1 Sposoby utrzymywania formy„Trzymaj Formę”

2 Przykłady ćwiczeń

3 1. Pompki

4 2. Przysiady

5 3. Brzuszki

6 4. Ćwiczenia rozciągające

7 5. Joga

8 6. Fitness

9 7. Taniec

10 8. Przykłady ćwiczeń

11 Przykłady żywienia

12 Fastfoody – „Śmieciowe jedzenie”Chipsy, hamburgery, frytki, popcorn, smażone w głębokim oleju skrzydełka - to wszystko brzmi smakowicie, jednak spożywanie tego rodzaju posiłków jest drastycznie nieprzyjazne zdrowemu stylowi życia. Nie chodzi o to, żeby nigdy więcej nie skusić się na kilka chipsów przy filmie - powinniśmy jednak dążyć do tego, żeby tego rodzaju posiłki stały się wyjątkową rzadkością. Jeśli trudno Ci się pohamować i koniecznie chcesz zjeść lunch w barze typu fast food, zdecyduj się na sałatkę i to bez sosu. Do kina zabierz worek marchewek lub słonecznik.

13 Nie spożywaj nadmiernej ilości kaloriiJeśli Twój organizm potrzebuje 2500 kalorii, utrzymaj ten poziom. W zależności od potrzeb wymagane będzie być może jedzenie "odchudzonego" jedzenia. Zamiast białego chleba - razowy lub chrupki (niektórzy muszą tymczasowo zrezygnować z pieczywa i nadmiaru węglowodanów w ogóle), zamiast jogurtów owocowych - jogurt naturalny lub kefir, zamiast masła - margarynę "light". Zrezygnuj z łakoci, które mają najwięcej kalorii, a do pracy lub szkoły zamiast pączka zabierz własnoręcznie przygotowaną odżywczą kanapkę z szynką. Stawiaj na "zdrowe" sposoby przyrządzania posiłków - gotowanie w wodzie czy na parze zamiast smażenia.

14 Jedz systematycznie Systematyczne jedzenie w określonych godzinach "uczy" nasze ciało rytmu i powoduje, że tłuszczyk nie zatrzymuje się w organizmie, który jeśli doświadcza chwil głodu będzie "zatrzymywał" spalanie na wypadek głodu.

15 Nie jedz w pośpiechu Powolne jedzenie powoduje, że informacja o tym, że jedzenie trafiło do żołądka przesyłane zostaje do mózgu jeszcze w trakcie posiłku - dzięki temu nie mamy ochoty na dokładki! Nie podjadaj pomiędzy posiłkami Jedzenie pomiędzy regularnymi posiłkami jest ryzykowne. Wprowadza zamęt, przestajemy kontrolować ilość spożywanych kalorii i zupełnie "niechcący" przekraczamy odpowiednią dla nas dawkę energetyczną.

16 Zaczynaj wcześniej Zawsze jedz śniadanie - jeśli rozpoczniesz swój rytm żywieniowy wcześniej, wieczorem będziesz syty/a. Jedz małe posiłki, częściej Optymalna ilość 4-5 a nawet 6 razy dziennie. Dzięki temu unikniesz głodu, a o dokładkach nie będzie mowy

17 Pij dużo wody! Picie dużej ilości płynów - możliwie neutralnych, pozbawionych cukru i "gazu" pomaga czyścić organizm z toksyn i dobrze wpływa na funkcjonowanie całego ciała. Najlepsza jest woda, choć można pić soki warzywne, świeżo wyciskane. Świetnym napojem jest zielona herbata, która może wspomagać spalanie.

18 Słodycze – na specjalne okazjeSłodycze poprawiają nam humor. Nie są jednak przyjazne odżywianiu. Dodatkowo psują zęby. Dlatego jeśli bardzo lubisz łakocie, zamień je na suszone owoce, orzeszki w miodzie, gorzką czekoladę, sorbety. Może się tak zdarzyć, że skusisz się na coś bardzo słodkiego i bardzo niezdrowego. Nie miej poczucia winy - przytrafia się najlepszym. Jeśli uprawiasz sport, i dbasz o to by przestrzegać pozostałych zasad, możesz pozwolić sobie na takie małe co nieco.

19 Nadmierna ilość alkoholu – unikaj!Nie oznacza to picia dużej jego ilości przy szczególnej okazji (choć to też nie jest zdrowe i nie polecamy!). Unikanie alkoholu powinno oznaczać wyeliminowanie takich przyzwyczajeń jak codzienne "piwko" po pracy, czy drink po kolacji. Alkohol to niepotrzebne kalorie, dodatkowo stymuluje apetyt, przez co podjadamy w nocy.

20 Pozytywne nastawienieCierpliwość jest absolutnym wymogiem, dzięki któremu stajemy się piękniejsi, a przede wszystkim zadowoleni z siebie. Folgując przyjemnościom raz na jakiś czas nie zrobimy sobie krzywdy, o ile wykształciliśmy w sobie właściwe nawyki. Najważniejsze jednak jest to, by polubić siebie i czerpać przyjemność z własnego trybu życia.

21 Przykłady dyscyplin sportowych

22 Pływanie

23 Koszykówka

24 Piłka ręczna

25 Piłka nożna

26 Siatkówka

27

28 KONIEC

29 Wykonali Drewniany Daniel Gałuszka Maksymilian Gąsiorek Mateusz Grzybek Kacper Hrapkowicz Mateusz