLORECER. (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 106 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

107 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Nivel de Funcionamiento Sobrevivencia IMPACTO Recuperación Florecimiento Tiempo (O’Leary and Ickovics, 1995. Resilience and Thriving in response to challenge… Women’s Health: Research on Gender, Behavior and Policy, 1: 121-42) 107 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

108 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO C. APOYO SOCIAL Apoyo y soporte interpersonal proveniente de otros en momentos de estrés o crisis. EL APOYO SOCIAL NO SOLO NOS HACE MAS FELICES SINO QUE DISMINUYE LA ANSIEDAD Y LA DEPRESION Y AFECTA, INCLUSO, AL CUERPO  Las personas viudas que cuentan con apoyo social presentan menos problemas de salud y menos rumiación (Pennebaker and O’Heeron, 1984).  Mujeres con cáncer que asisten semanalmente a grupos de apoyo, viven un promedio de 18 meses más (Spiegel et al., 1989).  Mujeres con cáncer mortal que cuentan con apoyo social después de cirugía, exhiben mayor actividad natural destructora de células (Levy et al., 1990; Kiecolt-Glaser et al., 1991). 108 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

109 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO D. CONSTRUCCION DE SIGNIFICADO/SENTIDO Formas habituales que las personas utilizan (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)  Darse cuenta que la vida es corta y frágil.  Atribuir la tragedia a Dios.  Explicar una muerte en términos del comportamiento del fallecido.  Aceptar que las cosas ocurren porque ocurren.  Captar el mensaje que envían los hechos. 109 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

110 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO D. CONSTRUCCION DE SIGNIFICADO/SENTIDO (Viktor Frankl, “El Hombre en Busca de Sentido”) “El que tiene un por qué para vivir, puede soportar casi cualquier como” (Friedrich Nitzsche) “Lo que en verdad necesitamos es un cambio radical en nuestra actitud hacia la vida... En realidad no importa que no esperemos nada de la vida, sino preguntarnos si la vida espera algo de nosotros... En última instancia, vivir significa asumir la responsabilidad de encontrar la respuesta correcta a los problemas que plantea el vivir y cumplir las tareas que la vida nos asigna continuamente.” “El sufrimiento deja de ser en cierto modo sufrimiento en el momento en que encuentra un sentido.” 110 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

111 6. DESARROLLAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO E. REESTRUCTURACION COGNITIVA 1.Darse cuenta de la emoción (C). 2.Darse cuenta del evento disparador (A). 3.Darse cuenta de los propios pensamientos (B). 4.Identificar y analizar los errores en B. 5.Cuestionar B. 6.Instalar una nueva B. 111 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

112 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 112 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

113 7. APRENDER A PERDONAR LA MAYORIA DE LAS GRANDES RELIGIONES INVOCAN EL PERDON “…y perdona nuestras ofensas así como nosotros perdonamos a los que nos ofenden” 113 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

114 CHARLES RICHARD SNYDER (1944-2006) Ph.D. Professor of Clinical Psychology University of Kansas. ESPERANZA Y PERDON 114 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

115 7. APRENDER A PERDONAR EL PERDON IMPLICA ATENUAR O SUPRIMIR LOS DESEOS DE VENGANZA CONTRA O DE EVITACION DEL OFENSOR Y REEMPLAZARLOS POR ACTITUDES, SENTIMIENTOS O COMPORTAMIENTOS MAS POSITIVOS O BENEVOLENTES (McCoullough, Pargament and Thoresen (eds.) 2000. Forgiveness: Theory, Research and Practice 115 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

116 7. APRENDER A PERDONAR EL PERDON NO ES  RECONCILIACION. Perdonar no implica, necesariamente, el restablecimiento de las relaciones con el ofensor.  CONDONACION. Esta implica minimizar, justificar o tolerar la victimización o el daño, eliminando la necesidad misma de perdonar.  EXCUSAR. Esto significa aludir a circunstancias atenuantes, a “buenas razones” o a una negación del daño.  OLVIDO. El perdón no implica borrar el recuerdo del daño. EL PERDON ES ALGO QUE SE HACE PARA UNO MISMO Y NO PARA EL OFENSOR 116 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

