1 STRES jak sobie z nim radzic

2 Radzenia sobie z nim można się nauczyć.

3 O STRESIE Stres to stan mobilizacji organizmu, który pojawia się w sytuacji trudnej. Sytuacja jest trudna wtedy, gdy Ty ją tak oceniasz. Niejednokrotnie jest ona wytworem Twojej psychiki, np. nie zawsze słusznych wyobrażeń i przewidywań.

4

5 OBJAWY SILNEGO STRESU:PSYCHICZNE FIZJOLOGICZNE niepokój, strach, przerażenie gniew pustka w głowie pogorszenie się pamięci trudności w koncentracji uwagi i w podejmowaniu decyzji poczucie bezradności kłopoty ze snem płytki, przyspieszony puls przyspieszone tętno skoki ciśnienia wzrost napięcia mięśniowego odczucie chłodu lub gorąca pocenie się kłopoty żołądkowe

6 Obciążenie jednej z tych sfer przenosi się na drugą. Dlatego zmęczenie Ciało i psychika są ze sobą ściśle sprzężone. Obciążenie jednej z tych sfer przenosi się na drugą. Dlatego zmęczenie fizyczne, choroby, infekcje i urazy mogą osłabić psychikę. Ciężkie przeżycia psychiczne mogą obniżyć odporność na infekcje, sprzyjać chorobom.

7 Przewlekły lub powtarzający się stres może powodować chorobyPrzewlekły lub powtarzający się stres może powodować choroby. Warto zatem uczyć się radzenia sobie ze stresem. Skuteczne zmaganie się z nim wzmacnia nas i uodparnia.

8 RADZENIA SOBIE ZE STRESEM:

9 skoncentrowanie na problemie– podejmowanie prób zrozumienia istoty problemu, szukanie rozwiązania go lub pomocy w jego rozwiązaniu

10 skoncentrowanie na emocjach– nastawienie na redukcję napięcia towarzyszącego stresowi: płacz, krzyk, izolowanie się, gwałtowne ruchy będące próbą wydatkowania nagromadzonej energii (walenie pięścią w stół, trzaskanie drzwiami)

11 skoncentrowanie na unikaniu– zajmowanie się czymś, co pozwala odwrócić uwagę od źródła stresu np. wyjście do kina, na imprezę, oddanie się lekturze, porządkowanie w szafie

12 JAK CHRONIĆ SIĘ PRZED STRESEM I RADZIĆ SOBIE Z JEGO SKUTKAMI?

13 Przemyśl to, co Cię niepokoi. Zastanów się: co to jest, czego się obawiasz, dlaczego to jest dla Ciebie ważne, co możesz zrobić, żeby sobie pomóc, kto może Cię wesprzeć?

14 KILKA RAD Dbaj o odporność organizmu poprzez zdrowy styl życia, m.in. Prawidłowe odżywianie się, dbanie o sprawność fizyczną. Dostrzegaj dobre strony rzeczywistości, np. zdanie egzaminu. Dostrzegaj swoje dobre strony i swoje możliwości- przecież dużo się uczyłeś. Staraj się panować nad sytuacją, przewidywać ją i być gotowym na wszystko- nie bój się nowych wyzwań. Nie bądź sam! Otaczaj się ludźmi, pomagaj im i proś o pomoc. Nie bój się objawów stresu, naucz się radzić sobie z nimi i przeciwdziałać im. Znajdź swój sposób na wyhamowanie emocji: spacer, czas spędzony w dobrym towarzystwie, relaksującą kąpiel, szczerą pogaduchę z przyjacielem. Korzystaj z tego, co Cię cieszy, co Cię bawi – wówczas z większą energią przystąpisz do rozwiązywania problemów i zdania egzaminów.

15 Napięcie psychiczne prowadzi do napięcia mięśniowegoNapięcie psychiczne prowadzi do napięcia mięśniowego. Aby uzyskać odprężenie psychiczne, często wystarczy rozluźnić ciało. Szukaj miejsc, gdzie nauczysz się technik relaksacji i odprężenia, takich jak: joga, ćwiczenia oddechowe, medytacja czy trening autogenny.

16 Buduj pozytywny obraz własnej osoby! Wysoka samoocena, wiara we własną skuteczność i przekonanie o tym, że ma się wpływ na rozwój wydarzeń, sprzyjają radzeniu sobie ze stresem

17 Stres nie jest ani dobry ani zły. To Ty nadajesz mu znaczenie. Jeśli to Cię niszczy - jest zły, ale jeśli to Ty go pokonujesz - może być dobry.

18 DZIAŁA NA TWOJĄ KORZYŚĆ!DOBRZE PRZEŻYTY STRES DZIAŁA NA TWOJĄ KORZYŚĆ!