1 Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych.Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

2 Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 „Siła mięśniowa – sprawność siłowa człowieka – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwstawiania się mu, realizowana kosztem wysiłku mięśniowego”. (Ważny,77) Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

3 Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 siła F = m · a m > max m = const. a = const a > max. praca W = F · s · cos α moc P = W · t Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

4 Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 Cel treningu siłowego Cel główny Osiągnięcie jak najlepszego wyniku w swojej dyscyplinie (konkurencji). Cele pośrednie. Budowa masy mięśniowej. Poziom siły statycznej. Poziom siły dynamicznej. Poziom siły specjalnej. Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

5 Metody treningu siły wszechstronnej, ukierunkowanej i specjalnej.Ciężkoatletyczna. Body building. Obwodowo – stacyjna. Izometryczna. Skurczy pośrednich (mieszana). Elektrostymulacja. Specjalna na trenażerach. Dynamiczna (trening mocy). Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

6 Zmiany tempa rozwoju i odtwarzania siły w cyklu wieloletnimKonferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 Zmiany tempa rozwoju i odtwarzania siły w cyklu wieloletnim Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

7 Obciążenie, a ilość powtórzeń i serii % CM 5 x 5 / 80% CM 4-5 x 6 / 50-60% CM ( czas ) 12 – 8 x 5 / 50-60% CM Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

8 Planowanie treningu siły w cyklu wieloletnimOkreślenie zadań globalnych. Dobór metody. Jakie grupy mięśniowe wzmacniamy ? Czy budujemy masę mięśniową ? Siła dynamiczna, czy statyczna? Siła wszechstronna czy ukierunkowana ? Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

9 Planowanie treningu siły w makrocykluŚrodki treningowe kształtujące siłę wszechstronną. kształtujące siłę ukierunkowaną. kształtujące siłę specjalną. Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

10 Konferencja Trenerów PZLA COS SpałaIndywidualizacja planowania treningu siły Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

11 Intensywność i objętość treningu siłowegoIntensywność określamy średnim podniesionym ciężarem. Objętość określamy w kilogramach, ilościach powtórzeń i ilościach serii. Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

12 Czasowa struktura treningu siły w treningu miotaczy.Trening siły w okresie przygotowawczym. 1 mezocykl wprowadzający: - wytrzymałości siłowej; ciężkoatletyczna; - body building; - dynamiczna. 2 mezocykl bazowy: - ciężkoatletyczna; - izometryczna; - dynamiczna; - skurczy pośrednich (mieszana) Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

13 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała3. mezocykl podstawowy kontrolno-przygotowawczy - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - specjalna. 4. mezocykl przedstartowy Trening siły w okresie startowym. Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

14 Falowanie metod treningu siływ makrocyklu w mezocyklu w mikrocyklu Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

15 Miejsce treningu siły mięśniowej w treningu miotaczyZależnie od okresu od 2–4 jednostki w tygodniu. 30-50% objętości treningu stanowi trening siły. Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

16 Proporcje treningu siłowegoĆw.kształtujace siłę m.kończyn dolnych. Ćw.kształtujące siłę m.grzbietu. obręczy barkowej i kończyn górnych. Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

17 Rozkład środków treningowych w 2004Tomasz Majewski Rozkład środków treningowych w 2004 lp. środki X XI XII I II III IV V VI VII VIII IX 1 P. 2 P pompowane 3 PP 4 W 5 WS 6 WP 7 RP 8 R 9 C-Z 10 WL 11 WWS 12 PC 13 WB-PD 14 PDC 15 MRR 16 OP 17 MB 18 SKR Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

18 Na przykładzie T.Majewskiego w sezonie 2009Zapis treningu siły Na przykładzie T.Majewskiego w sezonie 2009 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

19 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

20 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

21 Konferencja Trenerów PZLA COS SpałaPróba określenia ćwiczeń siłowych mających największy wpływ na formę zawodnika w rzutach LA Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

22 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

23 Konferencja Trenerów PZLA COS SpałaDziękuję za uwagę Konferencja Trenerów PZLA COS Spała