117 7. APRENDER A PERDONAR ¿ POR QUÉ PERDONAR? (McCullough and Witvliet, 2002. The psychology of forgiveness) LAS INVESTIGACIONES EMPIRICAS MUESTRAN QUE LAS PERSONAS QUE PERDONAN  Poseen menos odio, se deprimen menos, son menos hostiles, experimentan menos ansiedad e ira y son menos neuróticas.  Aumenta la probabilidad de que sean más felices, gocen de mejor salud, sean más agradables y más serenas.  Poseen mayor capacidad empática y espiritual o religiosa. LA PREOCUPACION, LA HOSTILIDAD Y EL RESENTIMIENTO QUE ACUMULAMOS SOLO SIRVEN PARA HERIRNOS EMOCIONAL Y FISICAMENTE A NOSOTROS MISMOS 117 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

118 7. APRENDER A PERDONAR LAS MEJORES PRACTICAS  Recordar/apreciar cuando ha sido perdonado.  Imaginar que perdona.  Escribir una carta de perdón.  Practicar la empatía.  Considerar atribuciones positivas o caritativas.  Rumiar menos la ofensa y sobre el ofensor.  Tomar contacto con el ofensor. 118 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

119 7. APRENDER A PERDONAR “…cuando quedé en libertad supe que si no perdonaba a mis aprensores, continuaría en prisión” (Nelson Mandela) 119 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

120 7. APRENDER A PERDONAR “…y para el cruel que me arranca el corazón con que vivo cardo ni espina cultivo, cultivo una rosa blanca.” (José Martí) 120 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

121 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 121 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

122  “Mi mente no divaga. No pienso en otras cosas. Estoy plenamente concentrado en lo que hago. Parece que estoy aislado del mundo. Soy menos conciente de mi mismo y de mis problemas.”  “Mi concentración es como el respirar. No pienso en ella. Me encuentro totalmente ajeno a lo que me rodea. Cuando empiezo me aislo por completo del mundo.” REPORTES DE EXPERIENCIA DE FLOW (Csikszentmihalyi, M. and Csikszentmihalyi, I., 1988. Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in consciousness) 122 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

123 Es un estado emocional que se produce durante la ejecución de tareas MIHALY CSIKSZENTMIHALYI Ph.D., University of Chicago. Quality of Life Research Center at the Drucker School at Claremont University. LA PERSONA ROZA LA PERFECCION EN LA EJECUCION DE LA TAREA CON UN GASTO MINIMO DE ENERGIA  desafiantes  que demandan concentración  con objetivos claros  en que nos involucramos completamente  en que quedamos absortos e inmersos: nos olvidamos de nosotros, del mundo y del tiempo. FLOW 123 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

124 FLOW ABURRIMIENTO ANSIEDAD ALTO NIVEL DESAFIO BAJO NIVEL DESTREZAS ALTO BAJO Ocurre cuando el nivel de destreza se encuentra totalmente acorde con el nivel de dificultad de la tarea. (Experience-Sampling Method) CANAL DE FLOW NIVEL DE MAESTRIA

125 FLOW (Mihaly Cssikszentmihalyi, “Finding Flow”, 1997. Estudio con 824 adolescentes.) Porcentaje de tiempo JUEGOS Y HOBBIES VER TV Y ESCUCHAR MUSICA 125 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

126 CARACTERISTICAS DEL FLOW  Es una emoción positiva que no va acompañada de pensamiento o sensaciones conscientes de disfrute.  Se produce durante varios minutos en distintas ocasiones durante la jornada.  Es más fácil fluir en el trabajo que en el hogar. 126 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

127 CARACTERISTICAS DEL FLOW “ Los mejores momentos en nuestras vidas no son pasivos, receptivos, relajados…Los mejores momentos generalmente ocurren si el cuerpo o la mente de la persona está exigido a su límite en un esfuerzo voluntario para lograr algo difícil y meritorio. De manera que la experiencia óptima es algo que podemos hacer que ocurra”. (Csikszentmihalyi, 1992, p.3) www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción 127

128 BENEFICIOS DEL FLOW (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”)  Es inherentemente agradable y satisfactoria.  El disfrute que se obtiene es duradero, reforzante, no genera culpa ni vergüenza ni produce daño así mismo ni a otros.  Tiende a ser repetido, por su naturaleza intrínsecamente reforzante.  Nos involucra en la vida, facilita el disfrute de las actividades.  Las personas con flow tienen relaciones sociales más profundas, mayor éxito académico y les va mejor en la vida.  Las persona se sienten totalmente a gusto con sí mismo en lo que hacen. UNA VIDA FELIZ SE CARACTERIZA POR EL FLOW, “LA COMPLETA ABSORCION EN LO QUE UNO HACE” (Nakamura, J. and Csikszentmihalyi, 2002) 128 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

129 TRABAJO: Sirve para cobrar un sueldo a fin de mes. Es un medio para otros fines. Es visto como un mal necesario. CARRERA: El trabajo es visto no sólo como fuente de retribución económica sino como oportunidad de desarrollo, prestigio y poder. VOCACION: Se considera el trabajo como valioso y trascendente en si mismo. El trabajo es parte integrante de la vida. Existe un compromiso apasionado con lo que se hace. CUALQUIER TRABAJO SE PUEDE TRANSFORMAR EN VOCACION Y CUALQUIER VOCACION EN TRABAJO 8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW 129 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

130 8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW SI AMAS LO QUE HACES, NUNCA VAS A TRABAJAR Confucio 130 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

131 8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW LAS MEJORES PRACTICAS  Control de la atención: el estado de flow exige atención total a la tarea. 131 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

132 LA ATENCION ES TAN ESTRECHA COMO EL OJO DE UNA CERRADURA Jelena Dokic, 2009

133 8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW LAS MEJORES PRACTICAS  Control de la atención: el estado de flow exige atención total a la tarea.  Aprender a identificar los momentos de flow y multiplicarlos.  Transformar tareas rutinarias, creando actividades de microflow.  Fluir en la conversación.  Ocio inteligente.  Trabajo inteligente: dar significado, ponerse desafíos, agregar tareas, buscar trascendencia.  Usar las fortalezas

134 8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW LAS MEJORES PRACTICAS "Pregúntate qué es lo que te hace vibrar. Entonces ve y hazlo.” (Harold Whitman)

135 8. AUMENTAR LAS EXPERIENCIAS FLOW LAS MEJORES PRACTICAS «Dedíquese al bandoneón y al tango…eso es lo que a Ud. le sale de maravillas» (Nadia Boulanger a Astor Piazzolla)

136 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. 9.Disfrutar los placeres de la vida. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 136 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

137 9. AUMENTAR EL SAVORING SAVORING  Posponemos nuestra felicidad convencidos que mañana será mejor que hoy.  La mayoría de las personas descubren realmente qué es saborear sólo después de una adversidad importante.  El saborear las experiencias positivas de la vida es uno de los ingredientes más importantes de la felicidad.  Se ha demostrado empíricamente que las personas inclinadas al savoring poseen mayor auto-confianza, son más extravertidas, menos desesperanzadas y menos neuróticas. PENSAMIENTOS O CONDUCTAS CAPACES DE GENERAR, INTENSIFICAR Y/O PROLONGAR EL DISFRUTE (Bryant, F. and Veroff, J., 2006) 137 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

138 PRACTICAS RECOMENDADAS PARA INCREMENTAR EL SAVORING (Fred Bryant and Joseph Veroff, 2006)  Compartir la experiencia con otras personas.  Guardarlo en la memoria. -Tomar fotografías mentales o reales del momento.  Autoelogio. -No temerle al orgullo.  Agudizar la percepción. -Prestar atención a cada detalle sensorial.  Ensimismamiento. -Intentar no pensar, sólo sentir. EL SAVORING PUEDE ESTAR REFERIDO AL PASADO, AL PRESENTE O AL FUTURO (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 138 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

139 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. 9.Disfrutar los placeres de la vida. 10.Comprometerse con las metas. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 139 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

140 10. COMPROMISO CON METAS “ Si observan a un hombre realmente feliz, lo encontrarán construyendo un bote, escribiendo una sinfonía, educando a su hijo, cultivando dalias dobles en su jardín o buscando huevos de dinosaurio en el desierto de Gobi” (Wolfe, W.B., 2001. How to be Happy Though Human) LAS PERSONAS QUE LUCHAN POR ALGO PERSONALMENTE SIGNIFICATVO… SON MAS FELICES QUE LAS QUE NO TIENEN GRANDES SUEÑOS O ASPIRACIONES (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 140 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

141 10. COMPROMISO CON METAS TIPOS DE METAS  Con Poder de Atracción  Sin Poder de Atracción 141 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

142 10. COMPROMISO CON METAS  Poseen valor intrínseco  Son significativas  Son propias  Son de aproximación  Son armónicas  Son flexibles  Relacionadas con actividades  Poseen valor extrínseco  No está clara su finalidad  Son ajenas  Son de evitación  Son conflictivas  Son rígidas  Relacionadas con cambios en circunstancias. CON PODER DE ATRACCIONSIN PODER DE ATRACCION METAS 142 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

143 10. COMPROMISO CON METAS FACTORES SOSTENEDORES HACIA LAS METAS  Incrementar la apropiación de las metas: Valorarlas más. Identificarse más con ellas. Atribuirles más sentido y significado.  Incrementar el compromiso y pasión con sus metas.  Iniciar acción.  Ser flexible.  No socavar la motivación intrínseca.  Establecer sub-metas o pasos para su logro. 143 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

144 10. COMPROMISO CON METAS ESTABLECIMIENTO DE SUB-METAS O PASOS (Dubé, M., Laopierre, S. and Alai, M. (in press). Impact of personal goal management program on the subjective well-being of young retirees. European Review of Applied Psychology. 1.Establecimiento de las aspiraciones, intenciones y proyectos. 2.Identificación de las metas prioritarias. 3.Selección de una sola meta. 4.Desarrollo de los aspectos de implementación:  Cuándo, dónde, cómo. 5.Anticipación de obstáculos y diseño de estrategias para superarlos. 6.Ejecución de los planes. 144 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

145 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. 9.Disfrutar los placeres de la vida. 10.Comprometerse con las metas. 11.Practicar la religión y la espiritualidad. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 145 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

146 11. PRACTICAR LA RELIGION Y LA ESPIRITUALIDAD PRINCIPIOS ACTIVOS  Las personas religiosas tienden a practicar comportamientos saludables.  Provisión de apoyo social y de sentido de pertenencia.  La creencia en Dios: Facilita la construcción de significado (“coping religioso”). Facilita el sentido de trascendencia. Facilita la disposición a perdonar. Es fuente de esperanza, gratitud, amor, compasión y alegría. 146 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

147 11. PRACTICAR LA RELIGION Y LA ESPIRITUALIDAD PRECAUCIONES (Klonoff and Landrine, 1996; Koening, Pargament and Nielsen, 1998)  Las personas que dejan pasivamente las soluciones a Dios, cuidan menos de su salud y muestran menores niveles de salud mental.  Personas que ven a Dios como distante y castigador sufren de más estrés y enfermedades.  Quienes piensan que los eventos adversos representan un castigo de Dios, experimentan más culpa, temor y depresión. 147 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

148 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. 9.Disfrutar los placeres de la vida. 10.Comprometerse con las metas. 11.Practicar la religión y la espiritualidad. 12.Practicar meditación. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 148 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

149 12. PRACTICAR MEDITACION PRINCIPIO ACTIVO (Shapiro, S., Schwartz, G. and Santerre, C., 2002. Meditation and Positive Psychology) EL INGREDIENTE CENTRAL QUE SUBYACE A TODOS LOS TIPOS DE MEDITACION ES EL CULTIVO DE LA ATENCION 149 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

150 Tipos de Meditación Budista (Goleman, D. “Emociones Destructivas”, 2002) CONCENTRACION: centrar la atención en un solo objeto. ESTADO DE APERTURA: despojar la mente de pensamientos. En este estado los pensamientos no se articulan en sus cadenas habituales, sino que acaban desvaneciéndose. MEDITACION DE VACUIDAD: cultivar la certeza y la confianza de que nada puede desestabilizar la mente. MEDITACION DE COMPASION: se trata de generar el amor y la compasión y que acaben impregnando nuestra mente. VISUALIZACIÓN: consiste en elaborar mentalmente, en forma detallada y precisa, la imagen completa de una deidad budista. 150 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

151 12. PRACTICAR MEDITACION ELEMENTOS CRUCIALES DURANTE LA PRACTICA (Kabat-Zinn, J., 1990, Full Catastrophe Living)  No ser enjuiciador: observar el momento presente de manera imparcial, sin apego ni evaluación.  No esforzarse: no enfocarse en lograr meditar.  Tener paciencia: no precipitarse ni forzar las cosas; deje que todo ocurra a su ritmo.  Tener confianza: confíe en sí mismo y en que las cosas resultarán.  Ser abierto: Ponga atención a toda pequeña cosa, como si la estuviese mirando por primera vez.  Dejar ir los pensamientos: liberarse de las rumiaciones. 151 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

152 COMO MEDITAR EN MENOS DE 300 PALABRAS (Lyumomirsky, S. The How of Happiness, 2007) 1.Siéntese con la espalda derecha en un lugar confortable. 2.Cierre los ojos y centre su atención en su respiración. 3.Cuando exhale el aire, repita en silencio una palabra corta. 4.Concéntrese en un objeto específico o en su respiración. 5.Si su mente divaga, deje pasar sus pensamientos y vuelva a colocar atención en su respiración. 6.Medite de 5 a 20 minutos diarios. 7.Hágalo todos los días. 12. PRACTICAR MEDITACION 152 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

153 1.Expresar gratitud. 2.Cultivar el optimismo. 3.Evitar la rumiación y la comparación social. 4.Realizar actos de generosidad. 5.Cultivar las relaciones sociales. 6.Desarrollar estrategias de afrontamiento. 7.Aprender a perdonar. 8.Aumentar las experiencias de flow. 9.Disfrutar los placeres de la vida. 10.Comprometerse con las metas. 11.Practicar la religión y la espiritualidad. 12.Practicar meditación. 13.Realizar actividad física. ACTIVIDADES INTENCIONADAS (Sonja Lyubomirsky, 2007. “The How of Happiness”) 153 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

154 13. REALIZAR ACTIVIDAD FISICA BENEFICIOS  Mantiene y mejora el estado físico.  Reduce el estrés y la ansiedad.  Reduce el riesgo de numerosas enfermedades (cardiovasculares, cáncer, diabetes, etc).  Mejora el sueño.  Protege contra el deterioro cognitivo.  Ayuda a controlar el peso. 154 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

155 13. REALIZAR ACTIVIDAD FISICA SMILE PROGRAM (Standard Medical Intervention and Long-term Exercise. Blumenthal, J.A. et al., 1999, Archives of Internal Medicine) PERSONAS CON DEPRESION EDAD = 50 AÑOS ó + 4 MESES ZOLOFT (Sertraline) 4 MESES EJERCICIO AEROBICO (cycling, walking, jogging) 4 MESES EJERCICIO + ZOLOFT LA DEPRESION REMITE EN TODOS LOS GRUPOS. A LOS 6 MESES LA PROBABILIDAD DE RECAIDA ES MENOR EN EL GRUPO DE EJERCICIO FISICO V/S ZOLOFT 155 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

156 13. REALIZAR ACTIVIDAD FISICA PRINCIPIOS ACTIVOS  Aumento de los niveles de serotonina (¿y endorfina?).  Hipótesis de la auto-estima/control.  Facilita el flow.  Facilita el manejo atencional (distracción de pensamientos ansiógenos).  Proporciona oportunidades para el contacto social. 156 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

157 1. LA FELICIDAD HAY QUE ENCONTRARLA. 2. LA FELICIDAD DEPENDE DE NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS. 3. LA FELICIDAD SE TIENE O NO SE TIENE. 4. LA FELICIDAD ES UN RESULTADO DE ALCANZAR COSAS. MITOS ACERCA DE LA FELICIDAD (Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 157 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

158 MITO N° 1 LA FELICIDAD HAY QUE ENCONTRARLA  Supone una reificación de la felicidad. upone que eso que llamamos felicidad está en algún lugar. LA FELICIDAD, MAS QUE CUALQUIER OTRA COSA, ES UNA FORMA DE VERNOS A NOS0TROS MISMOS Y AL MUNDO (Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 158 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

159 MITO N° 2 LA FELICIDAD DEPENDE DE NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS  “Yo sería más feliz si…  “Yo seré más feliz cuando…. LOS CAMBIOS EN NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS, NO IMPORTA CUAN POSITIVOS O GRANDES SEAN, NO TIENEN MAS QUE UN IMPACTO MARGINAL EN NUESTRA FELICIDAD (Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 159 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

160 MITO N° 3 LA FELICIDAD SE TIENE O NO SE TIENE  Se piensa que la felicidad es algo genético y que poco se puede hacer para modificarla.  Supone que la felicidad es algo dicotómico. EVIDENCIAS CRECIENTES DEMUESTRAN PERSUASIVAMENTE QUE PODEMOS SUPERAR LA PROGRAMACION GENETICA (Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 160 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

161 MITO N° 4 LA FELICIDAD RESULTA DE OBTENER COSAS  Se piensa que la felicidad es un resultado. EVIDENCIAS CRECIENTES DEMUESTRAN QUE LA FELICIDAD ES UN AGENTE CAUSAL DE FUNCIONAMIENTO OPTIMO (Sonja Lyubomirsky, “The How of Happiness”, 2007) 161 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

162 LAS EMOCIONES NEGATIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) EVENTOS PROPIOS DE LA VIDA PASADOS PRESENTES FUTUROS TRASTORNOS EMOCIONALES  Depresivos  Ansiosos Pánico Stress Burn-out Fobias Obs- compul. Y SUS DERIVADOS Resentimiento Minusvalía Culpa Odio Pena Desánimo Ira Disgusto Aburrimiento Pesimismo Desesperanza Miedo Incredulidad Alegría Entusiasmo Placer Fluidez Amor LAS EMOCIONES POSITIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) Satisfacción Orgullo Serenidad Perdón Optimismo Esperanza Confianza Fe FELICIDADFELICIDAD MENTEMENTE Los pensamientos negativos sobre el futuro son los que bloquean las emociones positivas. Los pensamientos negativos sobre el pasado son los que bloquean las emociones positivas. Los pensamientos negativos sobre el presente son los que bloquean las emociones positivas. 162 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

163 LAS EMOCIONES NEGATIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) EVENTOS PROPIOS DE LA VIDA PASADOS PRESENTES FUTUROS TRASTORNOS EMOCIONALES  Depresivos  Ansiosos Pánico Stress Burn-out Fobias Obs- compul. Y SUS DERIVADOS Resentimiento Minusvalía Culpa Odio Pena Desánimo Ira Disgusto Aburrimiento Pesimismo Desesperanza Miedo Incredulidad Alegría Entusiasmo Placer Fluidez Amor LAS EMOCIONES POSITIVAS (Basado en M.E.P. Seligman, Authentic Hapiness, 2002) Satisfacción Orgullo Serenidad Perdón Optimismo Esperanza Confianza Fe FELICIDADFELICIDAD MENTEMENTE Los pensamientos negativos sobre el futuro son los que bloquean las emociones positivas. Los pensamientos negativos sobre el pasado son los que bloquean las emociones positivas. Los pensamientos negativos sobre el presente son los que bloquean las emociones positivas. PARA QUE NUNCA LA ENCONTREMOS LA FELICIDAD ESTA ESCONDIDA EN NUESTRA PROPIA MENTE 163 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

164 LA CUESTION CRUCIAL EL CONTROL DE LA MENTE EL MANEJO DE NUESTRO FLUJO DE PENSAMIENTO EL MANEJO DE LO QUE NOS DECIMOS EVENTOS PROPIOS DE LA VIDA EMOCIONES FELICIDAD CALIDAD DE VIDA 164 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

165 PROGRAMA DE INCREMENTO DE LA FELICIDAD  El camino hacia la felicidad no tiene atajos.  Las formulas rápidas para conseguirla generan frustración, indefensión y depresión. 165 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

166 PROGRAMA DE INCREMENTO DE LA FELICIDAD LAS CLAVES DEL EXITO  “La felicidad es la frecuencia, no la intensidad, de emociones positivas v/s negativas” (Diener et al. 1991).  La vida está llena de pequeños eventos positivos más que de grandes eventos positivos.  El timimg es importante: qué actividad, cuándo, dónde.  Variar las actividades específicas permanentemente.  Buscar apoyo social.  Comprometerse y dedicar esfuerzo. 166 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

167 ¿POR QUE Y COMO SER MAS FELICES?  Las emociones positivas cumplen un rol bastante más importante que hacernos sentir bien.  Las emociones positivas son un agente causal del funcionamiento óptimo de las personas y son claves para que a éstas les vaya bien en la vida personal, familiar y profesional.  Múltiples estudios demuestran que las personas felices viven más, gozan de mejor salud física y mental, alcanzan mejor rendimiento académico, mayor productividad, mayor satisfacción en el trabajo, mayor facilidad para resolver problemas, son más resilientes, disfrutan de mejores relaciones y son más solidarias.  La felicidad no depende las circunstancias, sino más bien de la forma en que las personas miran lo que les toca vivir.  La felicidad de las personas se puede incrementar a través de actividades específicas y concretas intencionadamente realizadas para incrementar las emociones positivas.  La felicidad no tiene atajos. Las personas la deben gestionar en forma activa y sostenida en el tiempo. 167 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción

168 PROGRAMA DE INCREMENTO DE LA FELICIDAD LAS CLAVES DEL EXITO  “La felicidad es la frecuencia, no la intensidad, de emociones positivas v/s negativas” (Diener et al. 1991).  La vida está llena de pequeños eventos positivos más que de grandes eventos positivos.  El timimg es importante: qué actividad, cuándo, dónde.  Variar las actividades específicas permanentemente.  Buscar apoyo social.  Comprometerse y dedicar esfuerzo. 168 www.enhancingpeople.com DIPLOMADO PSICOLOGIA POSITIVA V12 Prohibida su reproducción